הכירו את תופעות הלוואי של אור כחול על בריאות הגוף
נמנום וחולשה יכולים להיות סימפטום להיפרסומניה. אחת הסיבות השכיחות להיפרסומניה היא חוסר שינה. אולי אם תחשבו את זה, ישנתם עם מספר מספיק שעות. עם זאת, אם אתה עדיין מרגיש ישנוני והגוף שלך לא מרגיש רענן כשאתה מתעורר, ייתכן שמשהו לא בסדר בהרגלי השינה שלך. אחד הגורמים שלעתים קרובות מחמירים את איכות השינה הוא האור. השינה הופכת לאיכותית יותר כאשר החדר ממוזג ככל האפשר חשוך. הסיבה לכך היא שמלטונין, הורמון המווסת את השינה, מיוצר בתנאי חושך. חשיפה לאור מדכאת את ייצור הורמון זה. בנוסף לגרימת הפרעות שינה, ירידה בייצור מלטונין נקשרה לדיכאון, השמנת יתר, סרטן ומחלות לב וכלי דם. אור כחול או אור כחול הוא אור בעל אורך גל קצר, אך בעל עוצמה רבה. אור השמש הוא המקור הגדול ביותר לאור כחול. מקורות אחרים של אור כחול שנמצאים בדרך כלל בבתים הם נורות LED, טלוויזיות עם מסך שטוח, מסכי מחשב, טלפונים סלולריים או מכשירים אחרים.
תופעות לוואי של אור כחול
חשיפה לאור כחול הכלול באור השמש במהלך היום יכולה להשתפר מַצַב רוּחַ ולהשאיר אותך פעיל (לפי השעון הביולוגי של הגוף). עם זאת, אם אתה חשוף לאור כחול בלילה, סביר להניח שהשינה שלך תופרע. מלטונין ישתחרר מהמוח כמה שעות לפני השינה והכמות עולה באמצע הלילה. אם אתם נחשפים לאור כחול מנורות לד או מהסמארטפון שלכם, תתקשו לישון ותרגישו חלשים מְנוּמנָם בבוקר. מחזור ה-REM (השלב שבו חלומות מתרחשים) פוחת גם הוא כך שאתה מתעורר בתחושת חולשה ועדיין מרגיש ישנוני. בשל האנרגיה הגבוהה שלו, גם ההשפעה המעכבת של האור הכחול על המלטונין גדולה מאוד.כיצד להגן על עצמך מפני חשיפה לאור כחול
הנה כמה דרכים להגן על עצמך מפני חשיפה לאור כחול בלילה:- נסה לישון בחדר חשוך. ככל שיש פחות אור יותר טוב.
- במידת הצורך, השתמש באור אדום שאינו בוהק מדי בלילה. אור אדום הוא קרן בעלת אורך גל ארוך ולכן האנרגיה קטנה. גם ההשפעה המדכאת שלו על המלטונין קטנה.
- כ-3 שעות לפני השינה, כבה את הטלוויזיה, הטלפון הסלולרי, נורות ה-LED ושאר מקורות האור הכחול.
- אם אתה עובד מִשׁמֶרֶת לילה ומחייב אותך לעבוד מול מחשב, להרכיב משקפיים מיוחדים המחזירים אור כחול.
- הרשו לעצמכם להיחשף לשמש ככל האפשר במהלך היום. זה יכול לעזור לך לישון בשקט בלילה, ויכול להשתפר מַצַב רוּחַ.
- אם אתה מתעורר בלילה וצריך ללכת לשירותים, שמור על החדר חשוך על ידי אי הדלקת אורות בהירים.
- רוב האנשים שישנים בלילה עם האור דולק עשויים לחוש פחד מהחושך. אם אתה מפחד מהחושך, נסה להתגבר על הפחד שלך. במידת הצורך, ניתן לנסות טיפול קוגניטיבי או טיפול בבעיות נפשיות, חרדה, פחד ודיכאון.
