זרועות רועדות? אלו הן 4 דרכים יעילות לכווץ אותו

יכול להיות שאתה אחד מאותם אנשים שבכל בוקר בודקים את מבנה הגוף מול המראה. בבדיקה שגרתית, אחת הגפיים שנבדקות היא האם שכבות השומן בחלק התחתון של הזרועות נעלמו וגרמו לזרועות להיראות קטנות יותר? הזרועות שנראות קטנות, צמודות ושריריות נותנות רושם אתלטי שטוב למראה הגוף. עם זאת, לפעמים יש כאלה שמתקשים איך לכווץ את היד כך שזה גורם לך די מתוסכל. האם יש דרך להיפטר מהוואטל על הזרוע?

האם יש דרך יעילה לכווץ ידיים?

זרוע רופסת לא פרופורציונלית בהחלט משפיעה מאוד על הביטחון העצמי. אולי אתה מקשיב לעתים קרובות לטיפים או תרגילים מסוימים כיצד לכווץ את הידיים שלך. עם זאת, האם ידעת שלמעשה, דרך יעילה לכווץ ידיים היא לרדת במשקל באופן כללי. הזרועות נראות בדרך כלל גדולות בגלל עודפי השומן שהצטברו בזרועות. לכן, אתה צריך לשרוף עודפי שומן בגופך כדרך לכווץ את הידיים שלך. שימו לב שתהליך כיצד לכווץ את הזרוע לוקח זמן ולא ניתן להשיגו באופן מיידי. לכל אדם יש משך זמן שונה ותלוי בגנטיקה. חלק שורפים שומן מהר יותר בבטן וחלק שורפים שומן מהר יותר בזרועות. אתה יכול להפחית את רמות השומן בגוף על ידי אכילת מזונות הנמוכים מצריכת הקלוריות שלך וביצוע פעילויות שיכולות לשרוף את השומן שלך, כגון פעילות גופנית. כשאתם מתאמנים, אל תתמקדו רק בפעילות אירובי, אלא גם עשו ספורט שיכול לבנות שרירים ולאמן את כוח הגוף שלכם, כמו הרמת משקולות. הגדלת רמות השרירים יכולה להיות גם דרך אחת לכווץ את הזרוע השנייה. הסיבה לכך היא שריר יכול להחליף שומן ולגרום לזרועות להיראות קטנות יותר. בנוסף, השריר יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים בגוף מה שיכול להגביר את ביצועי הגוף בשריפת שומן. במילים אחרות, הגדלת רמות השרירים יכולה להקל עליך לשרוף שומן בגוף.

כמה דרכים להפחית זרועות נפולות

למעשה, תרגילים כיצד להקטין את גודל הזרוע באינטרנט, בספרים או במגזינים יכולים לעזור להידוק שרירי הזרועות כך שהזרועות ייראו קטנות יותר. עם זאת, איך לכווץ את הזרוע לא בהכרח ניתן לעשות רק על ידי ביצוע תרגילי שרירי זרוע. מכיוון שהמפתח כיצד לכווץ זרועות הוא להפחית את רמות השומן הכלליות בגוף. אתה עדיין צריך לשלב תרגילים כיצד לכווץ את הידיים עם פעילות גופנית ותזונה בריאה ומאוזנת כדי להיות יעילים בכיווץ הידיים. אם אתה רוצה לשלב תרגילים כיצד לכווץ את הידיים לתוך הספורט שאתה עושה, אתה יכול לנסות כמה תרגילים כיצד לכווץ את הידיים באמצעות משקולת או משקולות מתחת לזה:

1. תלתלי פטיש עם משקולות

תְנוּעָהעקיפה תלת ראשי עם משקולות אחת התנועות באמצעות משקולת יעילה לכיווץ ידיים היאתלתלי פטיש עם משקולות.תלתלי פטיש עם משקולות היא תנועה לכיווץ הזרועות הנעשית בעמידה זקופה ברוחב כתפיים וברכיים כפופות קלות או בישיבה עם גב זקוף. החזיקו את המשקולת כשכפות הידיים פונות לצדדים. כופפו את המרפקים והרימו את המשקולת עד שהיא בגובה הכתף. שמור את המשקולת לידך וחזור על התנועה מספר פעמים. תנועה זו יכולה להתבצע על אחת הזרועות או על שתיהן.

