5 תנועות ספורט כדרך להיפטר מכאבי מחזור
לנשים במחזור, לפעמים הכאב שהן חשות יכול לגרום להן להתעצבן ולהתעצל לזוז. עם זאת, ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית יכולה להיות דרך רבת עוצמה להקלה על כאבי מחזור. אין צורך לטרוח חדר כושר או ענפי ספורט אחרים, תרגילי תנועות כדרך להיפטר מכאבי מחזור למעשה אתה יכול לעשות בבית. 
אלו מתיחות אגן, אתה יכול לנסות אותן? תנועה זו מחייבת אותך לשכב שטוח על הרצפה או על מזרן יוגה, לפזר את הרגליים. אחרי זה לעשות את תנועת המותניים למעלה ולמטה, בדיוק כמו שכיבות שמיכה, אבל רק המותניים זזים. הדבר גורם למחזור הדם לשרירי הגב התחתון, כך שניתן להקל על כאבי מחזור המופיעים באותו אזור. על ידימתיחות אגןיש לקוות שתנועה זו יכולה להפחית את הכאב בזמן הווסת. 
הברזים העליונים אינטנסיביים יותר ממתיחת אגן. תנועה זו אינטנסיבית יותר מאשר מתיחות אגן. אתה צריך לשכב, להצמיד את הידיים עד למרפקים על הרצפה. לאחר מכן, הרם את רגל ימין ל-90 מעלות. לאחר מכן, חזור למצב המקורי, והחלף את התנועה הזו ברגל שמאל. שרירי הבטן שלך יאומנו כדי להיות מסוגלים להקל על כאבי מחזור. 
תחושת השלווה מהיוגה, יכולה להיות דרך להיפטר מכאבי מחזור. תנועות יוגה הוכחו כדרך להיפטר מכאבי מחזור. במחקר שפורסם ב-International Journal of Environmental Research and Public Health, נשים בטייוואן עשו יוגה לטיפול בכאבי מחזור. כתוצאה מכך, הם מסוגלים להקל על כאבי מחזור. בנוסף, תנועות יוגה לא רק מפחיתות כאבי מחזור, אלא גם משפרות את מצב הרוח, מגבירות אנרגיה ומקלות על חרדה. אחת מתנועות היוגה שקל לעשות ויכולות להתגבר על כאבי מחזור היאתנוחת ילד. 
יישר רגליים בזמן ישיבה. למעשה, תנועה זו נעשית לעיתים קרובות בחימום לפני האימון. אתה רק צריך לשבת על הרצפה או על מזרן יוגה, ואז ליישר את הרגליים. לאחר מכן, נסה להחזיק את קצות האצבעות, תוך כדי התכופפות. מדוע זו יכולה להיות דרך להיפטר מכאבי מחזור? מכיוון שכאשר הגוף כפוף, ניתן להרפות את עצמות הגב התחתון ועצמות העצה, שלרוב נוקשות בזמן הווסת. גם כאבים בזמן הווסת יכולים להירגע. 
איך להיפטר מכאבי מחזור עם הרמת גלוטה. הניחו את הידיים ברגליים משוכלות על הרהיטים בבית, ואז התכופפו ויישרו את הגב. לאחר מכן, הרם את רגל ימין לכיוון הגב, ואז הוריד אותה שוב. לאחר מכן, זה התור של רגל שמאל שאתה צריך להרים. נסה, תוך כדי תנועה זו, לשמור על גב ישר, אל תכופף את הגב ואל תשנה את מיקומו. כיצד להיפטר מכאבי מחזור באמצעות תנועה זו יכולה לחזק את כל הגוף ולצמצם את כאבי הגב התחתון. בנוסף, ניתן להקל על הנפיחות שאת מרגישה במהלך המחזור.
