cultureaftercomputation.com

ניטור עצמי הוא טבעו של אדם המסוגל לפקח ולשלוט כיצד לשאת את עצמו, רגשות, כמו גם התנהגות במצבים ובסביבות מסוימות. כלומר, אדם יודע היטב כיצד התנהגותו משפיעה על סביבתו. בנוסף, ניטור עצמי זה יכול גם לשנות את התנהגותו בהתאם לסביבתו. בין אם מדובר בהשפעות סביבתיות, מצביות או חברתיות.

הכירו את הקונספט ניטור עצמי

טְיוּטָה ניטור עצמי זה הוגה לראשונה על ידי הפסיכולוג האמריקאי מארק סניידר בשנות ה-70. סניידר גם עיצב סולם דיווח עצמי כדי לקבוע עד כמה הניטור העצמי הזה משפיע על התנהגות אנושית במצבים שונים. כמה סימנים שיש למישהו ניטור עצמי הטובים כוללים:

• טוב בחיקוי התנהגות של אנשים אחרים
• יכול לפעול כדי לבדר אחרים
• אומר משהו באירוע חברתי כדי לקבל אישור מהסביבה
• שינוי דעות לצד אחרים
• התנהג אחרת בהתאם לסיטואציה או לאדם איתו אתה מתמודד
• הקשב להצעות של אנשים אחרים לגבי מה לומר, לחשוב, ללבוש או לעשות

אנשים עם ציונים ניטור עצמי אנשים בדרג גבוה יכולים בקלות לשנות את התנהגותם כדי לסכן את המצב. מצד שני, הלא חכם ניטור עצמי יתנהגו לפי הרגשות והצרכים שלהם. בנוסף, לפעמים גם הניטור העצמי הזה יכול להשתנות בהתאם למצב הקיים. לדוגמא, אדם עוקב אחר עצמו יותר כשהוא נמצא במצבים חברתיים מסוימים או כשהוא במתח. בינתיים, כאשר אתה במעגל הקרוב ביותר כמו קרוב משפחה או חבר, רמת הניטור העצמי הזו יכולה לרדת. הם יכולים להיות חופשיים יותר להביע את עצמם. [[מאמר קשור]]

סוּג ניטור עצמי

בדרך כלל, ניטור עצמי מתחלק לשני סוגים עיקריים, בהתאם למטרה. הם:

• רְכִישָׁה

סוּג ניטור עצמי שמטרתה להשיג אישור ותשומת לב של אחרים. אנשים עם סוג זה של ניטור עצמי יעריכו כיצד אנשים סביבם מגיבים ולאחר מכן ישנו את התנהגותם כדי להשתלב יותר. זה נעשה כדי להרגיש מתאים למעמדם או לסמכותם של אחרים.

• מָגֵן

המטרה של ניטור עצמי זה להגן על עצמך מפני דחייה או אי הסכמה של אחרים. כלומר, הפרט יעקוב תחילה אחר המצב והתגובה לפני שישנה את התנהגותו לאישור הקבוצה. הפוקוס העיקרי הוא לא להרגיש נבוך או דחוי. למעשה, ניטור עצמי זה משהו שבני אדם עושים באופן טבעי. עם זאת, לפעמים ניתן לנסות זאת במצבים שונים. ניטור עצמי זה הופך שימושי כאשר הוא רגיל ל:

• שינוי התנהגות ספציפית
• להגביר מודעות עצמית
• יותר רגיש לאנשים אחרים
• שיפור מיומנויות בינאישיות
• הערכת ההשפעה של פעולה במצב נתון
• זיהוי תסמינים שעלולים להזדקק לטיפול
• מציאת דרכים להתנהג בסביבה תחרותית

[[מאמר קשור]]

השפעה של ניטור עצמי

לימוד מעקב עצמי יכול לעזור לאדם לזהות את ההתנהגות שלו שאולי לא הבחין בה קודם לכן. אם ההתנהגות עד כה נוטה להיות חריגה או מעוררת קונפליקט, אז ניטור עצמי יכולה להיות דרך לשנות בהדרגה. לא רק זה, ניטור עצמי זה יכול להיות שימושי עבור אנשים עם בעיות דיכאון שרוצים לזהות את הרגשות שלהם טוב יותר. באופן כללי יותר, גישה זו יכולה להפחית את סיכוייו של אדם לנהל חיים עצלים או... אורח חיים בישיבה. לא רק זה, אנשים עם כישורי ניטור עצמי טובים גם טובים בהתאמת עצמם לאדם האחר. לפעמים סוג זה של אדם נחשב מזויף או מְזוּיָף, אבל זה יכול להיות מיומנות חברתית שמשפרת את היחסים עם אנשים אחרים. מצד שני, הוא ניטור עצמי זה מועיל או מזיק, כמובן בהתאם למצב. יש מקרים שבהם אנשים עושים זאת כי יש להם הפרעת חרדה חברתית. הם מאוד מודאגים מהאופן שבו אנשים יגיבו להתנהגות שלהם. זה יכול להקשות על אדם להירגע ולהיות עצמו בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים.

ניטור עצמי לשנות התנהגות

לא פחות חשוב, מי שמגיש בקשה ניטור עצמי יכול להבין אותו טוב יותר. זו יכולת מכרעת מאוד, לא לכולם יש אותה. לכן, למי שרוצה להשתמש בניטור עצמי כדרך לשנות את התנהגותו לטובה, יש דברים שאפשר לעשות. הנקודה היא לזהות, למדוד ולהעריך. להלן השלבים:

• זיהוי התנהגות

הגדר את התנהגות היעד שברצונך לנטר ולשנות. בדרך כלל זה קשור לבריאות, מַצַב רוּחַ, דיאטה או פעילויות חברתיות.

• שיא התנהגות

בחר דרך לתעד תהליך שינוי התנהגות זה. לא רק נפשית, אלא גם בכתב. החל מציון התדירות, משך הזמן והעוצמה.

• קבע לוח זמנים

במקרים מסוימים, ניתן לבצע ניטור עצמי באופן רציף. עם זאת, זה יהיה הרבה יותר ריאלי אם תקבע לוח זמנים למתי לפקח על עצמך ולהקליט את האינדיקטורים. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

לאנשים שפונים ניטור עצמי כדי לשנות התנהגות, אל תשכח לתגמל את עצמך בחיוב כאשר זה עובד. ברגע שאתה טוב במעקב אחר ההתנהגות שלך, תוכל להשתפר בשמירה על התנהגות זו באופן טבעי. ודא שהניטור העצמי הזה משמש כראוי כדי לא להזיק. אל תתנו למצב הזה למעשה לגרום לכם לא להיות אתם עצמכם כי עליכם לציית לתפיסה שסביבכם. אם אתה רוצה לדעת יותר על איך זה משפיע על בריאות הנפש, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.