cultureaftercomputation.com

לעתים קרובות שכחה היא מעצבנת כי יהיו הרבה עניינים יום-יומיים שיכולים להסתבך. הפתרון, בוא ננסה דרכים שונות לשפר את הזיכרון שלך למטה! אל תדאג. כי שום מאמץ לא מסגיר את התוצאה הסופית.

דרך פשוטה לשיפור זיכרון המוח

אל תזלזלו ביתרונות של אימוץ אורח חיים בריא ותזונה. שני ההיבטים הללו הוכחו מדעית כמחזקים לא רק את הגוף, אלא גם עוזרים לשפר את הזיכרון. להלן כמה עדויות שיכולות להוביל אותך להאמין ששינויי אורח חיים ותזונה הם הדרכים החזקות ביותר וארוכות טווח לשיפור הזיכרון.

1. הפחיתו סוכר בתפריט היומי

לצריכה מרובה של סוכר הוכחה השפעה שלילית על הבריאות, אחת מהן היא ירידה קוגניטיבית. מחקרים מראים שצריכת יותר מדי סוכר יכולה להפחית את נפח המוח ולהפחית את הזיכרון, במיוחד זיכרון לטווח קצר. קיצוץ בסוכר לא רק ישפר את הזיכרון שלך, אלא גם את הבריאות הכללית שלך.

2. פעילות גופנית

במחקר שפורסם בכתב עת לשיקום פעילות גופנית, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית ובכך להגן על המוח מפני מחלות ניווניות כגון דמנציה ואלצהיימר. במחקר משנת 2017, פעילות אירובית סדירה, במיוחד ריצה, ריקוד ושחייה, יכולה לשפר את כישורי הזיכרון אצל אנשים עם מחלת אלצהיימר.

3. מדיטציה

ביצוע מדיטציה ברוגע ובריכוז מלא, זה יכול להיות גם דרך לשפר את הזיכרון. במחקר משנת 2018, מדיטציה יכולה לשפר את תפקוד המוח, להפחית סימנים של ניוון מוחי ולשפר את הזיכרון לטווח ארוך. מדיטציה יכולה גם להגביר את הפלסטיות של המוח (היכולת של המוח ליצור קשרים) כדי לשמור על בריאותו לתפקוד טוב בטווח הארוך.

4. לישון מספיק

מחקר זה מראה כי שינה מספקת מדי יום יכולה להיות דרך יעילה לשיפור הזיכרון. מחקרים מראים ששינה לאחר לימוד משהו חדש יכולה לגרום לך ללמוד ולזכור מהר יותר. מומלץ מאוד למבוגרים לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה כדי לשמור על גוף בריא ולחדד את תפקוד המוח לזיכרון. מצד שני, חוסר שינה בעצם גורם לך לשכוח בקלות.

5. שמרו על משקל גוף אידיאלי

השמנת יתר יכולה להיות גורם טריגר לירידה קוגניטיבית ולזיכרון. למעשה, עודף משקל או השמנת יתר עלולים לגרום לשינויים בגנים הקשורים לזיכרון במוח. שינויים בגנים אלה שגורמים לזיכרון להשפיע לרעה. מחקר הגיע למסקנה זו לאחר שצפה ב-50 אנשים בגילאי 18-35 שנים שיש להם אינדקס מסת גוף גדול. הם לא הצליחו להשלים את מבחן הזיכרון היטב. בנוסף, השמנת יתר יכולה גם "לזמן" את הגעתה של מחלת האלצהיימר המאופיינת בירידה בזיכרון עם הגיל.

6. צריכת קפאין מקפה ותה ירוק

קפאין הכלול בקפה ובתה ירוק נמצא מועיל ביכולות הזיכרון. במחקר אחד, משתתפים ששתו קפה לאחר בדיקת זיכרון חוו שיפורים בזיכרון לטווח ארוך. משתתפים שצרכו 200 מ"ג קפאין, הראו זיכרון טוב יותר, מאשר אלו שלא צרכו אותו. לאלו מכם שאוהבים לשתות תה או קפה אחר הצהריים, כמובן שחבל לפספס את הדרך הזו לשיפור הזיכרון.

7. לאכול שוקולד מריר

אם חושבים על זה, לצריכת שוקולד מריר אין שום קשר לזיכרון של האדם. עם זאת, מסתבר שהפלבנואידים הכלולים בו יכולים להגביר את יכולת המוח. משתתפי מחקר שאכלו שוקולד מריר הצליחו טוב יותר במבחני זיכרון. התוצאות נראו טובות יותר בהשוואה לאלו שלא אכלו שוקולד מריר. מכיוון שהפלבנואידים בשוקולד מריר הופכים את זרימת הדם למוח לחלקה יותר.

8. צמצמו את צריכת האלכוהול

שתיית אלכוהול מוגזמת ומתמשכת עלולה להשפיע לרעה על בריאות הגוף, כולל על הזיכרון. הרגל זה יכול להעלות את רמות האלכוהול בדם, להגיע ל-0.08 גרם למ"ל או יותר. אתה יודע מה יקרה? הזיכרון יירד. המחקר הראה שכ-155 סטודנטים טריים שצרכו יותר משישה בקבוקי משקאות אלכוהוליים בפרק זמן קצר, שבועי או חודשי, התגלו כקשים בביצוע מבחני זיכרון. במקרים חמורים מאוד, צריכה מרובה של אלכוהול על בסיס קבוע עלולה לגרום לנזק להיפוקמפוס, החלק במוח שממלא תפקיד חשוב בזיכרון.

9. צמצמו בפחמימות מזוקקות

על פי מחקר, דיאטה מלאה בפחמימות מזוקקות קשורה לעיתים קרובות לדמנציה וירידה קוגניטיבית. לא רק זה, גם קובע מחקר, ילדים שאוכלים לעתים קרובות פחמימות מזוקקות כמו אורז ואטריות חווים ירידה ביכולת הקוגניטיבית. זה קורה מכיוון שפחמימות מזוקקות עלולות לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שעלול לפגוע במוח. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ:

זיכרון טוב חשוב מאוד לחיי חברה, עבודה ואהבה. לכן, אתה יכול לנסות את שמונה הדרכים לעיל כדי "לדאוג" למוח כדי להישאר צעיר ולשפר את הזיכרון גם לאחר זקנה.