10 יתרונות של חלבון טוב אם צורכים אותו באופן קבוע
היתרונות של חלבון חשובים כל כך בבריאות גוף האדם. ללא חלבון, בעיות בריאותיות רבות אורבות לך, כגון נפיחות של חלקי גוף, שינויים במצב רוח לא יציבים ועד לחולשה. הבנת סדרת היתרונות של חלבון תעזור לך להתלהב עוד יותר מאכילת מזונות עתירי חלבון. לכן, הכירו את היתרונות הרבים של חלבון לחיים בריאים יותר! 
היתרונות של חלבון הכלול במזון היתרונות של חלבון שאליהם בהחלט מחכים מי שעושה דיאטה הם הגברת שריפת השומנים. אל תטעו, מזונות עתירי חלבון יכולים להגביר את חילוף החומרים ולעורר שריפת שומנים, אתם יודעים. מחקר גילה כי אכילת מזונות עתירי חלבון על בסיס קבוע יכולה לשרוף בסביבות 80-100 קלוריות ביום. למעשה, יש מחקר שמוכיח שאכילת מזונות עתירי חלבון על בסיס קבוע יכולה לשרוף 260 קלוריות ביום! זה שווה ערך לשעה שלמה של אירובי. 
המלצות לצריכת חלבון יומית נאותה למרות שהיתרונות של החלבון לעיל מפתים מאוד, זכור שיש לשמור על צריכת חלבון. זה אומר שאסור לך לקבל יותר מדי או פחות מדי חלבון. כי יקרו הרבה דברים רעים.
היתרונות המדהימים של חלבון
מספר מחקרים הראו שאכילת מזונות עתירי חלבון יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהועיל לבריאות המטבולית של הגוף. לכן, מומלץ להקפיד יותר על צרכי החלבון היומי. בזמן שאתה נהנה ממזונות עתירי חלבון, הבן את אינספור היתרונות של חלבון להלן.1. מפחית רעב מטריד
רעב ותיאבון גבוה, יכולים להזמין הרגלי אכילת יתר, ולכן השמנה מגיעה. מספר מחקרים הראו שחלבון הוא הרכיב התזונתי הממלא ביותר, בהשוואה לשומן ופחמימות! הסיבה לכך היא שחלבון יכול להפחית את רמות ההורמון גרלין, המווסת את הרעב. חלבון מועיל גם בהגברת הייצור של ההורמון פפטיד YY, שגורם לך להרגיש שובע. מחקר מוכיח שצריכת 30% חלבון מהמזון יכולה לגרום למשיבים עם מצבי השמנה להפחית 441 קלוריות בתזונה שלהם.2. הגדל את מסת השריר וחוזק הגוף
אל תתפלאו אם תראו ספורטאים שתמיד אוכלים מזונות עתירי חלבון. כי היתרונות של חלבון יכולים להגדיל את מסת השריר ואת כוח הגוף, אתה יודע. במיוחד אם אתה אוהב להרים משקולות בחדר כושר. כמובן, היתרונות של חלבון נחוצים כדי לעזור להעלות מטרות שרירים!3. טוב לבריאות העצם
לא רק ויטמין K וסידן טובים לעצמות, גם ליתרונות של חלבון יש את אותה השפעה טובה על העצמות. מחקר מוכיח שמשתתפים שאוכלים יותר חלבון, נמנעים מהסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים בגיל מבוגר. במיוחד אם את אישה. לכן, גיל המעבר יכול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. לכן, אכלו מזונות עתירי חלבון ואל תשכחו להיות פעילים.4. מפחית רעב בלילה
אתה חייב להיות מסוגל להבחין בין רעב אמיתי לתמותה. במיוחד בלילה, בזמן צפייה בטלוויזיה, פתאום הפה רוצה ללעוס עוגה. אם אינכם רוצים שרעב התמותה הזה יגיע, היתרונות של חלבון יכולים להיות הפתרון. מחקר שכלל אנשים שמנים כמשיבים הראה כי הגדלת חלבון עד 25% יכולה להפחית את הרעב של אותו בן תמותה ב-60%. במחקר דומה, נשאלות מתבגרות הצליחו להפחית את הרעב בלילה לאחר שאכלו בקביעות ארוחת בוקר עתירת חלבון.5. להגביר את חילוף החומרים ולעורר שריפת שומנים
