לעתים רחוקות ידוע, הנה היתרונות של כתיבה לבריאות הנפש שלך

כתיבה היא לא דבר חדש בטיפול פסיכיאטרי. במשך שנים, פסיכולוגים השתמשו ביומנים, שאלונים, יומנים וצורות אחרות של כתיבה כדי לעזור לאנשים להתאושש מלחץ וטראומה. בשנות ה-80 פיתח פסיכולוג בשם ג'יימס פנבייקר שיטת כתיבה בשם כתיבה אקספרסיבית או לכתוב אקספרסיבי. בשיטת כתיבה זו, האובייקט שנכתב הוא על המחשבות או הרגשות שלנו לגבי נושא מסוים, כמו אירוע טראומטי או זיכרון שמח. מהמשמעות, אולי יאמרו האינדונזים כתיבה אקספרסיבית ככינוי משתפך לִבטוֹחַ.

יתרונות הכתיבה לבריאות הנפש

לפי השיטה לִבטוֹחַ Pennebaker, חוקרים רבים ערכו סוף סוף מחקר על היתרונות של כתיבה לבריאות הנפש. בהתבסס על מחקרים אלו, מהן היתרונות שניתן להשיג?

1. צמצמו את הנטייה להיתקע במצבים ובמחשבות רעות

האם אתה אוהב שקוראים לך קשה?להמשיך הלאה? היזהר אם ההתנהגות כבר מתייחסת לתנאי הגירה. במונחים פסיכולוגיים, רומינציה מתוארת כמצב בו הסובל מתקשה לקבור את הזיכרונות המרים שחווה. במקום לשכוח אותם, הזיכרונות האלה ממשיכים לצלצל בתודעה וגורמים לרגשות שליליים. בסופו של דבר, הגוף יגיב לזה כלחץ. גורטנר ופנבייקר חקרו את ההשפעות של כתיבה אקספרסיבית במשך שלושה ימים על מספר תלמידים שלעתים קרובות היו תקועים במצבי מחשבה. מסתבר שכתיבה אקספרסיבית מסוגלת להפחית את הנטייה של תלמידים אלו באומטינג. שישה חודשים לאחר סיום המחקר, התלמיד נבחן מחדש באמצעות שאלון בקנה מידה רגשי. התוצאות הראו שכתיבה אקספרסיבית הצליחה להפחית את תסמיני הדיכאון שלהם.

2. להקל על רגשות הלב

מחקר של Vrielynck, et al. מגלה שככל שאנחנו כותבים יותר ספציפיים על משהו, כך אנחנו מרגישים יותר הקלה לגביו. כך הוכח ב-54 משתתפי מחקר שהתבקשו לכתוב בפירוט על החוויות הטראומטיות שלהם. כתוצאה מכך, הם טענו שקל יותר להבין מה קורה בסיפור שלהם. תחושות הכעס המתעוררות בדרך כלל כשהם חושבים על אירועים טראומטיים מצטמצמות. אתה יכול לרשום את הרגשות שלך במחברת

3. שיפור מצב הרוח

מחקר אחר של ברטון וקינג פיתח כתיבה אקספרסיבית על ידי כתיבת אירועים חיוביים ומשמחים. התוצאות די מפתיעות, כלומר על ידי כתיבת דברים חיוביים בחיים במשך 20 דקות ביום במשך שלושה ימים ברציפות, יכולה להגביר מצב רוח חיובי גם לאחר שחלפו שלושה חודשים. כתיבה אקספרסיבית יכולה ללבוש צורות שונות, אחת מהן היא לכתוב הבעת תודה על כל מה שקורה בחיים האלה. על פי מחקר מאוניברסיטת ברקלי, להכרת תודה יכולה למעשה להיות השפעה על שיפור מצב הרוח לטובה. לדוגמה, תוכל לכתוב "אני אסיר תודה על כך שניתן לי בריאות היום".

4. מקל על חרדה

כבר זמן רב האמינו שכתיבה משחררת חרדה ומתח. הדבר מתחזק על ידי מחקר מאוניברסיטת מישיגן, המצביע על כך שכתיבת יומן כצורה של כתיבה אקספרסיבית היא דרך יעילה להפחית את רגשות הדאגה ולמנוע ממישהו לחשוב בצורה מוגזמת או לחשוב יותר מדי. האנשים שנלמדו במחקר זה חשו לעתים קרובות חרדה כאשר הם עמדו לעשות עבודה כבדה ומלחיצה. על ידי כתיבה אקספרסיבית, הם מרגישים מסוגלים לחשוב בראש קריר ולמנוע מהם עייפות עקב חרדה.

