cultureaftercomputation.com

טיול בוקר עשוי עדיין להיות חלום עבורך, שקשה מדי לקום מוקדם. למעשה, לא ניתן לזלזל ביתרונות של טיול בוקר לבריאות. אז כל הזמן הזה, מה אתה עושה כשהאזעקה מצלצלת כדי להעיר אותך? אתה עלול ללחוץ על כפתור ה"נודניק", להירדם לזמן מה, או אולי למהר לשירותים. עם זאת, יכול לקרות גם ההפך. יש לך כמה "טקסים" חיוביים של בוקר. למשל, שתיית כוס מים חמימים, ללגום כוס קפה או להתחמם בשמש.

אין לזלזל ביתרונות ההליכה שלאחר מכן בבוקר

בנוסף לטקס הבוקר לעיל, תוכלו גם לעשות טיול בוקר ברחבי המתחם כדי לשמור על בריאות הגוף. היתרונות של טיול הבוקר אינם רק עבור האיברים בגוף, אלא גם משפרים את האיכות הפסיכולוגית שלך. ישנם מספר יתרונות של טיול בוקר שאתה יכול לקבל. יתרונות אלו נעים בין אספקת אנרגיה כדי לעבור את היום, הפחתת מתח, ואפילו ירידה במשקל. להלן הסבר קצר על היתרונות של טיול בוקר, שאסור לכם לפספס.

1. נותן אנרגיה

היתרונות של טיול בוקר יכולים להיות בצורת אנרגיה שתוכל להשתמש בה כדי לעבור את היום. מספר מחקרים הראו שמבוגרים שעושים טיול בוקר של 20 דקות בחוץ מקבלים יותר אנרגיה מאשר אנשים שהולכים רק 20 דקות בתוך הבית. אם אתם מתעוררים בתחושת עייפות, טיול בוקר יכול להיות פעילות חיובית, שווה לנסות.

2. השלמת צרכי הגוף לפעילות גופנית

כמבוגר בריא, מומלץ לבצע לפחות 150-300 דקות של פעילות גופנית קלה בשבוע. את הצרכים האלה אתה יכול לחלק ל-5 ימים, כל 30 דקות ביום כדי לעשות טיול בוקר.

3. תקן מַצַב רוּחַ

לא רק לבריאות הגופנית, היתרונות של טיול בוקר תורמים גם למצב הפסיכולוגי שלך. טיולי בוקר יכולים להגביר את ההערכה העצמית או ההערכה העצמית, לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח וחרדה. טיולי בוקר יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח לא רק זה, היתרונות של טיולי בוקר אחרים הם שחיקת סימפטומים של דיכאון, והורדת הסיכון לדיכאון.

4. לרדת במשקל

טיול בוקר במשך 30 דקות, עוזר לך בעקיפין לרדת במשקל. כי הליכה בבוקר עם משך הזמן הזה, יכולה לשרוף עד 150 קלוריות. אך יש לזכור, חשוב לכם לשלב זאת עם תזונה בריאה, וכן לעשות פעילויות גופניות נוספות, על מנת להגיע למשקל הרצוי.

5. מחזק את הלב

היתרונות של הליכה כל יום במשך 30 דקות לפחות יכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלת לב כלילית ב-19%. אתה יכול גם להגדיל את התועלת הזו על ידי הגדלת המרחק שאתה הולך בהדרגה.

6. מחזק עצמות ומפרקים

הליכה היא ספורט שתומך במשקל הגוף שלך. לכן, פעילות זו מועילה בשמירה על חוזק העצם ומניעת אוסטאופורוזיס. היתרונות של הליכה יכולים גם לעזור לך להגן על המפרקים בברכיים ובירכיים שלך, על ידי הפעלת שימון מפרקים וחיזוק השרירים סביב אותם מפרקים.

7. הורדת רמות הסוכר בדם

הליכה בבוקר יכולה להתקבל גם כאשר עושים זאת לאחר אכילה, מה שמוריד את רמות הסוכר בדם. מחקר בקנה מידה קטן מצא כי הליכה של 15 דקות לאחר ארוחת בוקר, צהריים וערב הייתה יעילה יותר בשיפור רמות הסוכר בדם, בהשוואה להליכה של 45 דקות בכל פעם.

