איך להיפטר מהחום בלילה כדי לישון בצורה נוחה יותר

החום בלילה גורם לאי נוחות כשאתה מתעורר בבוקר. בגדים, מצעים, כריות וספוגיות רטובים מזיעה. ריחות רעים, חיידקים וחיידקים יצטברו גם באזור הכריות והמצעים. בנוסף לאי נוחות, התחממות יתר במהלך השינה יכולה להעיד גם על מצב רפואי הקשור למחלות מסוימות. לפני שיודעים איך להיפטר מהחום בלילה, תחילה עליך להבין את הסיבות להתחממות יתר ולהזעה לפני השינה. בדוק את הדיון המלא למטה.

גורמים לחום בלילה

למרות שטמפרטורת האוויר בלילה נוטה להיות נמוכה יותר מאשר במהלך היום, יש אנשים שעדיין מרגישים חם בזמן השינה. ישנן סיבות שונות מדוע אתה מרגיש חם בזמן השינה, כלומר:

1. טמפרטורת החדר גבוהה מדי

אם אתה מרגיש חם בלילה, זה יכול להיות בגלל שטמפרטורת החדר חמה מדי. כתוצאה מכך, אתה הופך מזיע וחם. לחות יכולה גם להגביר את השפעת החום. לכן, לפני השינה כדאי להתאים תחילה את הטמפרטורה והלחות של החדר.

2. מצב המזרון והבגדים בזמן השינה

השתמשו בבגדים שסופגים זיעה כדי לא להיות חם בלילה, גם מזרונים ובגדים בזמן השינה עלולים לגרום לחום מחניק בזמן השינה. מזרונים עבים נוטים להחזיק אוויר חם יותר מאשר מזרונים דקים. בנוסף, לבישת בגדים קלים שסופגים זיעה בזמן השינה גם מומלצת יותר מבגדים עבים כי תתחממו בקלות יתרה.

3. פעילויות לפני השינה

ישנן מספר פעילויות לפני השינה בעלות פוטנציאל להעלות את טמפרטורת הגוף ולהקשות עליך להירדם, כולל:
  • ספּוֹרט  
למעשה לפעילות גופנית יש השפעה לא רעה על איכות השינה, להיפך. עם זאת, אם התרגיל נעשה שעה אחת לפני השינה, זה יגרום לגוף להזיע בקלות.
  • צריכת קפאין
שתיית קפה או תה המכילים קפאין לפני השינה תקשה על ההירדמות ותעלה את טמפרטורת הגוף. כתוצאה מכך, חום חונק בלילה יהיה בלתי נמנע.
  • פעילות מלחיצה
כשאתה בלחץ, כלי הדם יתכווצו, טמפרטורת העור תרד וטמפרטורת הגוף תעלה. בקלות תרגיש חם בלילה.
  • מִין
סקס יכול לשפר את השינה על ידי שחרור הורמונים המעודדים הרפיה. עם זאת, מין יכול גם להגביר את קצב הלב ויש לו אותה השפעה כמו פעילות גופנית.

4. ישן חבר

שיתוף חדר עם מישהו אחר יכול להעלות את הטמפרטורה בחדר. חבריך למיטה, אנשים אחרים וחיות מחמד, יכולים להגביר את הטמפרטורה במיטה שלך ובחדר שלך. הגוף פולט כל הזמן חום כתוצר לוואי של חילוף החומרים. ככל שהחדר גדול יותר והחדר קטן יותר, כך האזור יתחמם מהר יותר. טמפרטורת הגוף הממוצעת של האדם היא סביב 37 מעלות צלזיוס. אם טמפרטורת החדר חמה יותר מהטמפרטורה הזו, הגוף יספוג חום ביתר קלות.

5. נטילת תרופות מסוימות

ישנם מספר סוגים של תרופות בעלות פוטנציאל להעלות את טמפרטורת הגוף או להפריע ליכולת של הגוף לווסת את הטמפרטורה שלו, כולל:
  • אנטיכולינרגי
  • אנטיביוטיקה בטא-לקטם כולל פניצילינים וצפלוספורינים
  • קרבמזפין
  • רפואת סוכרת
  • תרופות משתנות במיוחד בשילוב עם מעכבי אנזים הממיר אנגיוטנסין (ACE) או חוסמי קולטן אנגיוטנסין II.
  • תרופות לטיפול הורמונלי
  • מתילדופה
  • משככי כאבים כמו אצטמינופן או אספירין
  • פניטואין
  • פרוקאינאמיד
  • פסיכוטרופי
  • קווינידין
  • SSRI או תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות
  • סטרואידים כגון קורטיזון או פרדניזון
  • סמים כמו MDMA, אקסטזי, קוקאין

6. הורמונים

חוסר איזון ברמות ההורמונים עלול לגרום לגוף להזיע בלילה. נשים רבות חוות הזעות לילה כחלק מתסמונת קדם וסתית עקב תנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון. מלבד זאת, הריון גורם גם לשינויים הורמונליים המגבירים את זרימת הדם ואת טמפרטורת הגוף. פעילות יתר של בלוטת התריס ודום נשימה בשינה הם גם שני גורמים פוטנציאליים נוספים שגורמים לך להרגיש חם ומזיע בלילה.

7. מחלות וזיהומים

ישנן מספר מחלות וזיהומים פוטנציאליים שיכולים לגרום לעלייה בטמפרטורת הגוף או להזעות לילה. בין היתר:
  • שַׁפַעַת
  • יש צינון
  • כאב גרון
  • דלקת של הריאות (דלקת ריאות)
  • שַׁחֶפֶת
  • זיהומים חיידקיים אחרים
  • הזעת יתר (הזעת יתר)
  • יתר פעילות בלוטת התריס
  • לחץ כרוני
  • מחלת לב כלילית
  • מחלת הסרטן

איך להיפטר מהחום בלילה

הפעל את המאוורר כדי שטמפרטורת החדר לא תהיה חמה יותר.התחושה המחניקה כמובן גורמת לשינה שלך לא נוחה. כדי שתוכל לישון טוב, הנה איך להיפטר מהחום בלילה:
  • מצננים את חדר השינה. אם אפשר, אפשר להשתמש במזגן, להפעיל את המאוורר, לפתוח את החלון, להעביר את המזרן לרצפה כדי שיהיה קריר יותר ולהתקלח קרה לפני השינה.
  • הימנע מפעילות גופנית שעה אחת לפני השינה, הימנע משתיית קפה או תה, התמודד היטב עם מתח והימנע ממין מוגזם לפני השינה.
  • אם שוכבים עם אנשים אחרים, השתמשו בשמיכה אחרת.
אם ההזעה מלווה בחום, ירידה במשקל, כאבי גוף, שיעול, שלשולים ותסמינים אחרים, פנה מיד לרופא. הרופא יברר את הסיבה להזעת יתר וימליץ על טיפול בהתאם לתסמינים. אם ההזעה נגרמת כתוצאה ממחלה או עקב נטילת תרופות, הרופא ירשום את התרופה המתאימה או ישנה את מינון התרופה. בינתיים, הזעת יתר עקב גיל המעבר תקבל טיפול הורמונלי. [[מאמרים קשורים]] לדיון נוסף על איך להיפטר מהחום בלילה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found