איך ללעוס את האוכל הנכון שאתה חייב לעשות
הידעתם שתהליך העיכול מתחיל בלעיסת מזון בפה? באמצעות הלעיסה, המזון יתפרק לחלקים קטנים שקל יותר לגוף לעכל. בעזרת הרוק, תהליך הלעיסה מאפשר לגופכם לספוג כמה שיותר חומרים מזינים מהמזון שאתם אוכלים.
כמה פעמים אנחנו צריכים ללעוס אוכל?
ישנה הנחה שמעודדים אותנו ללעוס מזון 33 פעמים לפני בליעתו. יש גם כאלה שאומרים שעלינו ללעוס מזון כ-32 פעמים כדי להקל על הגוף לעכל. איזה אחד הוא הנכון? לעיסה 32 או 33 פעמים נחשבת לממוצע עבור רוב המזונות. מזונות שקשה יותר ללעיסה או קשים יותר, כגון בשר או אגוזים, עשויים לדרוש יותר לעיסה כדי לעכל כראוי. בינתיים, מאכלים עדינים ועסיסיים כמו אבטיח לא דורשים הרבה לעיסה. עם זאת, להמלצה בפועל ללעוס מזון 32 או 33 פעמים אין עדיין הוכחות מדעיות משכנעות. עם זאת, המטרה העיקרית של כמות זו היא כדי שהמזון יוכל להתעכל כראוי על ידי הגוף. בנוסף, מחקר מראה כי לעיסת יותר מזון יכולה לספק מספר יתרונות, כמו הגברת השובע ונחשבת לאסטרטגיה טובה לירידה במשקל.איך ללעוס מזון נכון
הנה איך ללעוס מזון נכון כדי שתוכל למקסם את הצריכה שנכנסת לגוף.- אל תאסוף אוכל יותר מדי. כפית אוכל כמו שצריך.
- כאשר האוכל בפה, סגור את השפתיים והתחל ללעוס את האוכל. הלשון שלך צריכה להזיז את האוכל מצד לצד והלסת שלך צריכה להסתובב מעט.
- ללעוס את האוכל שלך לאט, אתה יכול לספור עד 32 או 33 פעמים. כמות זו עשויה להשתנות בהתאם לסוג המזון הנצרך.
- כאשר מרקם המזון בפה מרגיש חלק או מתפורר, אתה יכול לבלוע אותו.
יתרונות בריאותיים של לעיסת מזון
לעיסה נכונה של מזון יכולה לספק מספר יתרונות בריאותיים לגוף שלך. להלן מספר יתרונות שתוכלו להשיג באמצעות תהליך לעיסת המזון.- אתה תיהנה יותר מאוכל
- לגוף קל יותר לעכל מזון
- לספוג יותר חומרים מזינים ואנרגיה מהמזון
- עזור לשמור על המשקל
- טוב לבריאות השיניים שלך
- האוכל חשוף יותר לרוק
- צמצמו למינימום את מספר החיידקים ששורדים במעי.
- ריפלוקס חומצת קיבה
- צַרֶבֶת
- התייבשות
- שִׁלשׁוּל
- מַחֲנָק
- מַבְחִיל
- כְּאֵב רֹאשׁ
- נפוח
- תת תזונה
- שאיפה (שאיפת חפץ זר לדרכי הנשימה).
