cultureaftercomputation.com

חווית מחזור לא תקין עלולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות עבור נשים. החל מאי נוחות בזמן המחזור ועד אי פוריות. כדי להתגבר על זה, אתה יכול ליישם כיצד להשיק מחזור באופן טבעי או להשתמש בתרופות להקלת המחזור מרופא. מחזורי הווסת יכולים להשתנות מאישה אחת לאחרת. אישה יכולה אפילו לחוות מחזור חודשי שונה בכל חודש. המחזור שלך מסווג כלא נורמלי אם המחזור שלך הוא פחות מ-24 ימים או יותר מ-38 ימים. בנוסף, אתה יכול גם לאבד יותר או פחות דם, כך שמשך המחזור שלך הופך לא סדיר.

איך להשיק מחזור באופן טבעי?

כדי להתמודד עם מחזור לא סדיר, אתה למעשה צריך לזהות את הסיבה תחילה. עם זאת, אתה עדיין יכול לעשות את הדרכים הטבעיות הבאות להשיק הווסת מכיוון שלצעדים אלה נוטים להיות תופעות לוואי מינימליות:

1. התעמלו באופן קבוע

אם את חווה מחזור לא סדיר עקב השמנת יתר או תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), פעילות גופנית סדירה יכולה להיות דרך טבעית להשיק את המחזור שלך. פעילות גופנית ושמירה על משקל גוף אידיאלי יכולות לסייע בהורדת רמות הורמוני אנדרוגנים הממלאים תפקיד ב-PCOS. לא רק זה, פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסימפטומים של דיסמנוריאה. דיסמנוריאה היא הפרעת מחזור בצורה של כאבי מחזור בלתי נסבלים.

2. עושים יוגה

פעילות גופנית שניתן לעשות כדרך להשיק מחזור באופן טבעי לא חייבת להיות פעילות גופנית כבדה. אתה יכול לעשות יוגה ברמת מתחילים או לעקוב אחר הוראות ממדריכי וידאו הזמינים באתרי שיתוף וידאו, כדי להפוך את הגוף שלך לפעיל יותר. בהתבסס על מחקר, יוגה הוכחה כמסוגלת להניע מחזור כל עוד היא מתבצעת במשך 30-45 דקות ביום ובאופן קבוע חמישה ימים בשבוע, במשך שישה חודשים רצופים. יוגה יכולה גם להקל על כאבי מחזור וחוסר יציבות רגשית עקב הווסת. למשל, חרדה או דיכאון.

3. לשמור על משקל גוף אידיאלי

גוף שמנה מדי או רזה מדי זה לא רק אסתטי, אלא גם גורם לבעיות שונות. אחת מהן היא הפרעות מחזור. אם אתה חושד שבעיית המשקל שלך היא הסיבה העיקרית למחזור החודשי שלך, שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את הצעדים הנכונים לעלות או לרדת במשקל בבטחה.

4. לצרוך ג'ינג'ר, חומץ תפוחים, קינמון ואננס

דרך טבעית נוספת להשיק מחזור היא דרך האוכל. ישנם מספר סוגי מזונות אשר מאמינים כי הם מסוגלים להתגבר על בעיית המחזור. לדוגמה, ג'ינג'ר, חומץ תפוחים, אננס וקינמון. הוכח כי ג'ינג'ר מפחית את נפח הדם המוגזם בזמן המחזור החודשי. כדאי להתחיל לצרוך ג'ינג'ר באופן קבוע במשך שלושה עד ארבעה ימים לפני המחזור כדי להפחית את כאבי המחזור, או שבעה ימים לפני המחזור כדי להקל על התסמינים תסמונת קדם וסתית (PMS). בעוד שמאמינים שקינמון יכול להפעיל את המחזור החודשי עבור אלה מכם שנפגעים מ-PCOS. צמח זה יכול גם להקל על כאבים ודימומים בזמן הווסת, כמו גם להקל על בחילות אצל אנשים עם דיסמנוריאה. בינתיים, על פי מחקרים מסוימים, צריכת 15 מ"ל חומץ תפוחים ליום היא דרך טבעית רבת עוצמה להשיק מחזור. שיטה זו לא רק משחזרת את תהליך הביוץ, אלא גם מסוגלת לרדת במשקל ולשמור על רמות הסוכר בדם. לבסוף זה אננס. הודות לתכולת הברומלין שיכולה לרכך את דופן הרחם, צריכת פרי צהוב-בשר זה יכולה לגרום למחזור החודשי שלך לרוץ באופן סדיר יותר. עם זאת, יש לצרוך את האננס הזה בכמויות גדולות כדי שתוכלו להרגיש את התוצאות. אתה צריך לאכול כ-400 גרם אננס ביום כדי להפיק את היתרונות שלו בביצוע הווסת.

5. צריכת ויטמינים D ו-B

מחסור בוויטמין D עלול לגרום לך לסבול ממחזור לא סדיר. לשם כך, מומלץ ליטול תוספי ויטמין D כל יום כדי שהמחזור יחזור בצורה חלקה. בנוסף, ניתן גם ליטול תוספי ויטמין B כדי להקל על התסמינים תסמונת קדם וסתית ולהפחית כאבי מחזור. אם הדרך הטבעית להשיק מחזור אינה יעילה בהתמודדות עם בעיות המחזור שלך, התייעצי עם רופא נשים. הרופא ירשום תרופות להקלת הווסת שיש לצרוך תוך פרק זמן מסוים.

