היתרונות של טיפוס על הר וטיפים לביצוע בטוח
לא מעט אנשים שהופכים פעילויות טיפוס הרים כאורח החיים הבריא שלהם. לאלו מכם שמעולם לא עשו זאת, נסו את הפעילות הזו מדי פעם כי היתרונות של טיפוס הרים הם לא רק פיזיים, אלא גם נפשיים. טיפוס הרים או טיול רגלי היא פעילות הדורשת כוח פיזי, הן בעוצמה של פלג הגוף העליון והן התחתון. אזורי הגוף שממוקדים בעיקר בפעילות זו הם הגב, הבטן והרגליים, כמו גם בחלקי גוף אחרים כמו האצבעות, הכתפיים והידיים. עם זאת, לטיפוס הרים יש גם השפעה חיובית על הבריאות הנפשית שלכם. בנוסף להפגת עייפות, לפעילות זו יש גם השפעה גדולה יותר על הנשמה שלך.
היתרונות של טיפוס הרים עבור פיזיים ונפשיים
למרות שזה נשמע קשה, טיפוס הרים הוא בעצם פעילות שמתאימה לכולם. טיפוס הרים מסווג כספורט ביניים הכולל פעילויות כמו הליכה במעלה גבעה בחוץ. עד כה, חוקרים הגיעו למסקנה שלטיפוס הרים יש מספר יתרונות לבריאות הגופנית של האדם, כגון:- הפחתת הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם בהתחשב בכך שהליכה מסווגת כפעילות אירובית הדומה לאימון אירובי
- מוריד לחץ דם ורמות סוכר בדם
- מגביר את צפיפות העצם בהתחשב בכך שאתה תטפס על הרים תוך כדי נשיאת מטען בתרמיל
- עזרה לרדת במשקל
- מחזק את שרירי הבטן, ארבעים, שרירי הירך האחורי, ושרירים בירכיים וברגליים ושאר פלג הגוף התחתון
- חזקו את הליבה שלכם
- שפר את האיזון.
1. שיפור מצב הרוח
מחקרים מראים שטיפוס על הר יכול לעזור לך להפחית עייפות ולהפיג חרדה מהשגרה. זה קורה בגלל שהגוף פולט תגובה חיובית בשטח פתוח, במיוחד כשהוא מוקף בעצים טבעיים.2. שיפור מיומנויות פתרון בעיות
טיפוס הרים הוכח כמשפר את כישורי פתרון הבעיות שלך מכיוון שפעילות זו דורשת הרבה מיקוד וריכוז. טיולים רגליים גם משכיחים ממך את המורכבות של העבודה כי המוח שלך יוזמן להתמקד בטיפוס בלבד.3. לחסל דיכאון
כשמגיעים ליעד, לטיפוס על הר יכול להיות אפקט הצלחה גבוה כך שתהיה תחושת סיפוק בתוכך. יש אנשים שטוענים שזה יכול להקל על דיכאון שהורגש בעבר לפני הטיפוס על ההר.4. יצירת רוח חברתית
שום טיול הררי אינו שלם ללא חברתם של אנשים אחרים, גם אם מדובר באנשים שלא פגשתם בעבר. זה לא פעם יטפח תחושת ביחד, ואפילו ייצור חברויות חדשות בין מטפסי הרים אחרים. [[מאמר קשור]]טיפים לטיפוס הרים בטוח
למרות שיש לה יתרונות רבים, טיפוס הרים הוא עדיין פעילות מסוכנת ולכן אתה עדיין צריך לתעדף את הבטיחות שלך. הנה כמה עצות בטוחות כשאתה מטפס על ההר שאתה יכול לעשות:- התחל לאט, במיוחד אם מעולם לא טיפסת על הר לפני כן. אם אתה מתחיל, תמיד עשה את הפעילות הזו ביחד עם אנשים אחרים, בין אם זה חברים מנוסים או מדריכים.
- בחר בדרך עדינה. מסלולי טיפוס הרים בשיפוע של 5-10 אחוז יכולים להגביר את פעילות הלב ולשרוף 30-40 אחוז יותר קלוריות מהרגיל.
- אל תביא יותר מדי דברים. תעדוף הבאת ציוד שתומך בחייך, כמו שתיית מים ומזון לפי הצורך.
- בעליות של יותר מ-3000 מטר, מומלץ לעשות הפסקה כל 300-600 מטר גובה.
- "לטפס גבוה ולישון נמוך", כלומר מטפסים יכולים לטפס יותר מ-300 מטר ביום אחד, כל עוד הם נחים בגובה נמוך יותר.
- מספיק נוזלים זקוקים לכ-3-4 ליטר ביום כדי למנוע התייבשות.
- הקפידו על דיאטה עתירת פחמימות ואל תעשנו, שתו אלכוהול וקחו תרופות נוגדות דיכאון.
- אם יש תלונות בגובה, לא כדאי לטפס גבוה יותר ומיד לנוח
