איזו תזונה מתאימה למבנה הגוף שלך?
לא רק שזה שימושי בקביעת סוג הלבוש הנכון, הכרת מבנה הגוף שלך יכולה גם לעזור לך לקבוע את התזונה הנכונה. אם ניסית בעבר סוגים שונים של דיאטות ולא הצלחת, עצות דיאטה המבוססות על מבנה הגוף עשויות להיות הדרך החוצה. ישנן חמש צורות גוף הנפוצות בשימוש, כלומר צורה של תפוח, אגס, שעון חול, מלבן ומשולש הפוך. לכל סוג יש תזונה מתאימה וסוגי פעילות גופנית שונים. לאלו מכם המעוניינים לנסות דיאטה המבוססת על מבנה גוף, עקבו אחר הטיפים הבאים וקבלו את התוצאות האידיאליות הרצויות לכם.
1. תפוחים
מבנה גוף דמוי תפוח אוגר יותר שומן באזור הבטן, בהשוואה לאזורים אחרים בגוף. שומן המצטבר בבטן עלול להצטבר סביב האיברים הפנימיים. מצב זה שונה משומנים אחרים הממוקמים בדרך כלל מתחת לפני העור. לפיכך, למבנה גוף התפוח יש סיכון גבוה יותר למחלות לב, סרטן, סוכרת מסוג 2 וכולסטרול גבוה. עצות דיאטה שבעלי מבנה גוף תפוח יכולים לעקוב אחריהם כוללים:- אכלו יותר שומנים בריאים, כמו אבוקדו, סלמון, אגוזי מלך וזרעי צ'יה
- הפחיתו את צריכת הפחמימות, במיוחד אלו מחטיפים המכילים הרבה סוכר
- הגבלת צריכת הפחמימות ל-40 אחוז מסך הקלוריות היומיות הנצרכות
- הגבל צריכת לחם, פסטה ומזון מהיר
2. אגסים
מבנה גוף אגס אוגר יותר שומן באזור הירכיים והירך. לאלו מכם שיש להם מבנה גוף זה, ניתן להפעיל את עצות הדיאטה הבאות.- הגברת צריכת חלבון, ירקות ושומנים בריאים
- הגבל את צריכת הסוכר. הימנעו ממזונות ארוזים המכילים יותר מ-3 גרם סוכר
- עשה אירובי כדי לעזור להפחית שומן בפלג הגוף התחתון
- עשו גם תרגילים לפלג הגוף התחתון כגון כפיפות בטן, נפילות, ו קפיצת מספריים
3. שָׁעוֹן חוֹל (שָׁעוֹן חוֹל)
מבנה גוף הדומה לשעון חול (שָׁעוֹן חוֹל) נחשבת בדרך כלל כצורת הגוף האידיאלית שאנשים רבים רוצים לקבל. עם זאת, זה לא אומר שהבעלים של סוג זה של גוף יכול להתעלם מתזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. לאלו מכם שיש להם מבנה גוף של שעון חול, הנה עצות הדיאטה המתאימות.- לארוחת הבוקר תוכלו לבחור מיצי פירות טבעיים או חלב דל שומן וכן שיבולת שועל ודגנים. כדי להיות בריא יותר, אתה יכול להוסיף גם ביצים קשות, לחם מדגנים מלאים או יוגורט דל שומן.
- לארוחת הצהריים, הקפידו על רמות השומן, הסוכר והמלח הנצרכות. אתה יכול לנסות לאכול טונה, הודו וסלמון כמו גם ירקות.
- לארוחת ערב, הכפילו את צריכת החלבון מאגוזים. אתה יכול גם להוסיף ירקות מאודים, סלמון או בשר רזה.
- עשה ספורט שיכול לאמן את פלג הגוף העליון והתחתון כגון שחייה, רכיבה על אופניים וריצה.
4. מלבן
בעלי מבנה גוף זה מתקשים בדרך כלל לעלות במשקל, ויש להם את תכולת השומן הנמוכה ביותר, בהשוואה לסוגים אחרים. למרות זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך לשמור על הגוף שלך בכושר. עצות הדיאטה הבאות מתאימות לבעלי גוף בעל צורה מלבנית.- אוכלים עד לשבעה. לא יותר מדי או פחות מדי.
- אכלו תזונה מאוזנת עם פחמימות, שומן וחלבון
- לעשות ספורט כמו רכיבה על אופניים וריצה. הקפידו לצרוך פחמימות בריאות לפני פעילות גופנית שיכולות לשמש כדלק.
