הכירו את תנועות יוגה למתחילים מהבית
לאחר הכרת היתרונות השונים של היוגה, עלתה בראש הכוונה לעשות את הספורט הזה. עם זאת, להתחיל משהו חדש מאפס, לפעמים גורם לך להרגיש עצבני. אל תתייאש עדיין. כי, מסתבר שיש הרבה תנועות יוגה למתחילים שקל לעשות בבית. 
אתה יכול לתרגל את שבע תנועות היוגה למתחילים בפיקוח מדריך יוגה
מהלכי יוגה למתחילים שקל לתרגל
תנועת יוגה זו למתחילים קלה לביצוע. למרות זאת, לעולם אל תזלזל ביתרונות לבריאות. היתרונות של תנועות יוגה למתחילים למטה, יכולים להגביר את גמישות הגוף, לאמן שיווי משקל, לעזור לך להירגע ולהפיג מתחים. האם אתה מוכן לעשות יוגה למתחילים מאפס? אם כן, בואו נבין כמה מתנועות היוגה הללו.1. סוכסנה
Sukhasana עשוי להיות אחד ממהלכי היוגה הקלים ביותר למתחילים. התנוחה שמכונה לעתים קרובות תנוחה קלה זה רק מחייב אותך לשבת ברגליים משוכלות, תוך "מנוחת" שתי הידיים מעל הברכיים. עם זאת, עליכם לשמור על עמוד השדרה ישר ו"לדחוף" את העצמות עליהן אתם יושבים, אל הרצפה. לאחר מכן, עצום עיניים ונשום כרגיל. Sukhasana תלמד אותך להרגיש סיבוב חיצוני של כפות הרגליים שלך, להגביר את גמישות הגב ולהפיג מתחים.2. מרג'ריאסנה
המכונה לעתים קרובות "תנוחת החתול", מרג'ריאסנה היא תנועת יוגה קלה למתחילים לעשות. אתה רק צריך לעשות תנוחה דומה להכנה לדחיפה. רק, הברכיים שלך נוגעות ברצפה בתנוחה זו. במילים אחרות, למרג'ריאסאנה יש כמעט אותה תנועה כמו שכיבות סמיכה של נשים. היתרון של תנועת יוגה זו למתחילים יכול למתוח את החלק האחורי של הגוף, הכתפיים, החזה והצוואר.3. Vrksasana
ראית פעם עץ אשוח גבוה? ככל הנראה, קיימת תנועת יוגה למתחילים הדומה לצורת עץ. תנועה זו ידועה בשם vrkasasana או תנוחת עץ. אתה רק צריך לעמוד זקוף, להרים את הידיים עד שכפות הידיים שלך נוגעות. לאחר מכן, הרם את אחת מרגליך וגעת בצד הברך עם כף הרגל. החזק למשך 30 שניות ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה. תנועה זו עוזרת למתוח את הגוף, מהעקבים ועד לקצות האצבעות. בנוסף, על ידי ביצוע תנועת יוגה זו, אתה יכול לאמן את איזון הגוף שלך.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana היא תנועת יוגה למתחילים הבאים. תנועה זו מחייבת אותך לכופף את גופך כמו V הפוך. חזור לעמדת הכנה של שכיבות סמיכה. לאחר מכן, הרם את הישבן והירכיים למעלה. לאחר מכן, יישר את הצוואר עם הגב, תוך הסתכלות על הרגליים. Adho mukha svanasana מרגיע את מערכת העצבים שלך ועוזר להשיג גוף גמיש.
אתה יכול לתרגל את שבע תנועות היוגה למתחילים בפיקוח מדריך יוגה 5. שאוואסנה
תנועת יוגה זו למתחילים ידועה בתור תנוחת המדיטציה האולטימטיבית, מכיוון שאתה עושה אותה במצב כאילו אתה שוכב על הרצפה. למרות שזה נראה קל, למעשה השוואסנה מאתגרת מאוד. כי, תנועת יוגה זו למתחילים שואפת להביא רוגע מקסימלי לנפש. לכן יש צורך במיקוד גבוה. אתה פשוט נשכב על הרצפה תוך כדי מבט למעלה. הניחו את הידיים לצדדים ונסו להירגע.6. השב
Balasana ידוע גם בתור תנוחת ילדים. ניתן להתחיל את תנועת היוגה הזו למתחילים על ידי ביצוע adho mukha svanasana, ואז להוריד את הישבן עד שהברכיים נוגעות ברצפה. לאחר מכן, מקד את מבטך מטה, תוך הבאת החזה לכיוון הרצפה. ניתן "לשנות" תנועה זו על ידי הנחת שתי ידיים ברגליים משוכלות מתחת למצח.אל תלכו שולל, תנועת היוגה הזו ידועה כמביאה אנרגיה לכל השרירים בגוף ומביאה לשקט נפשי.
7. טדסנה
עמוד ישר, חזה החוצה ופרש את הידיים לצדדים. ככה עושים טאדאסנה, תנועת יוגה למתחילים הידועה גם בשם תנוחות הרים. אחד היתרונות הגדולים ביותר של תנועת יוגה זו הוא שהיא משפרת את היציבה ומשפרת שיווי משקל. בנוסף, נשמרת גם הגמישות של הקרסוליים, הירכיים והמפרקים. חלק מתנועות היוגה למתחילים למעלה, אתה יכול לעשות בבית. למרות זאת, מומלץ ללמוד זאת תחילה באמצעות סרטונים או ישירות עם מדריך יוגה מהימן.יתרונות היוגה שניתן לחוש בגוף
אחרי שהכרת את תנועת היוגה הזו למתחילים, אולי ההתלהבות שלך לעשות יוגה תגבר. הכירו כמה מהיתרונות של יוגה למטה כדי שתתלהב יותר לעשות יוגה:- הגבר את גמישות הגוף
- הגבר את כוח השרירים
- משפר את מערכת הנשימה, אנרגיה וחיוניות
- שולט בחילוף חומרים מאוזן בגוף
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
- משפר את בריאות הלב וזרימת הדם
- שיפור ביצועים
- הגן על הגוף מפני פציעה
