התעמלות לפני השינה בלילה יכולה להפריע לאיכות השינה, באמת?
לאיזו קבוצה אתה שייך, האדם שאוהב להתאמן בבוקר? או קבוצה של אנשים שאוהבים לעשות ספורט לפני השינה בלילה? זה לא סוד שפעילות גופנית מועילה מאוד לגוף, הן לבריאות הפיזית והן לבריאותו הנפשית. לאלו מכם שהם עובדי משרד ובעלי ניידות גבוהה, עלול להיות קשה להקצות זמן להתעמלות בבוקר. אחרי שחוזרים מהעבודה אחר הצהריים או ערב, אז יש הזדמנות. אבל רבים חושבים שלפעילות גופנית לילית יכולה להיות השפעה שלילית על מחזורי השינה. האם הנחה זו נכונה? 
פעילות גופנית בערב היא בסדר כל עוד היא לא מפריעה לדפוסי השינה, התווכחו האם פעילות גופנית לפני השינה בלילה טובה או לא, והאם היא תפריע לאיכות השינה. בעיקרון, אתה יכול לעשות פעילות גופנית לפני השינה בלילה, כל עוד זה לא מפריע לדפוסי השינה ולמחזוריות שלך. אבל אם יש לך הפרעות שינה מסוימות, לא מומלץ לעשות זאת. בעבר, מומחים לא המליצו על פעילות גופנית בלילה על מנת לשמור על היגיינת הגוף וכן על איכות שינה טובה. אבל מחקר שנערך לאחרונה מהמכון הטכנולוגי הקונפדרטיבי של ציריך מצביע על כך שזה בסדר להתאמן בלילה. לא רק זה, פעילות גופנית לפני השינה היא למעשה שימושית כדי לעזור לך להירדם מהר יותר וליהנות משך זמן ארוך יותר של שינה עמוקה. עם זאת, עדיין יש תנאים שחייבים להתקיים. כדאי להימנע מכל סוג של פעילות גופנית מעייפת מאוד או בעצימות גבוהה, לפחות שעה לפני השינה. הסיבה היא שכאשר אתה מתאמן פחות משעה לפני השינה, ייקח לך יותר זמן להירדם ואיכות השינה תהיה ירודה. 
פילאטיס היא בחירה טובה אם אתה רוצה להתאמן לפני השינה, כפי שצוין לעיל, מומלץ להימנע מפעילות גופנית מאומצת בלילה. אתה רק צריך לעשות פעילות גופנית קלה כדי למתוח את השרירים שלך כדי שתוכל להירגע ולהפיג מתחים לאורך היום. כאשר הגוף והנפש שלך רגועים, אתה יכול להירדם בקלות רבה יותר. נסה כמה מהתרגילים הקלים הבאים כדי שתוכל לשמור על גוף בריא ולשפר את איכות השינה: 
לצוות הבוקר או הערב אין השפעה כל עוד אתה מתאמן באופן עקבי. רבים תהו אם יש זמן טוב להתאמן. התשובה, לא. כל אחד שונה ויש לו את הזמן הטוב ביותר שלו להתאמן. לגוף יש קצב צירקדי משלו, ובדרך כלל לא ניתן לשנותו. קצב זה יקבע אם אתה שייך לצוות הבוקר או הערב. מקצבים ביממה משפיעים על תפקודי הגוף, כגון לחץ דם, טמפרטורת הגוף, רמות ההורמונים וקצב הלב. לכל הדברים הללו תפקיד חשוב גם במוכנות הגוף של האדם להתאמן. לכן, כדאי להתאים את זמן האימון הטוב ביותר ל'שעון הגוף', בין אם מדובר באימון לילה או בוקר. פעילות גופנית לפני השינה בלילה וכשאתה מתעורר בבוקר, מועילה באותה מידה כל עוד היא נעשית באופן עקבי. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את ההנחה שהבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן. אבל אם אתה לא רגיל לקום מוקדם, אל תדאג. בכל פעם שאתה מתאמן, מה שחשוב ביותר הוא ההתמדה והמחויבות שלך לעשות זאת.
האם פעילות גופנית לפני השינה בלילה יכולה להפריע לאיכות השינה?
