cultureaftercomputation.com

שיהוקים במהלך הצום הם בהחלט מעצבנים מאוד וגורמים לך להרגיש לא בנוח. במיוחד כשאתה בצום, אתה לא יכול לשתות הרבה מים לטיפול בשיהוקים. עם זאת, אל דאגה, ישנן דרכים רבות אחרות שתוכלו לנסות כדרך להתמודד עם שיהוקים בזמן הצום.

גורמים לשיהוקים בזמן צום

שיהוקים יכולים להתרחש כתוצאה מהתכווצות שרירי הסרעפת, התכווצות או מתיחה. הסרעפת היא סוג של שריר שצורתו כיפה ומבודד בין מקלעת השמש ומעל הקיבה. שריר הסרעפת מתכווץ, ומכניס אוויר לתוך הגרון. זה הזמן שבו האוויר הכפוי פוגע בתיבת הקול וגורם למיתרי הקול שלך להיסגר לפתע. הסגירה הפתאומית של מיתרי הקול גורמת לצליל "היק" שיהוק תכוף. ישנם דברים רבים שיכולים לגרום לשיהוקים בזמן צום, כולל:

• אכילת יתר בסוחור
• תאכל מהר מדי בסחור
• שתו משקאות קלים בסוחור
• לבלוע הרבה אוויר
• שינויי טמפרטורה פתאומיים

עם זאת, הסיבה לשיהוקים במהלך צום מתרחשת בגלל שהמוח מגיב לרגשות מסוימים. לדוגמה, תחושת עצבים, חרדה, לחץ או התרגשות יתר. הצפת רגשות עלולה לגרום להפרעות בעצב המחבר בין המוח לסרעפת.

איך להיפטר משיהוקים בצום

שיהוקים אינם מצב רפואי מסוכן. למעשה, שיהוקים יכולים להיעלם מעצמם ללא כל טיפול. עם זאת, במקרים מסוימים, השיהוקים יכולים להימשך כל כך הרבה זמן שהם יכולים להיות מעצבנים ולא נוחים, במיוחד כשאתה בצום. בהתחשב בכך שאינך יכול לשתות מים או לאכול דבר עד שהגיע הזמן לשבור את הצום שלך, הנה כמה דרכים להיפטר משיהוקים מבלי לשתות.

1. עוצרים את הנשימה

עצור את הנשימה למשך כ-10 שניות עצור את הנשימה היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר להתמודד עם שיהוקים. הנה איך לעצור את הנשימה כדי להתמודד עם שיהוקים בזמן הצום:

• קח נשימה עמוקה דרך האף, ואז עצור את הנשימה למשך כ-10 שניות.
• לאחר מכן, נשוף לאט וחזור שוב 3-4 פעמים.
• חזור על שלבים אלה כל 20 דקות אם השיהוקים שלך לא חולפים.

[[מאמר קשור]]

2. נושמים בשקית נייר

הדרך הבאה להיפטר משיהוקים ללא שתיית מים היא להשתמש בשקית נייר. ניתן להשתמש בשקית נייר ריקה עבה למדי, כגון שקית נייר . לאחר מכן, בצע את השלבים הבאים:

• הדביקו את צוואר שקית הנייר לפה ולאף, לא לכל הפנים.
• ודא שכל אזור הפה והאף שלך מכוסה על ידי שקית הנייר.
• נשום פנימה את שקית הנייר.

נשימה בשקית נייר תאפשר לך לשאוף פחמן דו חמצני לאורך זמן. כתוצאה מכך, שרירי הסרעפת המכווצים בעבר יירגעו שוב. אנו ממליצים לא להשתמש בשקיות ניילון כי הן יידבקו לפה ולאף שלך כשאתה נושם.

3. ישיבה מחבקת את הברכיים

ישיבה מחבקת את הברכיים היא גם דרך לעצור שיהוקים במהלך הצום שתוכל לנסות. השיטה:

• שבו עם שתי הרגליים כפופות למעלה.
• לאחר מכן, חבקו את הברכיים תוך כדי רכון קדימה, כאילו כדי להתכרבל.
• החזיקו בתנוחה זו כ-2 דקות. מיקום זה יפעיל לחץ על אזור הסרעפת שלך כך שניתן יהיה לשחרר את האוויר הכלוא בה.