היתרונות של חלבון הכלול במזון היתרונות של חלבון שאליהם בהחלט מחכים מי שעושה דיאטה הם הגברת שריפת השומנים. אל תטעו, מזונות עתירי חלבון יכולים להגביר את חילוף החומרים ולעורר שריפת שומנים, אתם יודעים. מחקר גילה כי אכילת מזונות עתירי חלבון על בסיס קבוע יכולה לשרוף בסביבות 80-100 קלוריות ביום. למעשה, יש מחקר שמוכיח שאכילת מזונות עתירי חלבון על בסיס קבוע יכולה לשרוף 260 קלוריות ביום! זה שווה ערך לשעה שלמה של אירובי. 6. הורדת לחץ דם
לחץ דם גבוה הוא גורם מרכזי הגורם למחלות לב. באופן ייחודי, על ידי אכילת מזון עתיר חלבון באופן קבוע, לחץ הדם יכול לרדת באופן משמעותי. זה היתרון הבא של חלבון. הגדלת צריכת החלבון יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי ל-1.76 מ"מ כספית ואת לחץ הדם הדיאסטולי ל-1.15 מ"מ כספית. לא רק זה, היתרונות של חלבון יכולים גם להוריד טריגליצרידים וכולסטרול רע (LDL).7. לשמור על משקל
ככל הנראה, שמירה על ירידה במשקל, נחשבת למאתגרת יותר מהירידה במשקל עצמה. קח את זה בקלות, היתרונות של חלבון יכולים לשמור על עקביות של ירידה במשקל, אתה יודע. במחקרים מסוימים, היתרונות של חלבון יכולים למנוע את החזרת העלייה במשקל, עד 50%.8. אין נזק לכליות בריאות
אנשים רבים חושבים שאכילת מזונות עתירי חלבון עלולה לפגוע בכליות בריאות. הנחה זו שגויה. למעשה, היתרונות של חלבון יכולים להזין את הכליות אצל אנשים בריאים. אבל זכור, הפחתת חלבון היא משהו שחייבים להיעשות על ידי אנשים עם מחלת כליות.עם זאת, עבור אנשים שאינם סובלים ממחלת כליות, אכילת מזונות עתירי חלבון לא תפגע בכליות.
9. מסייע בריפוי פצעים
בנוסף לתאי דם לבנים, חלבון יכול גם לעזור לתהליך ריפוי הפצעים. מכיוון שחלבון הוא הבסיס של הרקמות והאיברים של הגוף שלך. מחקרים מסוימים אף מוכיחים את היתרונות של חלבון בהאצת תהליך ריפוי הפצעים.10. שמירה על כושר בגיל מבוגר
שרירים חלשים הם אפקט של הזדקנות שאנשים רבים יתמודדו איתה. מצב זה ידוע בשם סרקופניה, שהיא הגורם לשברים וחולשה המורגשת בגיל מבוגר. אכילת מזונות עתירי חלבון היא אחת הדרכים לשמור על כושר בגיל מבוגר. אבל אל תשכח להישאר פעיל ולהתאמן, בסדר!צריכה יומית מומלצת של חלבון
המלצות לצריכת חלבון יומית נאותה למרות שהיתרונות של החלבון לעיל מפתים מאוד, זכור שיש לשמור על צריכת חלבון. זה אומר שאסור לך לקבל יותר מדי או פחות מדי חלבון. כי יקרו הרבה דברים רעים.הצריכה היומית המומלצת (RAH) של חלבון היא 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף שלך. אבל אתה גם צריך להיות זהיר אם אתה אוכל יותר מדי חלבון, כי בעיות בריאות עלולות להתרחש, כגון ריח רע מהפה, משקל לא מבוקר, עצירות, שלשולים, התייבשות, הגדלת הסיכון לסרטן, למחלות לב. [[מאמרים קשורים]] לכן, איזון את רכיבי התזונה הנכנסים לגופך. יש לצרוך לא רק חלבון, אלא גם סיבים, ויטמינים שונים וחומרים מינרלים שניתן לקבל מירקות, פירות ועד בשר.
