cultureaftercomputation.com

צ'י גונג יכול להוות אלטרנטיבה לאלו מכם שמחפשים פעילות מועילה לגוף ולנפש. לשמוע או לקרוא את שמו עלולים לגרום לך לתהות איזה סוג של מהלכים לעשות בו. צ'י גונג היא פעילות מדיטטיבית המשלבת תנועות גוף עדינות ונשימה.

היכרות עם מדיטציית צ'י גונג

מדיטציית צ'י גונג (קרא: צ'י קונג) שימשה אנשים סינים עתיקים לצרכים רבים. פעילות זו שימושית כתרגיל לחיזוק שרירים, ריפוי מחלות, הרפיה לשמירה על בריאות הנפש. מדיטציה זו לקוחה משתי מילים, כלומר "צ'י" שפירושה "אנרגיה בגוף" ו"גונג" שפירושה "שליטה". במילים אחרות, פעילות זו גורמת לאדם לשלוט באנרגיה בגופו כך שהיא יכולה להיות שימושית עבור עצמו. שילוב התנועות בצ'י גונג נועד לייצר אנרגיה בגוף. לפי מחקר, תנועה וכל מיני מרכיבים בה משמשים לשיפור בריאותו הנפשית, הפיזית והרוחנית של האדם. צ'י גונג מזמין אנשים לבצע תנועות קצביות ולהרמוניה עם הנשימה. מכיוון שהתנועה איטית מאוד, מדיטציה זו אינה מכוונת לשריפת קלוריות או להגביר את קצב הלב כמו אימון אירובי. מצד שני, נשימה יכולה להגביר את הסיבולת, החיוניות והחסינות. בנוסף, התנועות הנעשות מסוגלות גם לזרז את עבודת מערכת הנשימה, זרימת הדם, הלימפה והעיכול. האינטנסיביות של ביצוע מדיטציית צ'י גונג כה נמוכה עד שהיא ממזערת את התרחשותן של פציעות מפרקים.

היתרונות של עשיית צ'י גונג

מדיטציית צ'י גונג יכולה להפוך את הגוף לאיזון.בטווח הארוך, עשיית צ'י גונג יכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלות מסוכנות. בדוק מהם היתרונות שאתה יכול לקבל מביצוע מדיטציית צ'י גונג:

1. שפר את איזון הגוף

מחקר שנערך בשנת 2020 מצא מתאם בין עשיית צ'י גונג לאיזון הגוף. במחקר, עד 95 אנשים בגילאי 51-96 התבקשו לעשות צ'יגונג במשך 12 שבועות. כתוצאה מכך, למשתתפים שלקחו חלק במחקר היה איזון בהליכה ותחושת ביטחון עצמי. מחקרים אחרים מספקים גם יתרונות דומים לצעירים יותר. משתתפים עם טווח גילאים של 18-25 שנים חוו עלייה ביציבות של עד 16.3% לאחר שעשו מדיטציה זו במשך 8 שבועות. מה שניתן להסיק משני המחקרים הללו הוא שכל אחד יכול לתרגל צ'י גונג. עשייה קבועה יכולה גם לשמור על הגוף שלך חזק יותר ולא קל ליפול.

2. הפחת את רמות הלחץ

לאלו מכם שיש להם שגרה עם לחץ גבוה מומלץ לעשות צ'י גונג בשולי הזמן הפנוי. מדיטציה זו יכולה לסייע בהפחתת רמות הלחץ כך שלא יצטבר בגוף. בצ'י גונג, אתה שולט בנשימה שלך ומשלב אותה בתנועות עדינות והרמוניות. שיטה זו גורמת לגוף להיות רגוע יותר ושולחת איתות שאינך במתח. בנוסף, עשיית צ'י גונג תפעיל גם את מערכת העצבים הפאראסימפטטית ותעכב גורמי לחץ בגוף. אם נעשה באופן קבוע, צ'י גונג קשור לעתים קרובות גם לשיפור האיכות הפיזית והחיים של האדם.

3. שפר את המיקוד

העומס בחיי היומיום גם גורם לאנשים רבים לא להתמקד. שיטת ויסות הנשימה, הנפש והגוף בצ'י גונג תגביר גם את המיקוד בביצוע פעולות יומיומיות. מכיוון שלעשות זאת נדרשת ריכוז גבוה, תוכל מאוחר יותר ליישם זאת בדברים אחרים.

