לפני ריצה למרחקים ארוכים, שקול את היתרונות והסיכונים
ריצה למרחקים ארוכים היא כבר לא רק ספורט, אלא הפכה לסגנון חיים עבור אנשים עירוניים. אבל זכור, בנוסף ליתרונות שונים, ריצה למרחקים ארוכים היא גם סוג של ספורט שיש בו סיכונים לבריאות, אתה יודע. 
ריצת מרתון גורמת לכל שרירי הגוף שלך לעבוד ריצה היא סוג של תרגיל שגורם כמעט לכל שרירי הגוף לעבוד. אין ספק שריצת מרתון יכולה לעצב את הגוף, במיוחד את השרירים, להיות מתוח יותר כך שהגוף ייראה רזה יותר. 
ריצה למרחקים ארוכים יכולה להיות מקום להכיר חברים חדשים, למרות שריצת מרתון אפשר לעשות לבד, לא מעטים שעושים את הפעילות הגופנית הזו ביחד עם חברים או בני משפחה. על ידי השתתפות באירוע ריצה זה, אתה יכול לפגוש אוהבי ריצה אחרים, אז זו הזדמנות טובה להתרועע. 
פציעות מתרחשות לעתים קרובות כאשר אתה רץ למרחקים ארוכים. אחד הסיכונים הנפוצים בריצה למרחקים ארוכים שחווים רצים הוא פציעה, במיוחד פציעות ברכיים, שברים ברגליים, התכווצויות שרירים, מתח שרירים, ועד כאבי ראש קלים. כדי שניתן יהיה למזער את הסיכון הזה, לפני ביצוע ריצה למרחקים ארוכים רצוי לעשות סדרת תרגילים זמן רב מראש ולהתחמם.
היתרונות השונים של ריצה למרחקים ארוכים שניתן להשיג
מרתון הוא סוג של ריצה למרחקים ארוכים, שאורכו 42 קילומטרים. ריצה למרחקים ארוכים היא סוג של פעילות גופנית מאומצת. אם עושים זאת נכון, ריצה למרחקים ארוכים יכולה לספק מגוון יתרונות חיוביים. מה זה כמה?1. שריפת קלוריות בגוף
ריצה למרחקים ארוכים יכולה להפוך את הגוף לפעיל יותר כך שהוא שורף קלוריות בגוף. לכן, ריצת מרתון היא אחת הדרכים שניתן לעשות כדי לרדת במשקל.2. הגבר את כוח השרירים
ירידה במשקל היא לרוב המטרה של אנשים רבים שרוצים לרוץ מרתון. עם זאת, זה לא תמיד המצב. גם אם אינך יורדת במשקל, תוכל לקבל יתרונות נוספים בריצה למרחקים ארוכים, כלומר הגברת כוח השרירים וחיטוב הרגליים.3. לעצב את הגוף
ריצת מרתון גורמת לכל שרירי הגוף שלך לעבוד ריצה היא סוג של תרגיל שגורם כמעט לכל שרירי הגוף לעבוד. אין ספק שריצת מרתון יכולה לעצב את הגוף, במיוחד את השרירים, להיות מתוח יותר כך שהגוף ייראה רזה יותר. 4. הפוך את השינה לקול יותר
ריצת מרתון היא בהחלט מעייפת מאוד. זה יכול לעזור לך לישון בשקט מכיוון שהגוף צריך את זה כדי להיות מסוגל לתקן את תאי הגוף בזמן שאתה נח. כך תוכלו לישון מוקדם ושקט מבלי לגרום לנחירות.5. שפר את בריאות הגוף כולו
יתרונות למרחקים ארוכים יכולים לשפר תפקודי גוף שונים. הלב שלך יתחזק מכיוון שהיכולת האירובית של החמצן תגדל, מה שיכול לשפר באופן אוטומטי את תפקוד הלב. ניתן לשמור על לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך. בנוסף, חוזק המערכת החיסונית והשרירים יכול גם לעלות. הסיבה היא, ריצה למרחקים ארוכים מאלצת את הגוף לחרוג מגבולותיו כדי שהשרירים יסתגלו על ידי אגירת גליקוגן ובניית אנרגיה חדשה בשרירים.6. הפחת מתח
ריצת מרתונים באופן קבוע יכולה לעזור לך להפחית מתח. הסיבה לכך היא שהפעילות הגופנית המתבצעת בזמן הריצה יכולה לסייע בשחרור אנדורפינים, שהם הורמונים הממלאים תפקיד במאבק במתח. שינויים באווירה ובנוף שעוברים תוך כדי ריצה יבהירו לכם שוב את דעתכם כך שהלחץ יורד.7. כמקום לפגוש אנשים רבים
ריצה למרחקים ארוכים יכולה להיות מקום להכיר חברים חדשים, למרות שריצת מרתון אפשר לעשות לבד, לא מעטים שעושים את הפעילות הגופנית הזו ביחד עם חברים או בני משפחה. על ידי השתתפות באירוע ריצה זה, אתה יכול לפגוש אוהבי ריצה אחרים, אז זו הזדמנות טובה להתרועע. 8. השראה לסובבים אותך
יתרון נוסף של ריצה למרחקים ארוכים הוא שהיא מעוררת השראה לסובבים אותך. לאנשים המסורים למשהו יש ערך משלהם בעיני אחרים. זה יהפוך אותך להשראה עבור חברים או משפחה לחיות אורח חיים בריא.סיכונים בריצה למרחקים ארוכים שיש לקחת בחשבון
בנוסף להטבות, ישנם סיכונים שונים שרצים למרחקים ארוכים צריכים לקחת בחשבון, כולל:1. גרימת פציעה
פציעות מתרחשות לעתים קרובות כאשר אתה רץ למרחקים ארוכים. אחד הסיכונים הנפוצים בריצה למרחקים ארוכים שחווים רצים הוא פציעה, במיוחד פציעות ברכיים, שברים ברגליים, התכווצויות שרירים, מתח שרירים, ועד כאבי ראש קלים. כדי שניתן יהיה למזער את הסיכון הזה, לפני ביצוע ריצה למרחקים ארוכים רצוי לעשות סדרת תרגילים זמן רב מראש ולהתחמם. 
