אלו היתרונות של פעילות גופנית על זרימת הדם וסוג הפעילות הגופנית

הדרך הטובה ביותר להשיג את היתרונות של פעילות גופנית על זרימת הדם אינה קשה. אתה רק צריך להיות פעיל כל יום. כל פעילות גופנית המגבירה את קצב הלב יכולה גם לשפר את זרימת הדם. הדם מתפקד לספק חמצן וחומרים שונים המועילים לשמירה על תפקוד האיברים בגוף. זרימת דם חלקה פירושה שהדם יכול לזרום כראוי לכל חלקי הגוף הזקוקים לו. לכן, שמירה על זרימת דם חלקה היא דבר שצריך לעשות כדי שהגוף יוכל לתפקד בצורה מיטבית.

היתרונות של פעילות גופנית למחזור הדם

היתרונות של פעילות גופנית על זרימת הדם ניתן לחוש ישירות או בטווח הארוך. להלן שני היתרונות:

1. הטבות לטווח קצר (מיידיות).

כאשר אנו מתאמנים, קצב הלב יעלה כך שהוא יוכל לשאוב דם חזק יותר. מצב זה יכול גם לשפר את זרימת הדם בגופך והדם יכול לזרום מהר יותר.

2. הטבות לטווח ארוך

פעילות גופנית סדירה מדי יום יכולה להועיל לחיזוק הלב ושמירה על בריאות כלי דם. אנשים הפעילים בספורט הוכחו מדעית כבעלי לחץ דם ורמות טריגליצרידים נמוכים יותר, רגישות גבוהה יותר לאינסולין וסיכון נמוך יותר להשמנה. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לשמור על הבריאות ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם (לב וכלי דם) הגורמות לבעיות במחזור הדם.

סוגי פעילות גופנית מומלצת

זה לא חייב להיות פעילות גופנית מאומצת, התרגילים הבאים יכולים לעזור לשמור על זרימת הדם שלך בריאה.

1. הליכה מהירה

כדי להיות מסוגל לקבל את היתרונות של פעילות גופנית על זרימת הדם, פשוט בצע הליכה מהירה במשך 20-30 דקות כל יום במשך שבוע. התרגיל הזה הוכח כמשפר את זרימת הדם, אפילו אצל אנשים עם מחלת עורקים היקפיים. בטווח הארוך, הליכה מהירה באופן קבוע יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב. לב בריא בהחלט חשוב לזרימת דם מיטבית.

2. תרגילי נשימה

היתרונות של פעילות גופנית על זרימת הדם ניתן לחוש גם על ידי ביצוע יוגה או תרגילי נשימה אחרים. נשימה סרעפתית עמוקה יכולה לעודד את זרימת הדם לחזה וללב. ניתן לשלב את התרגיל הזה עם תרגילי מתיחה או תוך כדי תנוחות להרגעת הגוף, למשל הרמת רגליים על קיר או תנוחות כלב הפונה כלפי מטה.

3. הרימו את הרגליים במעלה הקיר

זרימת דם לקויה גורמת לרוב לאזורים המרוחקים מהלב, כמו הרגליים, זרימת דם איטית. הרמת הרגליים אל קיר היא אחת הדרכים להגביר את זרימת הדם מכפות הרגליים. כך תוכל לעשות זאת:
  • התחל בשכיבה על הגב על הרצפה קרוב לקיר.
  • הרם את הרגליים והשען אותן על הקיר. ודא שהעקבים וגב כפות הרגליים (שוק וירך) והישבן צמודים לקיר.
  • בצע את התנוחה הזו במשך 5-15 דקות.
אתה יכול לעשות תרגילי נשימה תוך כדי עמידה בתנוחה זו כדי להגביר את היעילות שלה בשמירה על זרימת הדם.

4. לעשות תנוחות יוגהכלב הפונה כלפי מטה

כלב הפונה כלפי מטה היא אחת מתנוחות המתיחה ביוגה. בזמן שאתה עושה זאת, הרגליים והגב שלך יהוו V הפוך. תנוחה זו יכולה לא רק להגביר את זרימת הדם בכל הגוף, אלא גם טובה להפחתת כאבי גב, חרדה ומתח. הנה איך לעשות כלב הפונה כלפי מטה:
  • עמוד ישר ופזר את כפות הרגליים ברוחב הירכיים והידיים ברוחב הכתפיים.
  • התכופף קדימה כך שכפות הידיים שלך על הרצפה וגופך יוצר V הפוך.
  • שמור על עמוד השדרה ישר.
  • אם שרירי הירך שלך מרגישים מתוחים, אתה יכול לכופף את הברכיים.
  • החזק עמדה זו למשך 10 שניות.

5. הרם משקולות

אתה יכול גם להרגיש את היתרונות של פעילות גופנית על זרימת הדם על ידי אימון משקולות. תרגיל זה יכול לבנות שריר תוך הגברת זרימת הדם. הרם משקולות פעמיים או שלוש בשבוע. בנוסף לשיפור זרימת הדם, הרמת משקולות יכולה גם להוריד את לחץ הדם ולשמור על לב בריא. אם יש לך שאלות לגבי פעילות גופנית שטובה לבריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found