בחירת כרית צוואר נכונה כפתרון לכאבי צוואר

תלונות על כאבי צוואר וצוואר נוקשות מתעוררות בדרך כלל עקב שרירים מוחלשים או מתוחים סביב הצוואר. תלונה זו יכולה להתרחש עקב תנוחת שינה לא נכונה או הרגלים מסוימים. פתרון אחד שתוכל לנסות להפחית תלונות על כאבי צוואר הוא שימוש נכון בכרית צוואר.

כרית צוואר להגנה על עצם הבריח

שבע החוליות התומכות בצוואר האדם נקראות חוליות צוואר הרחם. למקטעי עצם אלו יש מיסבים בצורה של דיסקים צוואריים המסתובבים ונתמכים על ידי שרירים וגידים. הצורה הרגילה של עמוד השדרה הצווארי נקראת הצורה הלורדוטית. אם עקמומיות זו משתנה עקב תנוחה מסוימת, היא עלולה לגרום ללחץ על עמוד השדרה הצווארי ורקמות התומכות שלו לגרום לכאבי צוואר. לדוגמה, שינה עם הצוואר למטה או משוך לצד אחד במשך זמן רב. מחקרים מסוימים מראים כי תנוחת שינה הנתמכת על ידי כרית צוואר יכולה להיות יעילה יותר בהפחתת תלונות על כאבי צוואר בבוקר מאשר כרית רגילה. מחקר נערך על משתתפים עם תלונות על כאבי צוואר כרוניים על ידי שילוב של פיזיותרפיה שגרתית בהנחיית פיזיותרפיסט ושימוש בכרית צוואר. התוצאות מראות ששתי השיטות הללו יעילות למדי בהקלה על התלונות של כאבי צוואר כרוניים.

בחירה ושימוש בכרית צוואר

כרית צוואר היא כרית שתוכננה במיוחד לתמיכה בצוואר ובראש. מטרת הכרית הזו היא לשמור על עמוד השדרה הצווארי במצב טבעי, התואם לעקומת הלורדוזה. יש הרבה סוגים של כריות צוואר בשוק. אתה צריך להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט כדי לקבל סוג של כרית שתפקידה להפחית תלונות על כאבי צוואר ולהפוך את תנוחת השינה שלך לנוחה יותר. מכיוון שצורת הגוף ותנוחת השינה של כל אחד שונה, אופן השימוש בכרית צוואר צריך להיעשות כראוי. אתה גם צריך למצוא את סוג הכרית שמתאימה למבנה הגוף ולתנוחת השינה שלך. באופן כללי, כריות צוואר נועדו לתמוך בצווארו של אדם בתנוחות שינה בשכיבה ובצד. אם אתה רגיל לישון על הגב, כרית צוואר צריכה לתמוך בראשך במצב ישר, ולא להביט למעלה או למטה. באשר לאלו מכם שישנים לעיתים קרובות על הצד, כרית צוואר מיוחדת תתמוך במנח כך שהאף שלכם יהיה מקביל לקו האמצע של הגוף. [[מאמר קשור]]

לא רק להשתמש בכרית צוואר, ליישם גם את העצות האלה

אם אתה חווה כאבי צוואר תכופים לאחרונה, נסה להתחיל לשים לב לאילו פעילויות יומיומיות אתה עושה. בעזרת זה, אתה יכול לחקור את הפעילויות שעשויות להיות מאחורי התלונות בשרירי הצוואר שלך. לא רק תנוחת שינה, תשומת לב להרגלי היציבה שלך חשובה גם כדי לזהות את הגורם לכאבי צוואר. לדוגמה, אתה מסתכל הרבה למטה כדי לשחק משחקים או להסתכל על הסלולרי שלך או תנוחת ישיבה לא נוחה במהלך היום בעבודה מול המחשב. בנוסף לשימוש בכרית צוואר, תוכל ליישם שורה של טיפים להלן כדי להפחית תלונות על כאבי צוואר:

1. השתמשו בקומפרסים חמים וקרים

אם אתה חווה כאבי צוואר חדשים, נסה להניח קומפרס קר על הצוואר למשך 20 עד 30 דקות. חזור על שלב זה כל כמה שעות, ועשה זאת במשך 2-3 ימים. לאחר מכן, אתה יכול גם לשים קומפרס חם על אזור הצוואר הכואב. כחלופה, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה באמצעות מִקלַחַת.

2. בצע תנועות מתיחה על שרירי הצוואר

גם אם יש לך צוואר כואב, אתה עדיין צריך למתוח את האזור. אבל ודא שאין תנועות קופצניות מכיוון שהדבר עלול להגביר את חומרת הכאב. אתה יכול לנסות כמה מתנועות המתיחה הבאות:
  • סובב את הכתפיים לאחור כאילו כדי לעשות עיגול שלם 10 פעמים.
  • יישר את הגב ומשוך את השכמות פנימה כך שהחזה שלך נראה נפוח. בצע את התנועה הזו 10 פעמים.
  • הטה את הראש ימינה ושמאלה לסירוגין, וחזור 10 פעמים בכל צד.
  • כשאתה נוהג במכונית, דחף את הראש לאחור משענת ראש ושמור את העיניים שלך ישר קדימה. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז הירגעו שוב.

3. הפחת מתח

רמות גבוהות של מתח יגרמו לך אוטומטית למתוח את שרירי הגוף, כולל שרירי הצוואר. מצב זה יכול להחמיר את התלונות על כאבי צוואר. לכן, הפחת את לחץ הלחץ שלך ככל האפשר. לדוגמה, על ידי צ'אט עם חברים, פינוק עם ספא, פעילות גופנית או מדיטציה. שימוש בכרית צוואר ימין, שיפור היציבה ותנוחת השינה ומתיחת שרירי הצוואר חשובים מאוד בהפחתת תלונות על כאבי צוואר. עם זאת, אם המאמצים הללו עדיין לא מקלים על תלונות, אתה יכול לצרוך פרצטמול ומיד להתייעץ עם רופא. בכך תקבלו את האבחון והטיפול הנכונים.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found