5 סגנונות חיים של דור המילניום שמגדילים את הסיכון לסרטן לדיכאון

סגנון החיים של המילניום שאתה חי והרבה וואר-ווירי ברשתות החברתיות נראה כמו דבר נפוץ. בין אם זה עבודה, קניית אוכל או חיפוש אחר בידור, אתה יכול לעשות הכל בבת אחת בנגיעה אחת במכשיר האישי שלך. אינטראקציה עם קרובי משפחה יכולה להתבצע גם בכל זמן ובכל מקום באמצעות הטלפון הסלולרי. למרבה הצער, אורח החיים הנוח של דור המילניום יכול למעשה לסבך את הבריאות. למרות שזה נראה פשוט ומתוחכם, נראה שאורח החיים של דור המילניום מגביר את הסיכון למחלות שונות שעלולות להופיע בעתיד.

אורח חיים לא בריא של המילניום

אורח חיים לא בריא של המילניום משפיע על בריאות הנפש בריא או לא אורח חיים של דור המילניום אינו נראה מצריכת מזון יומית בלבד. השגרה שאנו עושים על בסיס יומי יכולים למעשה גם להשפיע על בריאות הגוף; גם פיזית וגם נפשית. להישאר ער עד מאוחר, לעשן, לשתות אלכוהול הם כמה דוגמאות קלאסיות לאורח החיים של המילניום שהשפעתו כנראה מובנת היטב. אבל ככל שעובר הזמן, יש יותר ויותר "טרנדים" של אורח חיים גרועים באותה מידה. אז מה הם אורח החיים הלא בריא של המילניום?

1. שתו תה בובה

עתיר סוכר, תה בובה גורם לסוכרת תה בובה או תה מבעבע שמקורו בטייוואן נצרך באופן נרחב לאחרונה כאחד מאורחות החיים של בני דור המילניום. לִשְׁתוֹת טרנדי הוא עשוי מתה, חלב, סוכר, למגוון סירופים ו תוספות . היוקרה של בובה מגיעה גם מהתחושה הלעיסה בעת לעיסת בובה ( פניני טפיוקה ) שעשוי מקמח טפיוקה. בנוסף לטעם המתוק הלגיטימי שלו, בובה הפכה גם לסמל של אורח החיים של דור המילניום בגלל המראה היפה של המנה שתוצג ברשתות החברתיות. למרבה הצער, מתברר למשקה הזה השפעה בריאותית רצינית. גרגירי הבובה הלעיסים עשויים מקמח טפיוקה המעובד על ידי קסאווה. קסאווה הוא למעשה מזון בריא המכיל ויטמין B3 וויטמין C. למרבה הצער, מחקר ב-Bristol Medico-Chirurgical Journal מצא שתכולת הוויטמין אובדת במהלך העיבוד. לכן, לפנינת בובה אין ערך תזונתי המועיל לגוף. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Food Science & Nutrition, תה בובה מכיל למעשה רמות גבוהות של סוכר ושומן. בהתבסס על מחקר זה, מנה אחת של תה חלב (437 מ"ל) מכילה 37.65 גרם סוכר. אין רק סוג אחד של סוכר. במנה אחת של תה בועות מכיל בדרך כלל ארבעה סוגים של סוכר, כלומר סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז ומלזיטוז. סוכר פרוקטוז הוא השולט ביותר. [[מאמרים קשורים]] בינתיים, זה שוב שונה עם וריאנט תה בובה עם סוכר חום נוזל. לכל מנה אחת סוכר חום תה חלב בובה יכול להכיל 6.53 גרם סוכר מוסף. כלומר, אם שניהם נצרכים יחד באריזה אחת, הסוכר שאנו צורכים מגיע ל-44.18 גרם. למעשה, משרד הבריאות הגביל את צריכת הסוכר ביום ללא יותר מ-50 גרם. כוס אחת בגודל בינוני של תה בובה כבר תורמת 88.36% מצריכת הסוכר היומית. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition & Metabolism מראה שצריכה מופרזת של סוכר עתיר פרוקטוז עלולה להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולהשמנה. לא רק זה, גם הסיכון למחלות לב וכלי דם גבוה מכיוון שגם רמות השומן בדם (טריגליצרידים) עולות עם הגברת צריכת הפרוקטוז.

