cultureaftercomputation.com

חרדה מעוררת לעתים קרובות הופעת תסמינים המשפיעים לרעה על הפיזיות, הפסיכולוגיות והפעילות של הסובל. כדי להתגבר על התסמינים במהירות, ניתן לבצע מספר פעולות, אחת מהן היא יישום טכניקות נשימה עמוקה. מבין טכניקות הנשימה העמוקות השונות, נושם Buteyko אתה יכול להשתמש כדי לעזור עם חרדה. לא רק זה, טכניקת נשימה זו מספקת גם יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד לחולי אסתמה.

מה זה נושם Buteyko?

נושם Buteyko היא טכניקת נשימה עמוקה שהומצאה על ידי רופא אוקראיני בשם קונסטנטין בוטייקו בשנות ה-50. טכניקת נשימה זו שימושית לשליטה בקצב ובנפח הנשימה שלך. כך, אנשים שמתרגלים את טכניקת הנשימה Buteyko יכולים ללמוד לנשום לאט יותר, רגוע ויעיל יותר. למרות שיש לו יתרונות רבים שטובים לבריאות, לא לכולם מותר ליישם אותו נושם Buteyko . עליך להימנע מטכניקת נשימה זו אם אתה סובל ממצבים כגון:

• לַחַץ יֶתֶר
• מחלת לב
• אֶפִּילֶפּסִיָה
• בעיה רפואית חמורה

אם אתם אנשים עם התנאים לעיל ורוצים להגיש מועמדות נושם Buteyko , תחילה יש לפנות לרופא. שלב זה צריך להיעשות כדי להימנע מדברים שאינם רצויים.

תועלת נושם Buteyko בשביל בריאות

ישנם סוגים שונים של יתרונות שאתה יכול לקבל מביצוע שגרתי נושם Buteyko . יתרונות אלו לא יכולים להיות מורגשים רק פיזית, אלא גם בעלי השפעה חיובית על הפסיכולוגיה של האדם שעושה זאת. הנה כמה יתרונות נושם Buteyko בשביל בריאות:

1. התגברות על חרדה

נושם Buteyko לעזור לך לייצב את דפוס הנשימה שלך. טכניקת נשימה זו שימושית גם לאיזון רמות הפחמן הדו חמצני תוך הפחתת החרדה שאתה חש. אתה יכול גם ליישם אותו כדי להתמודד עם התקפי פאניקה.

2. התגברות על אסטמה

טכניקת הנשימה Buteyko יכולה לסייע בטיפול ובניהול אסתמה. במחקר שכותרתו " ניסוי אקראי מבוקר של טכניקת Buteyko כתוספת לטיפול קונבנציונלי של אסתמה ", הזכיר כי טכניקה זו יכולה לעזור לחולי אסתמה לשלוט היטב על הסימפטומים שלהם. טכניקה זו גם מפחיתה את הצורך שלהם בטיפול בקורטיקוסטרואידים בשאיפה.

3. שפר את איכות השינה

נושם Buteyko יכול לעזור בבעיות שינה. כמה בעיות שינה שניתן להתגבר עליהן עם טכניקת נשימה זו כוללות נחירות ו דום נשימה בשינה . בדרך זו, איכות השינה תעלה.

4. להקל תפקוד לקוי של צינור האוסטכיאן (ETD)

המחקר שכותרתו " טכניקת נשימה Buteyko לתפקוד לקוי של צינור אוסטכיאן חסימתי: תוצאות ראשוניות מניסוי אקראי מבוקר אמר שטכניקת הנשימה Buteyko יעילה לטיפול בתסמיני ETD. במחקר, צוין כי אנשים עם מצב ETD השתפרו מהר יותר לאחר יישום טכניקת נשימה זו.

כיצד לבצע נשימה נכונה של Buteyko

כדי להפיק את המרב מטכניקת הנשימה Buteyko, תחילה עליך להבין כיצד לעשות זאת כראוי. יש לבצע שלושה שלבים, כולל:

הכנה

1. שבו בנוחות על הרצפה או הכיסא
2. הקפד לשבת ביציבה זקופה
3. הרפי את שרירי הנשימה
4. נשום כרגיל במשך כמה דקות

השהיית שליטה

1. לאחר קבלת דפוס נשימה קבוע, נשוף לאט ואז החזק אותו
2. עצור את הנשימה עד שתרגיש את הדחף לנשום
3. חזור לנשימה רגילה למשך 10 שניות לפחות
4. חזור על השלבים בשלב זה מספר פעמים

הפסקה מקסימלית

1. אם אתה מצליח לעבור את הפסקת השליטה בצורה טובה, עבור להפסקה מקסימלית
2. נשפו כלאחר יד, ואז החזיקו אותו
3. השתמש באצבע ובאגודל כדי לכסות את האף
4. עצרו את הנשימה זמן רב ככל האפשר (בדרך כלל פי שניים משלב הפסקת השליטה)
5. כאשר אתה מתחיל להרגיש אי נוחות, קח נשימה
6. נשום כרגיל לפחות 10 שניות
7. חזור על השלבים בשלב זה מספר פעמים

[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

נושם Buteyko היא אחת מטכניקות הנשימה שניתן לעשות כדי להתגבר על חרדה. בנוסף, טכניקת נשימה זו שימושית גם לשיפור איכות השינה, התגברות על אסטמה והקלה על תסמיני ETD. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.