8 יתרונות של אימון אירובי בבית כך שהגוף יהיה תמיד כשיר

לאלו מכם שאין להם הרבה זמן להתאמן, תרגילי אירובי בבית יכולים להיות אלטרנטיבה לשמור על כושר בעיצומו של חיי היומיום העמוסים שלכם. אפילו טוב יותר, אימון אירובי בבית אינו דורש הרבה כסף, מקום גדול או שימוש בציוד מסובך. סקרנים אילו תרגילים תוכלו לנסות בבית?

המלצות לאימון אירובי בבית

אימון אירובי, המכונה גם פעילות אירובית, היא תנועה המשתמשת ברוב השרירים בגוף. המטרה הגדולה היא לגרום לדם לזרום מהלב ומהריאות כך שגם הסיבולת הכללית שלך תגדל. ישנם סוגים רבים של ספורט זה, מהליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ועד משחק כדורגל. יש גם כמה מהלכים פשוטים שאתה יכול לעשות בבית, כגון:

1. ג'ק קפיצה

תרגיל אירובי זה אינו דורש מקום מיוחד או מיומנות. דבר אחד שאתה צריך לעשות הוא פשוט לקפוץ הכי גבוה שאתה יכול. בעת קפיצה, ודא שכפות הרגליים שלך מרוחקות זו מזו והידיים שלך מושטות מעל הראש. למרות שאימון אירובי זה נראה פשוט, אתה יכול לשרוף 100 קלוריות ב-10 דקות בלבד.

2. קפיצה בחבל

אם יש לך חבל דילוג ומגרש גדול פנוי בבית, אימון אירובי זה הוא אופציה מצוינת. קפיצה בחבל יכולה לשרוף עד 220 קלוריות תוך 20 דקות בלבד. אם מעולם לא עשיתם את התרגיל הזה, או שלא עשיתם אותו זמן מה, התחל בקפיצה של 10-30 שניות מבלי להישבר. לאחר שתתרגל, תוכל להאריך את משך אימון אירובי זה ובנוסף לבצע מגוון תנועות, כגון קפיצה תוך כדי מעבר מנקודה אחת לאחרת.

3. בורפי

תרגיל אירובי זה גם אינו דורש שום ציוד זמין בבית. כדי לעשות זאת, התחל בעמידה זקוף, ולאחר מכן התכופף כשכפות הידיים שלך נוגעות ברצפה. יישר את הרגליים לאחור כך שתנוחת הגוף תהיה כמו שכיבות שמיכה, לאחר מכן חזרה לסקוואט, ולסיים בקפיצה גבוה ככל האפשר עם מיקום הזרועות זקוף מעל הראש. למתחילים, זה בסדר לדלג על עמדת שכיבות סמיכה ופשוט לעשות עמידה, סקוואט ואז לקפוץ.

4. קפיצת סקוואט

התנועה של תרגיל אירובי זה היא פשוטה מאוד, כלומר להתחיל בתנוחת חצי סקוואט ובידיים שלובות מאחורי הראש. לאחר מכן, קפוץ הכי גבוה שאתם יכולים ונחתו שוב בתנוחת חצי סקוואט. אימון אירובי פשוט זה יכול להעלות את הדופק, לשרוף קלוריות ולחזק את שרירי הירכיים והרגליים בבית. היזהרו איך אתם נוחתים כדי שלא תעקמו את השרירים או תפצעו את הברכיים.

5. למעלה ולרדת מדרגות

מדרגות בבית יכולות לשמש גם כזירת אימון אירובי טוב, אתה יודע! הדרך הפשוטה ביותר היא לעלות ולרדת במדרגות במשך 10 דקות רצופות או יותר. אם אתה מוצא את התרגיל פחות מאתגר, נסה להגביר את האינטנסיביות על ידי ריצה וירידה במדרגות או עלייה במדרגות על ידי דילוג מעל כל צעד. ודא שהמדרגות שאתה עובר אינן חלקלקות ותמיד שים את הבטיחות שלך במקום הראשון. [[מאמר קשור]]

היתרונות של ביצוע אירובי בבית

אם אתם מרגישים עייפים מהר יותר ללא סיבה, למשל בטיפוס במדרגות, זה סימן שכדאי לכם להתחיל לעשות תרגילי אירובי רגילים. הסיבה היא שלספורט זה יתרונות רבים, כגון:
  • מגביר את קיבולת הריאות כך שאתה לא מתנשף בקלות בעת ביצוע פעילויות מתונות עד מאומצות
  • מחזק את שרירי הלב והריאות
  • לשרוף קלוריות
  • לשלוט בתיאבון שלך
  • ממריץ שחרור של אנדורפינים שיגרום לך להרגיש תמיד מצב רוח טוב.
  • הקל על תסמיני נדודי שינה
  • מפחית כאבי שרירים ונוקשות מפרקים עקב חוסר הפעילות שלך
  • הורד את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון סוכרת ולחץ דם גבוה.
אם אתה מתחיל, התחל לאט. אפשר ללכת חמש דקות הליכה בבוקר וחמש דקות בערב. הוסף בהדרגה מספר דקות לכל מפגש והגבר מעט את הקצב. על פי Mayo Clinic, לאחר שתרגיל זה נעשה באופן קבוע, אתה יכול להגביר את המהירות שלך עד 30 דקות ביום. תשקול גם טיול רגלי, אופניים, רִיצָה קַלָה, חתירה או כל פעילות המגבירה את הנשימה ואת קצב הלב שלך. אימון אירובי טוב לאנשים מכל קבוצות הגיל. דע את הגבולות של הגוף שלך תוך הגברת האינטנסיביות לאט כדי להפיק את המרב מאימון אירובי.