7 חומרים מזינים לעיניים בריאות שאתה חייב להכיר
האם אחד החושים החשובים ביותר לבני אדם, חשוב לדעת מהם החומרים המזינים לעיניים. על ידי אכילת מזונות המכילים ויטמינים לעיניים, ייעלו את תפקוד הראייה כדי למנוע מחלות. אחד מהם הוא ניוון מקולרי, ירידה בתפקוד הראייה עם הגיל. אם אתה רגיל לחיות אורח חיים מאוזן, זה צעד אחד קרוב יותר לעיניים בריאות.
צרכים תזונתיים לעיניים
הסיכון של אדם לפתח מחלת עיניים תלוי מאוד בגורמים כמו גנטיקה ותזונה. אם גנטיקה נוטה להיות קשה יותר להתעסק איתה, זה לא המקרה עם דיאטה. להלן מספר צרכים תזונתיים לעיניים: 1. ויטמין A
מילדות, כמובן שאתה מכיר שוויטמין A הוא הויטמין העיקרי לעיניים. תפקידו לשמור את התאים המזהים אור בעין או קולטני אור. אם לאדם יש מחסור בויטמין A, הוא יכול לחוות עיוורון לילה, יובש בעיניים ומצבים חמורים יותר. יתר על כן, מקורות של ויטמין A ניתן להשיג מהכבד, חלמונים, וגם מוצרי חלב. בעוד שפירות וירקות המכילים קרוטן גבוה כמו קייל, תרד וגזר מכילים גם די הרבה ויטמין A. 2. ויטמין C
הריכוז הגבוה ביותר של ויטמין C במרפסת הקדמית או אהומור סתמי העין, נוזל רירי שקוף הדומה לפלזמה, בהשוואה לנוזלי גוף אחרים. רמות ויטמין C תלויות מאוד בתזונה. כלומר, הריכוז יכול לעלות אם לוקחים תוספי מזון או מזונות עשירים בויטמין C. מקורות לויטמין C ניתן למצוא בירקות ופירות רבים כגון פירות הדר, גויאבה, קייל, ברוקולי ועד פלפלים. אז, למי שרוצה לחפש חומרים מזינים לעיניים שמגנים, ויטמין C יכול להיות אופציה. 3. ויטמין E
סוג זה של נוגד חמצון מסיס בשומן מגן על חומצות השומן מפני חמצון מזיק. הרשתית היא החלק של העין עם ריכוז גבוה של חומצות שומן. לכן, חשוב להקפיד על צריכה נאותה של ויטמין E. יתרה מכך, קיים ניתוח שמצא כי צריכה של יותר מ-7 מיליגרם של ויטמין E מדי יום יכולה להפחית את הסיכון לקטרקט עקב הזדקנות בשיעור של עד 6%. מקורות של ויטמין E ניתן להשיג משקדים, גרעיני חמניות וזרעי פשתן. 4. לוטאין וזאקסנטין
זהו סוג צהוב של נוגד חמצון קרוטן המרוכז במרכז הרשתית. זוהי שכבת תאים הרגישים לאור ונמצאים בחלק האחורי של גלגל העין. תפקידם של השניים הוא קרם הגנה באופן טבעי כך שהעיניים מוגנות מפני אור כחול שהוא מסוכן. מחקר תצפיתי על מבוגרים בגיל העמידה שנטלו 6 מיליגרם של לוטאין ו/או זאקסנטין מדי יום הוכח כמפחית את הסיכון לניוון מקולרי. למעשה, ניתן להפחית את הסיכון הזה עד 43%. עם זאת, התוצאות של תצפיות כאלה אינן עקביות לחלוטין. יש גם כאלה שהוכחו כמגנים רק מפני ניוון מקולרי מהחמרה, ולא מונעים ממנו לקרות. סוגי מזונות המכילים לוטאין וזאקסנטין הם תרד, קייל, פטרוזיליה, פיסטוקים ואפונה. בנוסף, זה יכול להיות גם מחלמונים, תירס, וגם ענבים. מכל רשימות המזון, תכולת הקרוטן הטובה ביותר היא מחלמונים. הסיבה היא כי קרוטן יכול להיספג בצורה מושלמת כאשר צורכים אותו עם שומן, והוא נמצא בחלמון הביצה. עבור מזונות אחרים, אתה יכול גם להוסיף שומנים אחרים בצורה של היי, אבוקדו, או שמן בריא. 5. חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 ארוכות שרשרת כמו EPA ו-DHA חשובות גם הן לעיניים בריאות. ברשתית יש כמות די גבוהה של DHA השומרת על תפקוד הראייה. לא רק זה, DHA הוא גם חיוני להתפתחות המוח והעין במהלך הינקות. יתר על כן, מחקר על אנשים עם עיניים יבשות מצא שהם נהנו מתוספי EPA ו-DHA. הם לקחו את זה כל יום במשך 3 חודשים ותסמיני העין היבשה הופחתו משמעותית. עם זאת, חומצות שומן אומגה 3 אינן טיפול יעיל לניוון מקולרי. תזונת עיניים זו יעילה יותר במניעת רטינופתיה סוכרתית, אשר חולי סוכרת נוטים לה. 6. חומצה גמא לינולנית
חומצה גמא-לינולנית היא חומצת שומן אומגה 6 בעלת תכונות אנטי דלקתיות. המקור הגבוה ביותר נמצא ב שמן רקפת ו שמן כוכבים. יש טענות שצורכות שמן רקפת יומי יכול להפחית את תסמיני העין היבשה. זה מתרחש לאחר שאנשים עם מחלת עיניים יבשות צורכים שמן רקפת מכיל 300 מיליגרם של GLA. הסימפטומים שלהם השתפרו לאחר שעשו זאת במשך 6 חודשים. 7. אבץ
אבץ הוא חומר תזונתי שדי בשפע בעיניים. אחד מתפקידיו הוא ליצור את הפיגמנט החזותי ברשתית. לכן, מחסור באבץ עלול לגרום לעיוורון לילה. בעוד שבקשישים שחווים ניוון מקולרי, נטילת תוספי אבץ יכולה למנוע מהמצב להחמיר. למעשה, ניתן לשמור על חדות הראייה זמן רב יותר. ניתן להשיג מקורות טבעיים של אבץ מבשר, צדפות ואגוזים. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
אם אתם רוצים למצוא את סוג התזונה לעיניים, עד כמה שניתן להגשים אותה באופן טבעי דרך אוכל ושתייה. אפשר גם ליטול תוספי מזון, אך שימו לב היטב למינון ולאינטראקציות עם תרופות אחרות. לא פחות חשוב, שלבו אותו עם הרגלים ואורחות חיים בריאים כמו להיות פעילים ולישון מספיק. הרגל טוב זה יועיל לא רק לבריאות העיניים אלא גם לכל הגוף. לדיון נוסף על בריאות העיניים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
