cultureaftercomputation.com

אחת מתנועות היוגה הנפוצות ביותר היא תנוחת הכלב כלפי מטה. אדהו מוקה סוואנסנה ). תנועה זו היא אחת מהתנועות הבסיסיות של היוגה שהיא די מאתגרת, אך בעלת יתרונות רבים. בדרך כלל תנוחה זו נעשית כאשר עושים יוגה ויניאסה. אז איך לעשות את תנוחת היוגה האחת הזו? איך לעשות את זה נכון? בדוק את הסקירה הבאה.

היתרונות של תנוחת הכלב כלפי מטה

תנועת יוגה זו היא אחת מתנועות המתיחה לכל הגוף. תנוחת הכלב כלפי מטה נעשית בדרך כלל כמו כלב שמביט למטה. תנועה זו גורמת לך ליצור את האות A. לתנוחה זו יש מספר יתרונות בריאותיים, במיוחד עבור אלה מכם שמתלוננים לעתים קרובות על כאבים בצוואר או בגב. להלן כמה מהיתרונות של התנוחה כלב כלפי מטה :

1. מתיחת פלג הגוף התחתון

כלבים כלפי מטה עוזרים למתוח את שרירי הירך האחורי, השוקיים והקרסוליים. כפי שדווח על ידי Mayo Clinic, מתיחות מועילות לגמישות הגוף וליכולת המפרקים לנוע בטווח רחב יותר. חוץ מזה, מְתִיחָה זה יכול גם לעזור להגביר את זרימת הדם לשרירים ולהוריד את הסיכון לפציעה.

2. מחזק את פלג הגוף העליון

אחד היתרונות של תנועת יוגה זו הוא חיזוק פלג הגוף העליון. תנוחה זו נעשית על ידי תמיכה במשקל הגוף שלך עם כוח כתפיים וזרועות. תנוחת יוגה זו יכולה גם לחזק את שרירי הבטן.

3. שפר את זרימת הדם

בהתחשב במיקומו המחייב אותך להסתכל למטה, הכלב מטה שם את הלב מעל הראש. מיקום זה יכול לעזור להגביר את זרימת הדם ומחזור הדם בכל הגוף.

4. שפר את היציבה

כדי לבצע את תנוחת הכלב כלפי מטה כראוי, עליך לפתוח את החזה והכתפיים לרוחב ככל שתוכל. זה עוזר ליישר את עמוד השדרה וליישר אותו. כך אתה הופך חזק יותר. אם נעשה בצורה נכונה ועקבית, תנוחה זו יכולה לשפר את היציבה.

5. אמנו את שרירי הרגליים

תנוחת Adho Mukha Svanasana זו כוללת את הרגליים שלך כדי לתמוך במשקל הגוף התחתון. זה יכול למתוח ולחזק את השרירים העיקריים ואת העצמות ואת השרירים הקטנים ברגליים. אחד מהם פלנטר פאסיה, שהיא הרצועה המחברת את העקב לקדמת כף הרגל. על ידי חיזוק שרירי הרגליים, יכולת ההליכה תשתפר, תוך סיוע במניעת פציעה במהלך פעילות גופנית מאומצת. [[מאמר קשור]]

איך לעשות את הכלב כלפי מטה בדרך הנכונה

כמה תנוחות יוגה יכולות להיראות קשות לביצוע. כך או כך, אתה באמת יכול להיפצע. לכן חשוב שתבינו את השלבים על מנת לעשות זאת נכון. הנה כמה שלבים לביצוע הכלב כלפי מטה בצורה נכונה:

• כדי להתחיל, מקם את גופך כאילו אתה עומד לזחול, כפות הידיים פתוחות לרווחה נוגעות ברצפה עם הברכיים כתמיכה.
• פתח את הידיים ברוחב הכתפיים.
• כופפו את אצבעות הרגליים כך שהן על הרצפה, ודחפו בעזרת הידיים כדי להרים את הירכיים למעלה.
• נסו לשמור על רגליים ישרות ככל האפשר תוך כדי נשימות עמוקות.
• נשוף, ודא שהמיקום שלך יכול לראות את מיקום כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
• תן לראש שלך לתלות בחופשיות כדי להרפות את הצוואר.
• שמור את עיניך על כפות הרגליים וודא שעמוד השדרה שלך ישר כך שתיצור צורה דמוית A.
• נסו להשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה. זה עוזר לחזק את שרירי הרגליים שלך.
• החזיקו בתנוחה זו למשך מספר נשימות.
• לאחר מכן, עבור למצב קֶרֶשׁ כדי לוודא שהרגליים והידיים שלך נמצאות במרחק הנכון. אם זה נכון, אתה כבר לא מזיז את הידיים או הרגליים כשאתה רוצה קֶרֶשׁ .
• נשפו, והורידו את הברכיים לרצפה כדי לחזור למצב זחילה.

[[מאמר קשור]]

כמה טעויות נפוצות המתרחשות כאשר כלב מטה

לעשות את מהלכי היוגה הכי חשובים זה לעשות אותם נכון, לא הכי יפה. הסיבה לכך היא שטעויות עלולות להוביל לפציעה. כמה טעויות שאתה צריך להיות מודע להן בעת ​​ביצוע תנוחת adho mukha svanasana הן:

1. מיקום הישבן

כדי לקבל תנוחת ישבן נכונה, כופפו את הברכיים ודחפו את כפות הרגליים. תנו לבטן לנוח על ידי מנוחה על הירכיים ועצמות הישיבה. הרם את הישבן גבוה ואז הכנס את העקבים פנימה תוך שמירה על סיבוב עצמות הישיבה כלפי מעלה.

2. תנוחת עקב שגויה

טעות נפוצה שמתחילים עושים לעתים קרובות כאשר עושים את תנוחת הכלב כלפי מטה היא שהעקבים נסוגים לאחור כדי לעשות תנוחה זו. במקום זאת, כאשר המיקום שלך יצר את האות A והידיים שלך מונחות על הרצפה, נסה ללכת מעט קדימה. מצא את התנוחה הנוחה ביותר. אם אתה עושה זאת עם מדריך, הם בדרך כלל יעזרו לדחוף בעדינות את הירכיים לאחור. זכור את התחושות והמשיכות הנובעות ממתיחה כפי שהמדריך שלך מנחה. כדאי לך לעשות את זה בעצמך בבית ולגלות אם זה נכון או לא.

3. גב בננה

גב בננה או תנוחת עמוד שדרה מעוקל יכולים להתרחש גם בתנוחות יוגה מסוימות כולל, כלב כלפי מטה . לכן, נסה לשמור על עמוד השדרה שלך ישר כך שהגב שלך יישאר שטוח.

4. טעות בתנוחת כף הרגל

זכור, מיקום כפות הרגליים צריך להצביע לכיוון החלק הקדמי של המחצלת, לא לצד. המרחק בין הרגליים צריך להיות ברוחב הכתפיים, לא רחב מדי או צר מדי. הנח את הרגליים נכון, הרם את העקבים, שמור את הישבן גבוה, ותהיה לך את התנוחה המושלמת. ניתן לעקוב אחר כמה מהלכי יוגה למתחילים באמצעות וידאו. עם זאת, ייתכן שתזדקק לעזרה של מדריך אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה יוגה, כמו הכלב המטה. המטרה היא למזער את הסיכון לפציעה. אם אחרי שעשית יוגה אתה מרגיש שמשהו לא בסדר, אל תהסס לשאול את המדריך שלך או אפילו רופא. אתה יכול ייעוץ מקוון עם הרופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו-Google Play.