תנוחת ילד יוגה היא תנוחת המנוחה החשובה ביותר ביוגה. תנוחת יוגה זו, המכונה גם תגובה, נחשבת ליכולת למתוח בעדינות חלקים שונים בגוף. כאשר עושים
תנוחת ילד ביוגה, יש לך הזדמנות לעצור, להעריך מחדש את עמדתך, להתחבר מחדש לנשימה שלך ולהתכונן לתנוחה הבאה. בשיעור יוגה, כמה מדריכים יכולים לתת לך את ההזדמנות לנוח על ידי עשייה
תנוחת ילד יוגה לאחר שעברו תנועות יוגה ויניאסה בקצב מהיר, או לאחר אחזקת תנוחות יוגה מסוימות במשך זמן רב.
דרך לעשות תנוחת ילד יוֹגָה
אם אתה רוצה לנסות
תנוחת ילד יוגה, הנה השלבים שניתן לעשות.
- ראשית, כרע ברך על מזרן היוגה.
- גע בבהונות הגדולות שלך יחד ובשבי על העקבים, ואז פזר את הברכיים ברוחב הירכיים.
- בזמן הנשיפה, הורידו את פלג הגוף העליון בין הירכיים. פזרו את העצה בחלק האחורי של הירכיים והביאו את נקודת הירכיים לכיוון הטבור כך שניתן יהיה להניחו על הירכיים הפנימיות.
- משוך את עצם הזנב הרחק מהחלק האחורי של האגן כשאתה מרימה את בסיס הגולגולת מחלקו האחורי של הצוואר.
- הניחו את הידיים על הרצפה לצדדים, כפות הידיים למעלה ושחררו את החלק הקדמי של הכתפיים לכיוון הרצפה. הרגישו כיצד משקל הכתף הקדמית מושך את השכמות לרוחב על הגב.
- לַעֲמוֹד תנוחת ילד יוגה למשך 30 שניות עד 3 דקות.
- כאשר קמים, מותחים תחילה את החלק הקדמי של הגוף. בשאיפה, התחל להתרומם מעצם הזנב כשהיא נלחצת מטה ואל האגן, מעלה את הגוף למעלה.
אתה יכול לעשות כמה וריאציות בתנוחת יוגה זו. לדוגמה, על ידי הנחת הידיים למטה לצד הרגליים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. אתה יכול גם לעשות את התנוחה הזו כשהברכיים קרובות יותר זו לזו או האצבעות כפופות. והכי חשוב, אתה צריך להרגיש בנוח תוך כדי ביצוע
תנוחת ילד יוֹגָה.
תועלת תנוחת ילד יוגה לגוף שלך
להלן מספר יתרונות
תנוחת ילד יוגה שאתה יכול לקבל אם עושים זאת נכון.
1. מתחו את עמוד השדרה
כאשר אתה מושך את הידיים קדימה ואת עצם הזנב שלך אחורה, תנועה זו יכולה למתוח את עמוד השדרה שלך ולהפחית את הלחץ. גם עמוד השדרה מתארך והלחץ על הדיסקים יורד.
2. משחרר לחץ מהגב התחתון
קיפול הרגליים בתנוחת יוגה הדדית יכול לעזור לנטרל את תנועת עצם הזנב שמתורגלת בדרך כלל במהלך היום. מצב זה מאפשר הארכה ומתיחה דרך עמוד השדרה ומסייע בשחרור לחץ בגב התחתון.
3. לחזק ברכיים
יוגה לילדים התנוחה היא יציבה מצוינת לחיזוק ומתיחה של הברכיים. תנוחה זו מאפשרת מתיחה של השרירים סביב הברך ובכך מחזקת אותם בתמיכה בברך ומפחיתה את הלחץ על מפרק הברך. [[מאמר קשור]]
4. שפר את זרימת הדם
יוגה לילדים תנוחות יכולות גם לעזור להגביר את זרימת הדם לעמוד השדרה, למוח ולאיברים שונים אחרים.
5. עיכול בריא
כאשר נושמים במצב
תנוחת ילד ביוגה, הבטן נמצאת ליד או בין הירכיים. עמדה זו יכולה לסייע במתן עיסוי שיכול להפעיל את מערכת העיכול. אם אתה רוצה לשפר את בריאות העיכול בצורה יעילה יותר, אתה יכול לעשות את התנוחה הזו עם הברכיים יחד.
6. לשחרר עייפות ולהגביר את האנרגיה
תנוחת היוגה ההדדית עוזרת לשחרר מתח, להפעיל מחדש את הנשימה ולהתמקד בעצמך. מצב זה יכול לשחזר אנרגיה באופן טבעי ולספק דחיפה טובה פיזית ונפשית לביצוע פעילויות יומיומיות. כדי לקבל הטבות
תנוחת ילד יוגה, אתה יכול לעשות את זה כשאתה מתעורר או כחלק משגרת מתיחות לאחר אימון אינטנסיבי. אתה יכול להרגיש את היתרונות על ידי הכנסת תנוחת יוגה זו בין פעילויות יומיומיות. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