2. שתו קפה חלב

מנה אחת של חלב קפה יכולה להעלות את לחץ הדם. חלב קפה לא ניתן להפרדה מאורח החיים של המילניום. בכל פעם שאנחנו הולכים לבית קפה, קפה החלב הויראלי נבחר על ידי המבקרים, אפילו קפה חלב זמין בגדלים של ליטר בגלל המעריצים הרבים. למעשה, קפה מועיל לגוף בגלל תכולת החומצה הכלורוגנית שלו. מחקר שפורסם בכתב העת Coffee in Health and Disease Prevention מראה כי חומצה כלורוגנית נספגת במעי הדק ולאחר מכן מסייעת לווסת את רמות הסוכר בגוף. במקרה זה, החומצה הכלורוגנית הנספגת בגוף מסוגלת לעכב את ספיגת הגלוקוז. לא רק זה, חומצה כלורוגנית מסוגלת גם להגביר את הביצועים של הורמון האינסולין כדי לאזן את רמות הסוכר בדם. עם זאת, מחקר מ-Journal of Agricultural and Food Chemistry מראה שהוספת חלב לקפה יכולה להפחית את רמות החומצה הכלורוגנית בגוף עד 28 אחוז. יתרה מכך, קפה חלב, שהוא גם סמל לאורח החיים של המילניום, מכיל הרבה סוכר. מנה אחת של חלב קפה עד 325 מ"ל, מכילה תכולת סוכר של 21 גרם. המשמעות היא שאם אתם שותים כוס קפה אחת עם חלב, צרכתם יותר מ-50 אחוז ממגבלת צריכת הסוכר שקבע משרד הבריאות. [[מאמרים קשורים]] בינתיים, קפה חלב מכיל גם קפאין, ליתר דיוק ב-150 מ"ג. המספר הזה למעשה חרג מהמגבלה. מחקר בכתב העת Osong Public Health and Research Perspective מסביר, צריכת קפאין יומית מקסימלית היא רק 100-175 מ"ג למשקל גוף של 40 ק"ג עד 70 ק"ג. עבור חלק מהאנשים ששוקלים פחות מזה, צריכת הקפאין אפילו חרגה ממגבלת צריכת הקפאין היומית הבטוחה. מחקר זה גם מסביר, ההשפעות של עודף קפאין בטווח הארוך עלולות להגביר חרדה או עצבנות, עצבנות, הפרעות שינה, כיבי קיבה, ועד אוסטאופורוזיס. אם צורכים יותר מדי קפאין, זה גם מעמיד את דור המילניום בסיכון ליתר לחץ דם. כי בהתבסס על מחקר שפורסם בכתב העת National Center of Biotechnology Information, קפאין יכול להרחיב כלי דם כך שזרימת הדם תגבר. כתוצאה מכך, גם לחץ הדם עולה. למעשה, מחקר זה מצא שצריכת קפאין של 300 מ"ג הצליחה להעלות את לחץ הדם הסיסטולי ב-7 מ"מ ואת הלחץ הדיאסטולי ב-3 מ"מ תוך שעה. מחקר אחר בכתב העת The Permanente Journal הראה שקפאין בקפה יכול לגרום ללב שלך לפעום לא סדיר. זה יכול להגביר את הסיכון להפרעות קצב.

3. משחק בטלפון לפני השינה

ההורמון מלטונין מופחת עקב משחק בטלפונים סלולריים בחדר החשוך.משחק בטלפונים סלולריים לפני השינה הוא אורח חיים של אלפי שנים. בין אם זה רק כדי לגשת לרשתות חברתיות, להשיב למיילים בעבודה, לצפות בסרטונים. למרבה הצער, לפעילות מרגשת זו יש השפעה שלילית על הבריאות. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Family Medicine and Primary Care הסביר ששימוש בטלפונים סלולריים במשך יותר מ-60 דקות מפחית את ייצור המלטונין (הורמון משרה שינה) כך שאנו מתקשים לישון ואיכות השינה יורדת. מחקר אחר שפורסם ב-Journal of the National Sleep Foundation הראה שכמות המלטונין ירדה באופן משמעותי כששיחקנו בטלפונים הסלולריים שלנו כשהחדר היה חשוך. האווירה האפלה של הלילה גורמת לגוף לייצר מלטונין שיכין אותנו לשינה. עם זאת, כאשר העיניים נחשפות לאור מהסלולרי, הגוף מפרש זאת כ"יום" כך שייצור המלטונין נבלם. ההשפעה, אנחנו גם מרגישים רעננים והשינה התעכבה. ממצא נוסף בכתב העת Journal of Family Medicine and Primary Care מצא ששימוש בטלפונים ניידים לפני השינה כאורח חיים של דור המילניום גורם גם להפרעות שינה. הפרעות שינה קשורות קשר הדוק לבעיות בחילוף החומרים בגוף, בעיות בתאים בכלי הדם ובעיות בטחול. כתוצאה מכך, לא רק מגביר את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, אלא גם השמנת יתר וסוכרת. לחץ הדם גם עולה והסיכון ליתר לחץ דם מאחר שהפרעות שינה נשארות יותר זמן. בנוסף, לשימוש בטלפונים סלולריים לעיתים קרובות מדי השפעה על המנטליות של צעירים. מחקר זה מסביר, שימוש מופרז בטלפונים ניידים עלול להגביר את הסיכון לדיכאון ולבעיות קוגניטיביות של המוח. תהליך הזיכרון לטווח ארוך יכול להיות מופחת עקב חוסר שינה, אשר לאחר מכן משפיע על הירידה ביכולות הלמידה.

4. עבדו עם המחשב הנייד קרוב מדי לעיניים

החזקת מחשב נייד מחמירה את היציבה שלך. צפייה בסרטים או סדרות במחשב נייד היא אחד מאורחות החיים של המילניום שאוהבים יותר ויותר. למרבה הצער, לעתים קרובות, המחשב הנייד מונח על הירך. בפעילות אחת זו, ישנם שלושה היבטים המושפעים לרעה, כלומר רבייה, יציבה ובריאות העין. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Biomedical & Physics Engineering מסביר שחום אלקטרומגנטי ממנוע מחשב נייד על הברכיים שלך וקרינת תדר Wi-Fi יכולים להגביר את הטמפרטורה הפנימית של האשכים. זה מדווח כמפחית את איכות הזרע בטווח הארוך. בינתיים, מחקר שפורסם בכתב העת Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Association Annual Meeting מראה שההרגל לעבוד מול מחשב נייד ללא תמיכה טובה יכול להפוך את היציבה לכופפת יותר. ניתן לראות זאת ממצב ראש מושפל ומהצוואר והגב המעוקלים יותר כאשר מסתכלים על מסך המחשב הנייד. היד "נאלצת" להיות ארוכה יותר כך שתהיה מתוחה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physical Therapy Science מראה שליציבה לקויה יש השפעה על בריאות עמוד השדרה, המפרקים והשרירים. בסופו של דבר, תנועת הגוף נעשית נוקשה וקל יותר להרגיש כאב. למעשה, מחקרים אחרים שפורסמו באותו כתב עת מראים שיציבה לקויה מפחיתה את קיבולת הריאות, ומקלה עלינו לחוש קוצר נשימה. כי קיבולת הריאות הקטנה מקשה על אחסון ונשוף אוויר בצורה מיטבית. איך זה משפיע על העיניים? על פי מחקר שפורסם ב-BMJ Open Ophthalmology, הסתכלות על מסך מחשב נייד מקרוב מדי במשך תקופה ארוכה עלולה להגביר את הסיכון לתסמונת ראיית מחשב. זה גורם לעיניים לעקוץ ולהרגיש יבש ואדום, כאבי ראש וכאבי צוואר עד הכתפיים. תסמונת ראיית המחשב גם גורמת לראייה מטושטשת מכיוון שהעיניים מתקשות להתאים את המיקוד מנקודה אחת לאחרת. העיניים גם הופכות רגישות יותר לאור.

5. חוסר תנועה

תנועה עצלנית מסכנת את העלאת הכולסטרול הרע. קלות הטכנולוגיה הופכת את אורח החיים של המילניום לקל להגיע לכל דבר מהסמארטפון שלהם. ללמוד, לעבוד, לראות סרטים, לאכול ולשתות אפשר לעשות אפילו במיטה. למרבה הצער, אורח החיים של דור המילניום שהוא עצלן לחלוטין או עצלן לזוז מהווה סכנה לבריאות. להיות פעיל יכול למעשה למנוע את הסיכון למחלות שונות. פעילות גופנית יכולה לשלוט ברמת הסוכר בדם, במשקל ובלחץ הדם. הוא מסוגל להעלות את הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את הכולסטרול הרע (LDL). הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה מראה שאורח החיים של המילניום בצורת השתתפות בספורט באינדונזיה עדיין נמוך יחסית. למעשה, יש רק 35.7 אחוזים מאוכלוסיית אינדונזיה שמתעמלים בחריצות. גם אחוז דור המילניום עם טווח גילאים של 16-30 שנים נמצא בשלוש התחתונות כקבוצה הפחות פעילה, שעומדת על 33% בלבד. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) חשף כי חוסר בפעילות גופנית יכול להגביר את הסיכון למחלות כרוניות שונות. אלה כוללים מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן. ניתן למנוע סיבוכים של סוכרת באמצעות פעילות גופנית תכופה. בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת Current Oncology Reports מראה שפעילות גופנית יכולה להגביר את החסינות, להפחית את הדלקת בגוף, לשלוט בצמיחת התאים כך שלא יהפוך לממאיר ולהפחית את ההשפעות של רדיקלים חופשיים. זה מה שעושה פעילות גופנית מסוגלת למנוע סרטן.

המלצות לאורח חיים בריא של המילניום

אור השמש מגביר את רמות ויטמין D בגוף מגמות רבות של אורח חיים של דור המילניום הוכחו כלא בריאות, הן פיזית והן נפשית. למרות זאת, ניתן למנוע את הסיכון לאובדן על ידי התחלת אורח חיים בריא. להלן המלצות לאורח חיים בריא של המילניום שתוכל לחיות מעכשיו:
  • לשתות מיםעד 2 ליטר ליום . מחקר בכתב העת Nutrition Reviews מראה שצריכת מים מקלה על הלב לשאוב דם בצורה חלקה בכל הגוף.
  • ספּוֹרט שגרהמחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Exercise Science מראה ששילוב של אימון אירובי ואימוני כוח שרירים, כגון כושר גופני, יכול לשחזר רקמות שריר אבודות ולמנוע השמנת יתר. ארגון הבריאות העולמי ממליץ להתאמן לפחות 3-5 פעמים בשבוע במשך 150 דקות בסך הכל.
  • צריכת פירות וירקות פירות וירקות מכילים ויטמינים ומינרלים שימושיים לעמידה בתזונה היומית. בנוסף, סיבים בירקות ופירות יכולים לשמור על בריאות מערכת העיכול כדי למנוע עצירות ואפילו סרטן המעי הגס.
  • עוד פעילויות חוצות אור השמש בחוץ יכול להגביר את ויטמין D בגוף כך שהוא יכול למנוע אוסטאופורוזיס, שבץ ודיכאון.
  • לישון מספיק במשך 8 שעותשינה מספקת מועילה למניעת מחלות לב, הימנעות מהשמנה והפחתת מתח מַצַב רוּחַ תמיד יציב.

הערות מ-SehatQ

נראה שאורח החיים של המילניום מסוכן לבריאות אם תבחר במגמה הלא נכונה. לא רק הרגלים עצלים, כלומר מג'ר, טרנדים של אוכל שהם ויראליים ברשתות החברתיות גם דלים בתזונה. ברור שהדברים השונים לעיל יכולים לעורר הפרעות מַצַב רוּחַ לסיכון להשמנה. אם אתם דור המילניום שרוצה להתחיל אורח חיים בריא יותר, אל תהססו להתייעץ עם רופא נוסף באמצעות צ'אט באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ . הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]