2. עקיפה תלת ראשי עם משקולות

מהלך נוסף של משקולת לזרועות עליונות קטנות הואעקיפה תלת ראשי עם משקולות. עמדה עקיפה תלת ראשי עם משקולות צוֹרֶך ספסל שטוח או כיסא נוח שטוח. קודם כל, הניחו את ברך ימין ואת יד שמאל ספסל שטוח ושמרו על הגב שטוח. תפוס את המשקולת ביד ימין והשתלשל את הידיים למטה. הזיזו את מרפק ימין לאחור עד שזרוע ימין מקבילה לרצפה והמשקולת מאחוריכם. תנועה זו נעשית עם המרפקים ולא הכתפיים. חזור על התנועה כמה פעמים לפני שתעשה את אותו הדבר עם זרוע שמאל. תוך כדי תנועה זו, אל תתנו לכתפיים לזוז ולשמור על ראש וגב ישרים.

3. תלתל דו-ראשי בעמידה עם משקולות

תְנוּעָהסיומת תלת ראשי שוכבת עם משקולות כדי לבצע את תנועת כיווץ היד היעילה הזו, עליך לעמוד ישר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט. ניתן לבצע את התנועה הזו גם בישיבה עם גב זקוף. קח את המשקולת מלמטה עם כפות הידיים שלך כלפי מעלה, ואז מקם את הידיים שלך לצדדים. כופפו את המרפקים והרם את המשקולת עד לגובה הכתף והפנה את המשקולת אליך. לאחר מכן, חזור על התנועה מספר פעמים. אתה יכול לעשות תנועה זו עם זרוע אחת או ישירות עם שתי זרועות בבת אחת.

4. סיומת תלת ראשי שוכבת עם משקולות

התנועה של איך לכווץ את הזרוע על זה צריך להיעשות עם ספסל שטוח או שאתה יכול להשתמש בכסא נוח שטוח. תשכב על ספסל שטוח והבא את המשקולת לכיוון החזה שלך, ואז הרם את המשקולת למעלה כשכפות הידיים שלך פונות לצדדים שלך. לאחר מכן, הורד את המשקולת לכיוון המצח על ידי כיפוף המרפקים ליצירת זווית של 90 מעלות. אל תתנו למרפקים לרעוד והחזיקו את העמדה. חזור על התנועה מספר פעמים.

5. כיסא מטבל תלת ראשי

איך לכווץ את היד האחת הזו אפשר לעשות בכל מקום, כולל בבית. את התרגיל הזה תוכלו לעשות בבית בעזרת כיסא או שולחן בגובה 60 ס"מ. תְנוּעָה כיסא תלת ראשי מטבל יכול לעזור לגוון את הידיים על ידי הפעלת התלת ראשי. משקל הגוף כולו ינוח על התלת ראשי כך שתרגיל זה יכול להפחית שומן תוך בניית שריר התלת ראשי.

6. האם לקפוץ בחבל

דרך נוספת לכווץ את הזרוע היא קפיצה בחבל. לתרגיל הפשוט הזה יש יתרונות רבים לגוף, כולל הפיכת הזרועות העליונות לרזות יותר ועזרה בכיווץ הזרועות. למרות שזה נשמע שובב, קפיצה בחבל הוכחה כיעילה לכיווץ זרועות. קפוץ בחבל כל יום בבוקר או בערב. נסו להגביר את העוצמה כך ששרירי הידיים יתכווצו מהר יותר.

הערות מ-SehatQ

דרך יעילה לכווץ ידיים היא לשלב פעילות גופנית ואימוני שרירים, תזונה בריאה מאוזנת וקבועה ואכילת מזונות מתחת לצריכת הקלוריות היומית עד להשגת משקל הגוף האידיאלי. אם אתה מבולבל לגבי ביצוע התנועות לעיל, תוכל לברר מידע נוסף על התנועה כיצד לכווץ את הידיים שלך באינטרנט או להתייעץ עם מאמן אישי או ספורטאי.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found