5. שפר את הזיכרון

מחקרים אחרים של ברטון וקינג מצאו שככל שהמוח משקיע יותר מחשבה על מתח, כך נשארה לו פחות אנרגיה ליצירת זיכרון ולביצוע פונקציות קוגניטיביות אחרות. המשתתפים במחקר זה התבקשו לכתוב בצורה אקספרסיבית אשר מאמינים להפחית את רמות הלחץ. התוצאות חיוביות למדי, כלומר הזיכרון שלהם גדל כמו גם פונקציות אינטליגנציה אחרות.

6. עזרה בתהליך הלמידה

בנוסף לשיפור תפקוד האינטליגנציה, כתיבה יכולה גם לסייע לתהליך הלמידה. בהתייחס למחקר של Pastva, et al. מה שחשף כי תלמידים שכתבו תְלוּנָה לאלו על השיעור היו ציוני מבחן גבוהים יותר מאלה שלא רשמו אותו. [[מאמר קשור]]

7. הגבירו את היצירתיות

מחקר של Siegert מגלה שמעקב אחר החלומות שאנו חווים יכול למעשה להגביר את היצירתיות. בנוסף לפיתוח חשיבה יצירתית, רישום ביומן על חלומות יכול גם לפתוח את האופקים שלנו לגבי תת המודע שהוא לרוב נושא מעניין.

8. עזרה בהשגת מטרות החיים

מחקר מאוניברסיטת הדומיניקנית של קליפורניה מראה שאנשים שרושמים את מטרות חייהם בכתב נוטים יותר להשיג אותן מאשר אלה שלא.

9. לשפר את היכולת להוביל

כתיבה היא פעילות אישית שבמבט ראשון אין לה שום קשר לענייני מנהיגות. עם זאת, לדברי מנהל המכון למנהיגות באוניברסיטת הרווארד, אריק ג'יי מקנולטי, כתיבה על רפלקציה עצמית במשך 10 דקות ביום היא תרגיל טוב לטפח את רוח המנהיגות.

10. משפר את השינה

ניסוי שנערך על ידי Broadbent, מרצה בכיר בניו זילנד, הראה כי משתתפי מחקר שרשמו את החוויות הטראומטיות שלהם במשך 20 דקות ביום זכו לזמן שינה בריא יותר של 7-8 שעות בהשוואה למשתתפים שלא כתבו.

11. הרחבת מנעד התחושות

לעומת נשים שמעדיפות לִבטוֹחַ, גברים נוטים לשמור על רגשותיהם, במיוחד כשהם עצובים או מדוכאים. הרגלים אלו נובעים מגיל העשרה שלהם, שם בדרך כלל מלמדים אותם להיות חזקים. זה לפעמים מוליד גבר שמתקשה לבטא את עצמו. וונג ורוכלן במחקרם מצאו את העובדה שכתיבה על נושאים רגשיים יכולה לעזור לגברים צעירים שמתקשים להביע את רגשותיהם וצפויים לגדול עם אינטליגנציה רגשית טובה כגברים בוגרים.

12. עזרו לנו לסלוח

סליחה היא דבר לא פשוט לעשות, במיוחד אם נפגענו עמוק מדי. כתיבה אקספרסיבית יכולה גם למלא תפקיד בתהליך הסליחה. מחקר מצא שכתיבת חוויה טראומטית על לב שבור במלואה עם פרטים, כמו אילו רגשות חוו מהאירוע ומה מנע מאנשים להיות מעורבים בו, הצליחה לעזור למישהו לעבד את הפגיעה שהוא חש ולהפוך אותו קל יותר לפתוח את ליבם לסלוח על האירועים שהתרחשו ועל העבריינים שהיו באירוע. אין צורך לטרוח כדי להתחיל לכתוב את הלב. מכיוון שאין כללים מוגדרים לכתיבה אקספרסיבית, אינך צריך לשים לב לאיות או לדקדוק באופן שבו אתה כותב ביומן. לא בטוח כי הכתיבה שלך גרועה? זה לא משנה, הדבר החשוב הוא לרשום את מה שהיה חוט סבוך במוחכם. כתוב כדי להרגיש את היתרונות השונים של כתיבה לבריאות הנפש כמתואר לעיל.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found