פעילות גופנית בערב היא בסדר כל עוד היא לא מפריעה לדפוסי השינה, התווכחו האם פעילות גופנית לפני השינה בלילה טובה או לא, והאם היא תפריע לאיכות השינה. בעיקרון, אתה יכול לעשות פעילות גופנית לפני השינה בלילה, כל עוד זה לא מפריע לדפוסי השינה ולמחזוריות שלך. אבל אם יש לך הפרעות שינה מסוימות, לא מומלץ לעשות זאת. בעבר, מומחים לא המליצו על פעילות גופנית בלילה על מנת לשמור על היגיינת הגוף וכן על איכות שינה טובה. אבל מחקר שנערך לאחרונה מהמכון הטכנולוגי הקונפדרטיבי של ציריך מצביע על כך שזה בסדר להתאמן בלילה. לא רק זה, פעילות גופנית לפני השינה היא למעשה שימושית כדי לעזור לך להירדם מהר יותר וליהנות משך זמן ארוך יותר של שינה עמוקה. עם זאת, עדיין יש תנאים שחייבים להתקיים. כדאי להימנע מכל סוג של פעילות גופנית מעייפת מאוד או בעצימות גבוהה, לפחות שעה לפני השינה. הסיבה היא שכאשר אתה מתאמן פחות משעה לפני השינה, ייקח לך יותר זמן להירדם ואיכות השינה תהיה ירודה. סוגי פעילות גופנית קלה לפני השינה שניתן לנסות
פילאטיס היא בחירה טובה אם אתה רוצה להתאמן לפני השינה, כפי שצוין לעיל, מומלץ להימנע מפעילות גופנית מאומצת בלילה. אתה רק צריך לעשות פעילות גופנית קלה כדי למתוח את השרירים שלך כדי שתוכל להירגע ולהפיג מתחים לאורך היום. כאשר הגוף והנפש שלך רגועים, אתה יכול להירדם בקלות רבה יותר. נסה כמה מהתרגילים הקלים הבאים כדי שתוכל לשמור על גוף בריא ולשפר את איכות השינה: 1. יוגה
אחת מתנועות היוגה שאתה יכול לנסות היא viparita karani או נקראת גם תנועת 'רגל על הקיר'.- שב מול הקיר קצת יותר קרוב.
- שכב על הגב.
- דחוף את הישבן אל הקיר.
- הרם את הרגליים והנח אותן ישר אל הקיר.
- הושיטו את הידיים לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
- החזק עמדה זו למשך 10-20 שניות.
2. פילאטיס
- עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הירכיים.
- הניחו את הידיים לצדדים, כשהכתפיים רפויות.
- השתמש בשרירי הבטן שלך כדי להתכופף.
- תן לידיים שלך להיות תלויות על הרצפה כשאתה מתכופף.
- קח נשימה עמוקה.
- ודא שהידיים שלך נוגעות ברצפה.
- החזק את התנוחה הזו לשנייה או שתיים.
- חזור למצב זקוף לאט, תוך שמירה על שרירי הבטן הדוקים.
- בצע את התנועה הזו מספר פעמים.
3. מתיחת שרירים
- שב על הרצפה.
- לחץ ויישר את שתי הרגליים קדימה.
- לאט לאט לכופף את הגוף קדימה עד שהידיים יכולות לגעת בהונות.
- החזק עמדה זו למשך כ-30 שניות. תנועה זו יכולה לגרום לשרירים שלך להימנע ממתח.
- חזור לתנוחת הישיבה המקורית.
4. טכניקות הרפיה
שכבו על המיטה, ואז כופפו את אצבעות הרגליים למשך מספר שניות. לאחר מכן יישר אותו בחזרה עד שהוא במצב רגוע. בנוסף לאצבעות הרגליים, אתה יכול גם למתוח את השרירים בשוקיים באותו אופן. שכב עם רגליים ישרות, ואז מתח את הרגליים עד שכפות הרגליים שלך ישרות כאילו על קצות האצבעות. החזק את התנוחה הזו לכמה שניות לפני שתירגע שוב. ניתן ליישם טכניקת הרפיה זו גם על שרירים אחרים בגוף. [[מאמר קשור]] אתה יכול גם לנסות כמה כפיפות בטן או קרשים. בנוסף לאימון לפני השינה בלילה, אתה יכול גם לנסות טכניקות מדיטציה להרגעת המוח. ראשית, צרו אווירה שקטה ואפלולית. לאחר מכן, שב על הרצפה במצב נוח. אל תשכח לחלוץ נעליים ולעצום עיניים. שאפו עמוק דרך האף, ונשפו דרך הפה. נקה את דעתך והתמקד בנשימה. כדאי לעשות מדיטציה לכמה דקות. משך הזמן האידיאלי הוא 25 דקות ביום.הזמן הטוב ביותר להתאמן
לצוות הבוקר או הערב אין השפעה כל עוד אתה מתאמן באופן עקבי. רבים תהו אם יש זמן טוב להתאמן. התשובה, לא. כל אחד שונה ויש לו את הזמן הטוב ביותר שלו להתאמן. לגוף יש קצב צירקדי משלו, ובדרך כלל לא ניתן לשנותו. קצב זה יקבע אם אתה שייך לצוות הבוקר או הערב. מקצבים ביממה משפיעים על תפקודי הגוף, כגון לחץ דם, טמפרטורת הגוף, רמות ההורמונים וקצב הלב. לכל הדברים הללו תפקיד חשוב גם במוכנות הגוף של האדם להתאמן. לכן, כדאי להתאים את זמן האימון הטוב ביותר ל'שעון הגוף', בין אם מדובר באימון לילה או בוקר. פעילות גופנית לפני השינה בלילה וכשאתה מתעורר בבוקר, מועילה באותה מידה כל עוד היא נעשית באופן עקבי. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את ההנחה שהבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן. אבל אם אתה לא רגיל לקום מוקדם, אל תדאג. בכל פעם שאתה מתאמן, מה שחשוב ביותר הוא ההתמדה והמחויבות שלך לעשות זאת.
