העיסוק היומיומי גורם לנו לפעמים לשכוח לשים לב לצריכת המזון של הילדים. למרות שתזונה חשובה מאוד לגדילה והתפתחות של ילדים. הכרת מגוון מזונות בריאים לילדים אולי לא מספיקה. אתה גם צריך לעקוף את זה כדי שהקטן שלך יתרגל לאכול אותו. אכילת מזון בריא מגיל צעיר יכולה לספק מגוון יתרונות, הן עבור הילדות והן עבור ילדיהם לגדול. כי הרגלי אכילה נוצרים מילדות ויימשכו לבגרות.
יתרונות שונים של מזון בריא לילדים
ילדים שאוכלים מגוון של מזונות בריאים יכולים לקבל את היתרונות הבאים:
- בעל רמת אנרגיה טובה ומאוזנת
- בעל משקל בריא ובטווח האידיאלי
- יותר מסוגל לשלוט במצב הרוח שלו
- בעלי התפתחות קוגניטיבית ומוחית טובה יותר
- יש סיכון נמוך יותר לסבול מהפרעות נפשיות שונות, כגון דיכאון, הפרעה דו קוטבית או ADHD
- בעלי סיכון נמוך יותר לסבול ממחלות כרוניות שונות, כגון השמנת יתר, מחלות לב, יתר לחץ דם וסוכרת
לילדים שאוכלים בדרך כלל מזון בריא יש גם סיכון נמוך בהרבה להתאבדות בבגרות, מאשר ילדים שאוכלים מזון לא בריא.
מהם סוגי המזון הבריא לילדים?
מגוון המזונות הבריאים לילדים אינו שונה בהרבה ממבוגרים. בארוחה אחת יש צורך להכיל רכיבי תזונה שונים כמו פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. ניתן להשיג חומרים מזינים אלו מהסוגים הבאים של מזונות בריאים:
1. מקור חלבון ושומן
חלבון חשוב לצמיחת הילד, כולל בייצור נוגדנים. מחסור בחלבון עלול לגרום לילדים להיות רגישים למחלות. חלבון ניתן להשיג מדגים, פירות ים, בשר בקר, בשר עוף, ביצי עוף ואגוזים. כהצעה, לילדים מומלץ לצרוך 60 גרם חלבון עד 2-3 מנות ביום. מצד שני, שומן מסווג גם כמקור אנרגיה חשוב לילדים. עם זאת, מומלץ מאוד לבחור במנה דלת שומן. בשר בקר רזה או חזה עוף ללא עור הם דוגמאות למזונות דלי שומן שהם מזון בריא לילדים. אתה יכול גם לספק צריכת שומן טובה המכילה אומגה 3. חומצות שומן אלו יכולות לסייע בהיווצרות מוחו של הילד בכללותו.
2. פירות וירקות
פירות וירקות הם מקורות חשובים לסיבים, ויטמינים ומינרלים לילדים. לילדים מומלץ לאכול מגוון פירות וירקות כדי שתזונתם תהיה מלאה ומאוזנת. עם זאת, להגשת פירות וירקות אין להוסיף הרבה סוכר או מלח, כדי שהיתרונות יישארו אופטימליים. ילדים יכולים לאכול 2-5 מנות של פירות וירקות בכל יום. אתה יכול לתת אוכל בריא מהסוג הזה כנשנוש בצד לוח הארוחות של הקטן שלך, או כקינוח לאחר שהוא מסיים לאכול.
3. דגנים מלאים
דגנים מלאים יכולים להיות מקור אנרגיה ופחמימות לגדילה והתפתחות של ילדים. לדוגמה, לחם מחיטה מלאה ו
קְוֵקֶר. אתה יכול להגיש 6-11 מנות של דגנים מלאים ליום עבור ילדך. אבל זכור כי אתה צריך לבחור גרסה דגנים דלה בסוכר ועשירה בסיבים. עם זה, התזונה של הילד בריאה יותר. לדוגמה, בחרו בלחם מחיטה מלאה על פני לחם לבן, ואורז חום על פני אורז לבן.
4. מוצרי חלב
חלב ומוצריו המעובדים (כגון גבינה ויוגורט) הם מזונות בריאים לילדים שיכולים להוות מקור לאנרגיה, שומן ומינרלים. אתה יכול לתת את המנה הזו 2-3 פעמים ביום.
טיפים למתן מזון בריא לילדים
כדי להכיר לילדים תזונה בריאה, ההורים יכולים לנסות את השלבים הבאים:
1. לאכול ביחד
ערכו לוח זמנים של אכילה משותפת לעתים קרובות ככל האפשר, כדי שזמן הארוחה של הילד יהיה קבוע יותר. נסו גם להפוך את שעת הארוחה הזו לזמן מהנה כדי שהילד ירגיש בנוח.
2. לאכול לאט
ניתן להעריך טוב יותר את מצבי הרעב והשובע כאשר הילד אוכל לאט. בנוסף, הרגל להמתין כ-15 דקות לאחר האכילה לפני שתחליט להוסיף מזון.
3. קחו את הילדים שלכם לקניות ולבשל
שיטה זו יכולה לעזור לכם ללמד את ילדכם לבחור ולעבד מזון בצורה בריאה. תוכל גם לגלות אילו סוגי מזון התינוק שלך אוהב ואיזה לא.
4. אל תאכלו בזמן צפייה בטלוויזיה
אכילה תוך כדי פעילויות אחרות, כמו צפייה בטלוויזיה, תגרום לילד לא להתמקד באוכל. מצב זה יכול לעורר צריכת מזון מוגזמת.
5. לספק חטיפים בריאים
השתדלו שתמיד יהיו חטיפים בריאים זמינים בביתכם, כמו פירות או גרנולה. שיטה זו יכולה לעזור לילדים להתרגל למאכלים בריאים. אתה צריך להימנע משמירה על מזון לא בריא בבית. לדוגמה,
ג'אנק פוד או אוכל מוכן לאכילה. [[מאמרים קשורים]] סוגי מזון בריא לילדים הם מזונות מזינים, המורכבים מפחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. היכרות עם ילדים לאכול מזונות מזינים מגיל צעיר יכולה לעזור לקטן שלך לגדול לילד בריא וחכם. הרגל אכילה בריא זה יכול להוות הפרשה בעתיד.
