לאלו מכם שמחכים לבוא התינוק, הריון הוא תהליך יפהפה שיכול להיות מאתגר. הרבה דברים נעשים כדי להפוך את מסע ההריון לנוח יותר, למשל באמצעות כרית הריון. ב-9 חודשי הריון לערך, גם הצורך בשינה לאמהות עולה על מנת לספק אנרגיה מספקת. למרבה הצער, במהלך ההריון, שינה טובה היא משהו שקשה לנשים בהריון להשיג. אז איך מתמודדים עם זה? [[מאמר קשור]]
דפוסי שינה של נשים בהריון
נשים רבות מדווחות על עייפות במהלך ההריון, במיוחד בשליש הראשון והשלישי. רמות מוגברות של פרוגסטרון ועלייה במשקל עקב הריון הם הגורמים לשינה מופרעת עבור האם. מחקר שבדק נשים בהריון ודפוסי שינה, דיווח כי 78% מהנשים חוו הפרעות שינה במהלך ההריון ו-15% מהנשים חוו תסמונת רגליים חסרות מנוחה בשליש השלישי של ההריון. כדי להתגבר על בעיות שינה במהלך ההריון, ישנן דרכים שונות לנשים בהריון. אחד מהם הוא להשתמש בכרית של אישה בהריון בזמן מנוחה או שינה בלילה. [[מאמר קשור]]
פונקציית כרית הריון
כריות הריון הן כריות שיוצרו במיוחד כדי להתאים את תנוחת השינה האופטימלית לנשים בהריון. אין שום דבר אחר שמבדיל בין כריות הריון לכריות באופן כללי, מלבד הנוחות הנוספת שניתנת לנשים בהריון המשתמשות בהן בזמן שינה או מנוחה. האם נשים בהריון יכולות לישון על הגב עם כרית גבוהה? שינה על הגב במהלך ההריון אינה מומלצת, מכיוון שתנוחה זו עלולה לגרום לדחיסה של המעיים וכלי הדם הגדולים בקיבה על ידי משקל הרחם הגדל. שכיבה על הצד מומלצת לנשים בהריון מכיוון שהיא יכולה לשפר את זרימת הדם ולסייע בהפחתת נפיחות ברגליים וכאבי מפרקים. בנוסף, הרחם שלך לא ילחץ את הכבד, שנמצא בצד ימין של הבטן. מכיוון שתנוחת השינה הטובה ביותר לנשים בהריון היא בצד שלהן, הכרית הזו לנשים בהריון יוצרה בצורה כזו שנשים בהריון יוכלו לישון בנוחות על הצד. כריות הריון נועדו גם לתמוך בחלקי גוף אחרים, כמו תמיכה בבטן, ברגליים ובגב של האם. כריות הריון מגיעות בצורות שונות, החל מעגולות כמו שעועית ועד מעוקלות. גם עובי הכרית משתנה וניתן להתאים אותה לטעמה האישי של כל אישה בהריון העונדת אותה.
בחירת כרית הריון נכונה
אם את מחפשת כרית הריון שתלווה את השינה שלך, הנה שלושה דברים שאת צריכה לשים לב אליהם:
1. גודל כרית
יש להתאים את גודל הכרית להריון שתקנה לגודל גופך. בנוסף, קחו בחשבון גם את היחס בין גודל הכרית לשטח המיטה שלכם. אל תתנו לגודל הכרית בהריון לגרום למזרן להרגיש צפוף.
2. צורת כרית
צורת הכרית שיכולה לספק נוחות מירבית בזמן שינה או מנוחה תלויה באישה ההרה עצמה. לדוגמה, אם אתה מחליף תנוחות לעתים קרובות לשמאל או ימין בעת השינה, אז כרית בצורת U היא הבחירה הטובה ביותר. בנוסף, כדאי גם לדעת באילו חלקים בגוף לא נוח במהלך השינה. התאם את צורת הכרית לצרכים שלך.
3. חומר כרית
באופן כללי, כריות עשויות כותנה מקלות על נשים הרות המשתמשות בהן לנשום בזמן השינה מאשר אלו העשויות מפוליאסטר. בדקו גם את עובי הכרית, שלא תהיה קשה מדי או רכה מדי שלא נוחה לתמוך בגוף. למרות שאתרים רבים טוענים שכריות הריון יכולות לעזור לנשים בהריון לנוח טוב יותר, עד כה לא היו מחקרים או מחקרים שיכולים לספק הוכחות מספקות לגבי יעילות השימוש בכרית בהריון על ידי נשים הרות. עם זאת, אם את מרגישה שכרית הריון יכולה לעזור לך לישון בשקט, אז זה בסדר להשתמש בכרית ההריון.
האם יש דרך אחרת לנשים בהריון לישון בשקט?
יש עוד כמה דברים שאפשר לעשות כדי שנשים בהריון יוכלו לישון בשקט מלבד השימוש בכרית שינה, כולל:
1. מלא את צריכת הויטמינים שלך
חומצה פולית או ברזל יכולים בדרך כלל לטפל בתסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS). אבל ודא שהתייעצת עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
2. התאם את תנוחת השינה
תנוחת השינה הטובה ביותר לנשים בהריון היא לישון על הצד. תנוחת השינה בשכיבה אינה מומלצת לנשים בהריון, וכך גם תנוחת השינה השכיבה. הסיבה לכך היא ששינה על הגב עלולה לגרום ללחץ דם נמוך, כאבי גב, קשיי נשימה, בעיות עיכול וטחורים. לגבי שינה על הבטן עצמה, אי אפשר לעשות כשהרחם התחיל לגדול.
3. אם אתה מרגיש צרבת, נסה תנוחת שינה אחרת
הרם את פלג הגוף העליון והראש כדי להפחית צרבת. חלק מהנשים מוצאות הקלה על ידי שינה בתנוחת חצי ישיבה, כגון הישענות לאחור בכורסה.
4. עסו בעדינות על האזור הכואב
נשיאת העובר בבטן אכן מעייפת את האם במהירות. אם את מרגישה כואבת, ניתן לעסות נשים בהריון על ידי מטפל מוסמך. עיסוי עדין יכול לעזור בשחרור הורמונים מרגיעים ומקל עליך להירדם.
5. לאכול לפני השינה
יש נשים שמתקשות לישון כי הן מרגישות רעבות מאוד, במיוחד במהלך השליש הראשון. מזון עשיר בחלבון יכול להפחית רעב. נסה לאכול מזונות כמו אגוזים, דגים, חמאת בוטנים ובשר לפני השינה כדי לעזור לבטן שלך להרגיש מלאה. בינתיים, אם אתה מרגיש בקלות צרבת, צרוך מזון דל שומן במנות קטנות.
6. יש להתייעץ עם רופא נשים אם יש נחירות
שוחח עם הרופא המיילד שלך אם אתה נוחר במהלך ההריון. נחירות קשות עלולות לגרום לקשיי נשימה במהלך ההריון ועלולות להפריע לשינה. שינה אכן יכולה להיות תהליך פשוט שיכול להיות מאתגר בכל שלב של ההריון. למרות שאין פתרון מושלם, את יכולה לנסות את האסטרטגיות השונות לעיל כדי להתגבר על קשיי שינה הקשורים להריון כמו שימוש בכרית הריון. עם זאת, ודאו שהשיטה בה תבחרו בטוחה לבריאות העובר שלכם. התייעץ תמיד עם רופא המיילד שלך בנוגע להריון שלך לפני נקיטת צעדים כלשהם. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