4. הפוך את הגוף לחזק וגמיש

צ'י גונג יגרום לחלקים רבים בגוף לעבוד כמו שצריך. כשאתה עושה זאת, אתה תניע את הגוף שלך בצורה עדינה. התנועות שיבוצעו יהיו לחץ מינימלי ביותר על השרירים והמפרקים. מבלי לשים לב, כל תנועת גוף הרמונית שתעשה תעניק כוח לשרירים בידיים, ברגליים, בישבן ובגב. אפילו יותר קל, אתה יכול לעשות את זה בעלות מינימלית מאוד. פשוט עשו זאת בבגדים נוחים, כמו חולצות ומכנסיים המאפשרים לנוע בחופשיות.

5. הורידו את הסיכון למחלה כרונית

בסך הכל, צ'י גונג יגרום לך להיות רגוע יותר, להוריד את רמות הלחץ, להגביר את זרימת הדם ולשמור על כושר הגוף. אם כל מה שיש בך, כמובן, מחלות כרוניות יהיו רחוקות מהגוף. מחקר קובע כי צ'י גונג יפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2. ישנה גם דעה שאומרת שפעילות מדיטציה זו עדיין בטוחה לביצוע כאשר חולים הסובלים מהמחלה עוברים טיפול. עם זאת, עדיין יש צורך במחקרים נוספים כדי להבטיח שצ'י גונג מומלץ בטיפול ריפוי.

איך לעשות צ'י גונג

למעשה, קיימות וריאציות רבות של תנועה בצ'י גונג. לאלו מכם שרק מתחילים, לעשות מהלכים בסיסיים היא בחירה נבונה. הנה איך לעשות צ'י גונג:

• צ'יגונג פסיבי

אתה צריך לתרגל נשימה בצ'י גונג פסיבי התנועות בצ'י גונג פסיבי דומות למדיטציה באופן כללי. אתה תמקד את האימון המנטלי שלך ( רו ג'ינג ) והדמיה ( כיון סי ). כדי להתמקד באימון מנטלי, ניתן לשבת במצב זקוף בעיניים עצומות. בצע נשימה דיאפרגמטית באמצעות הבטן. באופן אידיאלי, תנועה זו מתבצעת במשך יותר מ-10 דקות. נסה להתמקד בשליטה בנשימה שלך. תוך כדי כך, נסו לדמיין מקום או אווירה שמרגיעים אתכם. ודא שההדמיה שבה נעשה שימוש יכולה לעזור לך לתעל אנרגיה חיובית. לשיטת הריפוי, התמקדו באיבר תוך כדי המשך להסדיר את הנשימה. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, ייתכן שיהיה עליך לעשות זאת פעמים רבות על בסיס קבוע. נסה להצטרף לכיתה באינטרנט או צפה במדריכי וידאו באינטרנט.

• צ'יגונג פעיל

בצ'י גונג פעיל תבצעו מספר תנועות כמו מתיחות קלות. התנועות המבוצעות עשויות להיות דומות לחלק מהתנועות ביוגה. ההבדל הוא שאתה צריך להמשיך לנוע תוך שמירה על איזון הגוף. צ'י גונג פעיל נעשה בדרך כלל בקבוצות בחוץ. מטרתו לבסס מערכות יחסים בין בני אדם ולעזור להאיץ ריפוי של בעיות בגוף. אולי התנועה קצת מסובכת, במיוחד לאלו מכם שעושים את זה בפעם הראשונה. הדבר שצריך לעשות הוא להתאמן בסבלנות וליהנות מכל התהליך. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

למדיטציית צ'י גונג מאמינים שיש לה יתרונות רבים לבריאות הנפש מכיוון שיש בה תרגילי נשימה. בנוסף, התנועות המבוצעות יכולות גם להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. מכיוון שתנועה זו רכה ואיטית למדי, יש צורך בתרגול קבוע כדי לקבל את היתרונות המושלמים. מדיטציה זו לא יכולה להחליף את התרופה של הרופא אם כבר יש לך מחלה כרונית. בנוסף, היזהר אם יש לך מחלות הקשורות לעצמות ומפרקים אם אתה רוצה לעשות מדיטציה זו. אם אתה רוצה לדעת יותר על מדיטציית צ'י גונג ועל היתרונות שהיא יכולה להביא, שאל את הרופא שלך ישירות בכתובת אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .