7 תרגילי מתיחה לפני השינה שאתה חייב לנסות
להתרגל ל מְתִיחָה לפני השינה מסתבר שהוא מסוגל לספק יתרונות רבים לבריאות הגוף. בצע סדרה של תנועות מְתִיחָה דברים פשוטים יכולים להפוך את השינה שלך ארוכה יותר ואיכותית יותר. 
כאשר מסובבים את הגוף, הרגישו את המשיכה בעמוד השדרה.כדי לבצע תנועה זו, שכבו על הרצפה או על המחצלת במצב משופע. כופפו את הברכיים לכיוון הירכיים כדי ליצור תנוחת 90 מעלות, ושמרו על הירכיים, הגב, הכתפיים והראש בקו ישר. הושיטו את הידיים מתחת לגוף כך שהן ישרות קדימה. לאחר מכן מניחים את היד השנייה על הצלעות בצד הנגדי של הגוף. מתחו את הכתפיים לאחור מבלי להזיז את הירכיים תוך כדי תחושת משיכה בשרירי הבטן. לאחר מכן נשפו והשתמשו בידיים על הצלעות כדי לסובב לאט את פלג הגוף העליון מבלי להזיז את הירכיים. סובב את הבטן עד שהיא נמתחת ככל האפשר, אך עדיין נוחה. החזיקו בתנוחה זו למשך 15-30 שניות, ואז חזרו לעמדת ההתחלה ותנוחו למשך 30 שניות. לאחר מכן, חזור על התנועה בשכיבה בצד הנגדי של הגוף. עשה זאת ארבע פעמים לכל צד של הגוף. 
אל תשכח להמשיך לנשום עמוק תוך כדי תנועה זו.כדי לבצע תנועה זו, כופף את ברך ימין ומתוח את רגל שמאל לאחור. הניחו את הידיים על צידי כף רגל ימין. שאפו עמוק, ומקד את המשיכה בעמוד השדרה על ידי משיכה של בית החזה. החזיקו בתנוחה זו למשך חמש נשימות, ואז חזרו על הצד הנגדי.
היתרונות של עשיית התנועה מְתִיחָה לפני השינה
לעשות תנועה מְתִיחָה לפני השינה תהיה השפעה טובה על הבריאות שלך. באופן כללי, מתיחה זו יכולה להציע יתרונות כגון:- להקל על כאבי הגוף
- להפחית לחץ
- שיפור מצב הרוח (מצב רוח)
- הפחת את הסיכון לפציעה
- הפחת משקל עודף
- לקדם את זרימת הדם
- שפר את ביצועי השרירים ובריאותו
- מגביר את משך ואיכות השינה
- הפחת תסמיני נדודי שינה
זו דוגמה למהלך מְתִיחָה לפני השינה
מְתִיחָה לפני השינה מספקת יתרונות רבים לגוף. עם זאת, תנועה זו בהחלט לא יכולה להיות שרירותית. אם עושים זאת ברשלנות, פעילות מתיחות יכולה למעשה לגרום לך להיפצע. הנה כמה מהלכים מומלצים מְתִיחָה מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך:1. חיבוק דוב
לעשות מהלך מְתִיחָה במקרה זה, עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים והצלב את הידיים על ידי אחיזה בכתפיים הנגדיות. משוך לאט את הכתפיים קדימה. לאחר מכן החזיקו בתנוחה זו למשך 20 שניות תוך כדי נשימה עמוקה.2. ראש מתגלגל
לפני ביצוע ראש מתגלגל , הקפד לשבת או לעמוד עם גב זקוף. הורד את הסנטר לכיוון החזה, ואז סובב את ראשך ימינה כך שהאוזן שלך תהיה בחלק העליון של הכתף הימנית. החזק את העמדה הזו למשך חמש שניות. לאחר חמש שניות, סובב את ראשך לאחור לכיוון החזה וחזור על תנועה זו לכיוון הכתף השמאלית. לאחר מכן, בצע את הסיבוב בכיוון השעון. לאחר מכן המשך על ידי סיבוב ראשך לכיוון ההפוך. בצע כל אחת מהתנועות שלוש פעמים.3. טוויסט בעמוד השדרה
כאשר מסובבים את הגוף, הרגישו את המשיכה בעמוד השדרה.כדי לבצע תנועה זו, שכבו על הרצפה או על המחצלת במצב משופע. כופפו את הברכיים לכיוון הירכיים כדי ליצור תנוחת 90 מעלות, ושמרו על הירכיים, הגב, הכתפיים והראש בקו ישר. הושיטו את הידיים מתחת לגוף כך שהן ישרות קדימה. לאחר מכן מניחים את היד השנייה על הצלעות בצד הנגדי של הגוף. מתחו את הכתפיים לאחור מבלי להזיז את הירכיים תוך כדי תחושת משיכה בשרירי הבטן. לאחר מכן נשפו והשתמשו בידיים על הצלעות כדי לסובב לאט את פלג הגוף העליון מבלי להזיז את הירכיים. סובב את הבטן עד שהיא נמתחת ככל האפשר, אך עדיין נוחה. החזיקו בתנוחה זו למשך 15-30 שניות, ואז חזרו לעמדת ההתחלה ותנוחו למשך 30 שניות. לאחר מכן, חזור על התנועה בשכיבה בצד הנגדי של הגוף. עשה זאת ארבע פעמים לכל צד של הגוף. 4. תנוחת הילד
התחל בישיבה ברגליים משוכלות על הרצפה. לאחר מכן הורד את פלג הגוף העליון באיטיות עד שהמצח שלך מונח על הרצפה או המחצלת. הושיטו את הידיים ישר מעל הראש. תנוחה זו תעזור לגוף לתמוך בצוואר. קח נשימה עמוקה והחזק בתנוחה זו למשך חמש דקות לכל היותר.5. נפילה נמוכה
אל תשכח להמשיך לנשום עמוק תוך כדי תנועה זו.כדי לבצע תנועה זו, כופף את ברך ימין ומתוח את רגל שמאל לאחור. הניחו את הידיים על צידי כף רגל ימין. שאפו עמוק, ומקד את המשיכה בעמוד השדרה על ידי משיכה של בית החזה. החזיקו בתנוחה זו למשך חמש נשימות, ואז חזרו על הצד הנגדי. 
