תרגילי קטלבל, היתרונות הללו וכיצד לעשות זאת

קטלבל הוא מכשיר התעמלות בצורת כדור ברזל בעל ידית בחלק העליון. כלי זה משמש לעתים קרובות במהלך אימוני כוח והוא יכול לשמש כחלופה למשקולות ומשקולות. בשל אופיו כמכונת הרמת משקולות, ניתן לשלב קטלבלס עם כל תרגיל כולל כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ו-lunges. אתה גם משתמש בו על ידי הנפת המשקולת בטכניקה מסוימת, אז תרגיל זה מכונה לעתים קרובות תנופת הקטלבלס. פעילות גופנית באמצעות קטלבלס שימושית לאימון השרירים כמו גם הלב, שיפור היציבה והגברת הסיבולת. הנה הסבר נוסף.

היתרונות של אימון קטלבלס

תרגילי קטלבלס יאמנו את השרירים.אם נעשה באופן קבוע, הנה היתרונות שניתן להשיג משימוש בתרגילי קטלבלס.

1. בנה שריר

קטלבלס הם אימון משקולות שניתן לשלב עם מגוון תנועות. לכן, כשעושים את זה, יהיו אזורים רבים של שרירים שמאומנים, החל מהגב, החזה, הליבה, ירכיים, לזרועות.

2. טוב ליציבה ולעצמות

פעילות גופנית באמצעות קטלבלס יכולה לאמן שרירים במספר חלקים בגוף, ובכך לשפר את היציבה תוך שמירה על צפיפות העצם. זה יהפוך אותך לרענן וחזק יותר במהלך הפעילות היומיומית שלך.

3. טוב לבריאות הלב

למרות שהשימוש בקטלבלס מסווג לעתים קרובות כאימוני משקולות, תרגיל זה טוב גם לשמירה על בריאות הלב והנשימה. המפתח הוא לעשות את זה באופן קבוע.

4. לרדת במשקל

פעילות גופנית באמצעות קטלבלס יעילה גם לסיוע בירידה במשקל מכיוון שכאשר אתה עושה זאת, יהיו מספר שרירים מאומנים בו זמנית. זה גורם לשריפת הקלוריות להתרחש מהר יותר ותימשך גם לאחר סיום התרגיל.

5. הפחת את כאבי הגב

כאשר עושים תנופה או תנופת קטלבלס, שרירי הגב התחתון יופעלו. זה יעזור לשחזר את התפקוד והכוח של השריר כך שניתן יהיה להשתמש בו שוב.

6. קל לביצוע

ניתן לשלב קטלבלס עם סוגים רבים של תרגילים ואת כולם ניתן לסיים בזמן קצר ואינם דורשים מקום או זמן מיוחדים.

כיצד להשתמש בקטלבל

ישנם מספר תרגילים שניתן לעשות באמצעות קטלבלס. הנה דוגמה. תנועת פעמון הקומקום

• נדנדת קטלבלס

איך לעשות את זה:
  • עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והנח קטלבלס בין הרגליים.
  • מקמו את הגוף זקוף והתרכזו בשרירי הבטן והכתפיים.
  • הזיז את הירכיים שלך לאחור וכופף את הברכיים, ואז תפוס את הקטלבלס בשתי הידיים.
  • הנד את הקטלבלס קדימה עד שהזרועות שלך ישרות תוך כדי יישור רגליך שוב. נשפו או נשפו תוך כדי ביצוע שלב זה.
  • לאחר מכן, הניפו את הקטלבל בחזרה לאזור שבין הרגליים תוך כיפוף קל של הברכיים כמו קודם.
  • חזור על הנדנדה מספר פעמים למשך 20 שניות, לאחר מכן נח למשך 10 שניות וחזור על 20 שניות.

• דדליפט

הדרך לעשות זאת היא עם השלבים הבאים:
  • עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
  • הנח שני קטלבלס ליד רגליך השמאלית והימנית.
  • התרכז בבטן שלך תוך הידוק הכתפיים וכיפוף הברכיים כדי להגיע אל הקטלבלס.
  • כאשר אתה מגיע לקטלבלס, וודא שהזרועות והגב שלך ישרות. רק המותניים והברכיים כפופות מעט.
  • לאחר מכן, קום לאט תוך הרמת הקטלבלס עד שתנוחת הגוף שוב ישרה.
  • עצרו לכמה שניות ואז הורידו לאט את הגוף בחזרה למקומו המקורי
  • חזור 6-8 פעמים וזה ייחשב כסט. בתרגיל אחד, בצע לפחות סט אחד ואם אתה יכול, אז הוסף עד 3-4 סטים.
תנועת טוויסט רוסית באמצעות פעמון קומקום

• טוויסט רוסי

איך לעשות את זה:
  • שבו על הרצפה או על מחצלת שטוחה וכופפו את הברכיים עד שהן מופנות לכיוון החזה.
  • החזק את הקטלבלס בשתי הידיים והצב את פלג הגוף העליון (בטן, אמצע הגב והמותניים) נוטה מעט כך שייצור זווית של 45 מעלות לרצפה.
  • לאחר מכן, הניפו את הקטלבלס ימינה ושמאלה תוך כדי סיבוב הגוף לכיוון נדנדת הקטלבלס.
  • בצע עד 6-8 סיבובים עבור סט אחד.

• קטלבלס סקוואט

הנה איך לעשות את זה:
  • עמוד עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים.
  • אחוז בידיות הצדדיות של הקטלבל (לא בחלק העליון) בשתי הידיים וקרוב אותו אל החזה שלך.
  • כופפו את הברכיים באיטיות תוך שמירה על גב ישר ומרפקים כפופים.
  • לאחר מכן, ישר לאט את הרגליים שוב.
  • חזור 6-8 פעמים. זה ייחשב כסט 1. בתרגיל אחד, בצעו לפחות סט 1 ואם חזק, הגדילו ל-3-4 סטים.

• זריקות קטלבלס

הדרך לעשות זאת היא באמצעות השלבים הבאים.
  • עמוד ישר תוך כדי החזקת קטלבלס. אתה יכול להחזיק את הקטלבלס לצדך או מול החזה.
  • צעד קדימה עם רגל שמאל תוך כיפוף הברך עד שהיא יוצרת זווית של כ-90 מעלות. כופפו גם את רגל ימין שנמצאת מאחור כדי ליצור את אותה זווית.
  • החזק לכמה שניות ואז דחף את גופך מעט קדימה תוך הבאת רגל ימין קדימה ואחורה לעמדת ההתחלה.
[[מאמרים קשורים]] אם עדיין יש לך שאלות לגבי היתרונות הבריאותיים של קטלבלס או רוצה לדעת יותר על סוג הפעילות הגופנית המתאימה ביותר למצב הבריאותי האישי שלך, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found