6. אכלו שומנים טובים

מאמינים שצריכת שומנים טובים כגון חומצות שומן רב בלתי רוויות שומרת על יציבות הורמונלית ותומכת בתהליך הביוץ. מקורות טבעיים לחומצות שומן רב בלתי רוויות כוללים:

• סלמון
• שמן צמחי
• זֶרַע פִּישׁתִים
• אֱגוזי מלך.

מרפאת קליבלנד ממליצה לך לקבל 20-35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך משומנים טובים. באופן ספציפי, 5-10 אחוז מהשומנים הטובים הללו צריכים להגיע מחומצות שומן רב בלתי רוויות.

7. שימוש בסמים

בעיקרון, אתה לא צריך לקחת תרופות כדי להאיץ את המחזור שלך אם הסימפטומים שלך אינם חמורים מדי או שאתה עדיין בגיל ההתבגרות. עם זאת, מומלץ לבדוק אם יש מחזורים לא סדירים אם את חווה את זה כשאתה מתחת לגיל 45 או עוברת תוכנית הריון. אם יש בעיות מסוימות המעוררות מחזור לא סדיר, הרופא יכול לתת תרופות שונות להקלת המחזור. הסוג תלוי בגורם להפרעת הווסת. הרופא שלך עשוי לרשום מטפורמין אם הגורם למחזור לא סדיר שלך הוא סוכרת מסוג 2. תרופה זו מורידה את רמות האינסולין בדם, מה שיכול לעזור לביוץ ולקדם את הווסת. ניתן גם לתת גלולות למניעת הריון בשילוב של אסטרוגן ופרוגסטרון, להפחתת ייצור הורמוני האנדרוגנים הגורמים למחזור לא נורמלי. לאחר מכן, החלופה האחרונה היא צריכת הורמון הפרוגסטרון. צריכת תרופות להקלת המחזור נעשית בדרך כלל במשך 10-14 ימים מדי חודש על מנת לקבל מחזור סדיר יותר.

8. הימנעו מדיאטות דלות פחמימות

אנשים רבים נמנעים מפחמימות מחשש לשומן. למעשה, צריכה מועטה מדי של צריכה זו עלולה לגרום להפרעות בתפקוד בלוטת התריס ולהפחית את רמות הלפטין בגוף. לפטין הוא חומר המיוצר על ידי תאי שומן וממלא תפקיד בוויסות האיזון של הורמוני הרבייה אשר ממלאים גם תפקיד בתהליך הווסת. לכן, אם אתם צורכים כ-2000 קלוריות ביום, ודאו שיש 225 - 325 גרם של פחמימות שנכנסות לגוף. בחרו את סוג הפחמימות שטובות לגוף ואל תשכחו לעבד אותן בצורה בריאה.

9. לנוח מספיק ולנהל לחץ

כאשר אתה מרגיש לחוץ, הגוף שלך משחרר קורטיזול ופרוגסטרון במאמץ להפחית את רמות הלחץ. שני המרכיבים הללו אכן יכולים לעזור בהפחתת חרדה שנפסקת, למרבה הצער, פרוגסטרון יכול גם לגרום למחזורי הווסת להיות לא סדיר. לכן, כאשר הווסת אינה חלקה, מומלץ להפחית את רמות הלחץ, להקשיב למדיטציה, לעשות תחביבים או לנוח מספיק.

מתי כדאי להתייעץ עם רופא?

מקרים מסוימים של מחזור לא סדיר עשויים להיות מצב חמור יותר הדורש טיפול רפואי. לאחר מכן, מתי אתה חושב שאתה צריך להתייעץ עם רופא כדי לבדוק את המצב הזה? הנה השלטים.

• מחזור לא סדיר עקב לחץ.
• יש הפרעת אכילה.
• חווה ירידה דרסטית במשקל.
• יש אי סבילות לאוויר חם או קר.
• יש דופק לא סדיר, עור יבש, נשירת שיער, עצירות או שלשול, או שינויים במשקל.
• חווה עלייה דרסטית במשקל.
• מחזורים לא סדירים פתאומיים כאשר בעבר היו לך מחזורים סדירים.
• חווה תסמינים של כאב או התכווצויות בבטן.
• שינויים דרסטיים במצב הרוח.
• חווה בחילות והקאות.

לאחר מכן, אם אתה חווה חלק מהתסמינים לעיל, הרופא יבדוק את קצב הלב, לחץ הדם, המשקל, מצבי הלב והריאות ויבדוק את מצב האגן שלך. אפשר גם בדיקות מעקב מסוימות כגון בדיקות הריון, בדיקות רמות הורמונים, בדיקות שתן, אולטרסאונד אגן ובדיקת פאפ. [[מאמרים קשורים]] לא משנה באיזה שלב שתבחרי להקל על הווסת, מומלץ להתייעץ עם גינקולוג. עם זה, איך להשיק באופן טבעי או התרופות להקלת הווסת שבהן את משתמשת יהיו גם בהתאם לתנאים שאת חווה.