4. עיסוי מקלעת השמש

דרך נוספת להיפטר משיהוקים ללא שתיית מים היא לעסות את אזור מקלעת השמש. כן, נסה לעסות את מקלעת השמש שלך מכיוון ששרירי הסרעפת ממוקמים ממש מתחת למקלעת השמש או מעל הקיבה. הפעל לחץ עדין על האזור באמצעות קצות האצבעות למשך 20-30 שניות.

5. עיסוי הוורידים בצוואר

יש לך כלי דם משני צידי הצוואר הידועים כעורקי הצוואר. עורקי הצוואר מובילים דם למוח ולראש. אם תיגע, תרגיש דופק בצוואר. איך לעשות את זה, אתה פשוט שוכב על הספה או המיטה. לאחר מכן, סובב את ראשך שמאלה ועסה את עורק הצוואר בצד ימין של צווארך בתנועה מעגלית למשך 5-10 שניות.

6. עיסוי כפות הידיים

לחצו את כף היד מתחת לאגודל, שנמצאת בין האגודל לאצבע המורה. ניתן גם לנסות כיצד להיפטר משיהוקים ללא שתיית מים ע"י עיסוי כפות הידיים. הטריק, לחץ על כף היד שלך באמצעות האגודל של היד השנייה. אתה יכול גם ללחוץ את כף היד מתחת לאגודל שלך, שנמצאת בין האגודל לאצבע. אם הלחץ על כפות הידיים גורם לכאב קל, זה אומר שקיימת הפרעה המשפיעה על מערכת העצבים. עשה זאת כמה פעמים כדי שהשיהוקים ייעלמו לחלוטין. [[מאמר קשור]]

7. כסו את שתי האוזניים

דרך נוספת לעצור שיהוקים בזמן צום היא לכסות את האוזניים עם האצבעות למשך 20-30 שניות. או שאתה יכול גם ללחוץ על האזור הרך מאחורי תנוך האוזן, ממש מתחת לבסיס הגולגולת. מאמינים ששיטה זו שולחת אות "רגיעה" דרך עצב הוואגוס, המחובר לסרעפת, כך שהשיהוקים ייעלמו.

8. משיכת הלשון

אם הדרכים המוזכרות לעיל להתמודד עם שיהוקים בזמן צום לא עובדות, נסה למשוך את הלשון החוצה. איך להיפטר משיהוקים ללא שתיית מים עוזרת לעורר את העצבים והשרירים בגרון. הטריק, להחזיק את קצה הלשון באמצעות ידיים נקיות, ואז לאט לאט למשוך את הלשון קדימה 1-2 פעמים.

9. העבר את הפוקוס

כשאתה עושה משהו מהנה במקום להתאמץ מדי להיפטר משיהוקים מבלי לשתות מים, זה יכול להוכיח את עצמו כיעיל.

כיצד למנוע שיהוקים בזמן צום

כדי למנוע שיהוקים בזמן צום, עליך לנקוט בצעדים הבאים:

• אל תאכל יותר מדי בסוחור
• תאכל לאט בסחור
• הימנעו מאכילת אוכל חריף
• הימנעו משתיית משקאות קלים
• אל תעשן עם עלות השחר
• תרגל טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה או מדיטציה, כדי להפחית מתח.

מתי ללכת לרופא

אתה צריך לראות רופא מיד אם שיהוקים מלווה גם ב:

• דם מעורב ביריקה
• מקשה עליך לאכול ולשתות
• גורם לאוכל לעלות לפה ואפילו להקיא
• קשה לנשום
• הגרון מרגיש סגור
• שינה מטרידה
• שיהוקים מתמשכים במשך יותר מ-3 שעות.

• השלכות של אכילת יתר בצום: אכילת יתר בעת שבירת הצום גורמת ל-5 הדברים הללו
• מחלות במהלך צום: כיצד למנוע מחלות המתעוררות במהלך הצום
• כיצד למנוע התייבשות: הימנע מהתייבשות בעזרת עצות אלו

הערות מ-SehatQ

באופן כללי, שיהוקים אינם סיבה לדאגה או סכנה. שיהוקים יכולים להיעלם מעצמם מבלי לקחת שום טיפול. עם זאת, מכיוון ששיהוקים במהלך הצום עלולים להיות מעצבנים ולא נוחים, עליך לעשות את הדרכים למנוע שיהוקים שתוארו לעיל. למידע נוסף, אתה יכול להתייעץ עם רופא בחינם באמצעות צ'אט באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ . הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]