איך להיפטר מכאבי מחזור עם פעילות גופנית
חלק מהנשים חוות תסמינים כמו כאבי בטן, נפיחות, עייפות וכאבי ראש במהלך הווסת. כפי שמתברר, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להקל על התסמינים הללו. לפני שאת יודעת איך להיפטר מכאבי מחזור בפעילות גופנית, כדאי להבין את היתרונות שאת יכולה להרגיש, מפעילות גופנית כשמגיע המחזור שלך. חלק מהיתרונות הללו כוללים:שפר את מצב הרוח
פעילות גופנית הוכחה כמקלה על דיכאון. לכן, פעולה זו יכולה להעלים תחושות של כעס, עצב ועצבנות בזמן הווסת.הפחת עייפות
שינויים הורמונליים בגוף בזמן הווסת יכולים להגביר את תחושת העייפות אצל נשים. פעילות גופנית יכולה להגביר את האנרגיה של הגוף שלך.מקל על כאבי מחזור
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Education and Health Promotion מצא שנשים שהתעמלו שלושה ימים בשבוע במשך 30 דקות לפחות סבלו מכאבי מחזור פחותים.
1. מתיחות אגן
אלו מתיחות אגן, אתה יכול לנסות אותן? תנועה זו מחייבת אותך לשכב שטוח על הרצפה או על מזרן יוגה, לפזר את הרגליים. אחרי זה לעשות את תנועת המותניים למעלה ולמטה, בדיוק כמו שכיבות שמיכה, אבל רק המותניים זזים. הדבר גורם למחזור הדם לשרירי הגב התחתון, כך שניתן להקל על כאבי מחזור המופיעים באותו אזור. על ידימתיחות אגןיש לקוות שתנועה זו יכולה להפחית את הכאב בזמן הווסת. 2. ברזים עליונים
הברזים העליונים אינטנסיביים יותר ממתיחת אגן. תנועה זו אינטנסיבית יותר מאשר מתיחות אגן. אתה צריך לשכב, להצמיד את הידיים עד למרפקים על הרצפה. לאחר מכן, הרם את רגל ימין ל-90 מעלות. לאחר מכן, חזור למצב המקורי, והחלף את התנועה הזו ברגל שמאל. שרירי הבטן שלך יאומנו כדי להיות מסוגלים להקל על כאבי מחזור. 3. יוגה
תחושת השלווה מהיוגה, יכולה להיות דרך להיפטר מכאבי מחזור. תנועות יוגה הוכחו כדרך להיפטר מכאבי מחזור. במחקר שפורסם ב-International Journal of Environmental Research and Public Health, נשים בטייוואן עשו יוגה לטיפול בכאבי מחזור. כתוצאה מכך, הם מסוגלים להקל על כאבי מחזור. בנוסף, תנועות יוגה לא רק מפחיתות כאבי מחזור, אלא גם משפרות את מצב הרוח, מגבירות אנרגיה ומקלות על חרדה. אחת מתנועות היוגה שקל לעשות ויכולות להתגבר על כאבי מחזור היאתנוחת ילד. 4. שבו עם רגליים ישרות
יישר רגליים בזמן ישיבה. למעשה, תנועה זו נעשית לעיתים קרובות בחימום לפני האימון. אתה רק צריך לשבת על הרצפה או על מזרן יוגה, ואז ליישר את הרגליים. לאחר מכן, נסה להחזיק את קצות האצבעות, תוך כדי התכופפות. מדוע זו יכולה להיות דרך להיפטר מכאבי מחזור? מכיוון שכאשר הגוף כפוף, ניתן להרפות את עצמות הגב התחתון ועצמות העצה, שלרוב נוקשות בזמן הווסת. גם כאבים בזמן הווסת יכולים להירגע. 5. הרמת גלוטה
איך להיפטר מכאבי מחזור עם הרמת גלוטה. הניחו את הידיים ברגליים משוכלות על הרהיטים בבית, ואז התכופפו ויישרו את הגב. לאחר מכן, הרם את רגל ימין לכיוון הגב, ואז הוריד אותה שוב. לאחר מכן, זה התור של רגל שמאל שאתה צריך להרים. נסה, תוך כדי תנועה זו, לשמור על גב ישר, אל תכופף את הגב ואל תשנה את מיקומו. כיצד להיפטר מכאבי מחזור באמצעות תנועה זו יכולה לחזק את כל הגוף ולצמצם את כאבי הגב התחתון. בנוסף, ניתן להקל על הנפיחות שאת מרגישה במהלך המחזור. 