8. בנה את שרירי הירכיים שלך

אל תעשה טעויות. הליכה נינוחה בבוקר יכולה גם לחזק ולעצב את שרירי הירך. אתה יכול לצאת לטיול נינוח במעלה גבעה או במדרגות כדי לאמן את שרירי הירכיים. זה יהיה אפילו טוב יותר אם שילוב עם ענפי סיבולת אחרים, כגוןכפיפות בטן, נפילות, וכו.

9. עוזרים לך בשגרת יומך

התחלת היום בהליכת בוקר תעזור לך לבצע את הפעילויות שאתה רוצה לעשות. לאחר טיול בוקר, דעתך יכולה להתבהר, מבלי למהר. היתרונות של טיול בוקר לשגרה, למשל, יכולים לתת לכם השראה להכין ארוחת בוקר בריאה.

10. חיזוק חסינות

הליכה סדירה מסוגלת גם להגביר את חסינות הגוף מפני מחלות קלות. למשל, שיעול, הצטננות ושפעת. במחקר מסוים שבחן אלף משתתפים, חוקרים מצאו כי אלו שהלכו באופן קבוע במשך 30 עד 45 דקות בכל יום היו עם תקופות כאב נמוכות עד 43% בהשוואה לאלו שמעולם לא התאמנו. גם אם אתה חולה, אנשים שהולכים באופן קבוע יחלימו מהר יותר.

11. שיפור מצב הרוח

מי היה מאמין, היתרונות של טיול בוקר יכולים לשפר את מצב הרוח! על פי מחקרים שונים, הליכה יכולה לסייע בהקלה על חרדות, דיכאון ומצבי רוח רעים. לא רק זה, מאמינים שהיתרונות של טיול בוקר גם מגבירים את הביטחון העצמי! כדי לקבל את היתרונות האלה, נסה ללכת במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע.

12. עזרו להגיע לרעיונות חדשים

מחקר מראה גם שהליכה יכולה לעזור לך לקבל רעיונות יצירתיים חדשים. במחקר זה, מומחים ראו שרעיונות יצירתיים צצו בזמן שהמשתתפים הלכו מחוץ לבית. [[מאמר קשור]]

טיפים להיות חרוץ בבוקר

כדי לקבל את היתרונות של טיול בוקר, כמובן שאתה צריך לדעת איך להניע את עצמך להיות פעיל בבוקר. להלן טיפים שתוכלו לנסות להיות חרוצים יותר בהליכת הבוקר

1. לעשות שגרה

דרך קלה אחת להיות יותר חרוץ בבוקר היא להפוך את זה להרגל. כמו, כשאתה נוסע בתחבורה ציבורית למשרד, עצרו לפני ההגעה מול המשרד. זה נעשה כדי שיהיה לך זמן ללכת.

2. תוך כדי האזנה למוזיקה

האזנה למוזיקה או לפודקאסטים תוך כדי הליכה נינוחה יכולה גם להניע אותך להתלהב יותר מהליכה. בנוסף, מוזיקה יכולה לתת קצב לכפות הרגליים כך שהן נעות בצורה יציבה יותר.

3. סעו במסלול מעניין

אם אתה צריך מוטיבציה לטיול בוקר, בחר מסלול מעניין לקחת. למשל, בערים או בפארקים.

מלאו את הבטן לפני הליכת הבוקר

טיולי בוקר הופכים לאורח חיים בריא ונעים. לפני שתעשה זאת, וודא שאתה לא יוצא לטיול בוקר על בטן ריקה. לפחות, מלאו את הבטן בחטיפים או משקאות בריאים, כדי לספק אנרגיה. כמה חטיפים בריאים שתוכלו לצרוך לפני טיול הבוקר שלכם, הם:

• חלב קפה
• מיץ פירות ללא סוכר
• פרי בננה
• פרוסת לחם שיפון קלוי עם חמאת בוטנים
• שייקים פרי
• מנה קטנה קְוֵקֶר

צריכת בננות לפני ביצוע הליכת הבוקר, כדי לקבל מעט אנרגיה לאחר ביצוע הליכת הבוקר, ניתן להכין ארוחת בוקר בריאה. הקפידו גם לא ללכת רחוק מדי באכילת ארוחת בוקר, במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל.