cultureaftercomputation.com

הזיכרון ימשיך לרדת עם הגיל. עם זאת, לא רק גיל, אורח חיים, סביבה ודפוסי אכילה לא בריאים יכולים גם הם לגרום לאובדן זיכרון. ישנן דרכים שונות שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על בעיה זו, אחת מהן היא על ידי אכילת מזונות משפרי זיכרון.

מהם מזונות משפרי זיכרון?

תזונה לא בריאה עלולה לגרום לאובדן זיכרון. לכן, מומלץ לאכול מזונות מזינים שיכולים לעזור לביצועי המוח מבחינת זכירה. להלן מספר מזונות מעודדי זיכרון שקל למצוא וניתן לאכול בבית:

1. דגים עם חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לבנות תאי מוח ותאי עצב. לכן, חומצות שומן שנמצאות בדרך כלל בדגים כמו סלמון, טונה, מקרל, אנשובי וסרדינים חשובות לתפקודי למידה וזיכרון. בנוסף, חומצות שומן אומגה 3 שימושיות גם כדי למנוע ממך לפתח מחלת אלצהיימר. מנגד, מספר מחקרים אומרים שחוסר בצריכת אומגה 3 עלול להוביל להפרעות למידה ודיכאון.

2. כורכום

כורכומין בכורכום יכול לשפר את הזיכרון תכולת הכורכום בכורכום מספקת יתרונות רבים לתפקוד המוח שלך. כנוגד חמצון ואנטי דלקתי, כורכומין יכול לעזור לשפר את הזיכרון ולנקות פלאקים עמילואידים בחולי אלצהיימר.

3. גרעיני דלעת

גרעיני דלעת מכילים מגנזיום שחשוב ללמידה ולתפקוד הזיכרון של המוח. אם יש לך מחסור במגנזיום, יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח מחלות נוירולוגיות כמו דיכאון, מיגרנות ואפילפסיה. לא רק זה, תכולת נוגדי החמצון בזרעי דלעת יכולה גם לסייע בהגנה על המוח מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.

4. שוקולד מריר

תכולת הפלבנואידים נוגדי החמצון בשוקולד מריר עוזרת להפחית את ההשפעות של עקה חמצונית. מתח חמצוני עצמו תורם לירידה קוגניטיבית ולמחלות מוח הקשורות לגיל. על פי מחקר שפורסם ב-2013, פלבנואידים מעודדים גם את הצמיחה של נוירונים וכלי דם במוח הקשורים לתפקודי למידה וזיכרון. בנוסף, נוגדי חמצון אלו מסוגלים גם לעורר את זרימת הדם במוח.

5. בוטנים

חומרים מזינים שונים באגוזים כמו שומנים בריאים, נוגדי חמצון וויטמין E מועילים מאוד לבריאות המוח. בנוסף, ויטמין E באגוזים יכול לסייע בהגנה על ממברנות תאי המוח מפני נזקי רדיקלים חופשיים. על פי מחקרים, לנשים שאוכלות אגוזים באופן קבוע במשך כמה שנים יש זיכרון טוב יותר מאלה שלא.

6. ביצים

ביצים הן מקור טוב לויטמינים מקבוצת B כדי לשמור על בריאות המוח שלך. מחקרים מראים שתכולת הוויטמינים B6, B12 וחומצה פולית בביצים יכולה לסייע במניעת הירידה ביכולות הקוגניטיביות של המוח שלך (שינון, פתרון בעיות וקבלת החלטות).

7. תה ירוק

תכולת הקפאין בתה ירוק ידועה כמשפרת את הערנות, הביצועים, המיקוד והזיכרון של המוח שלך. בנוסף, תה ירוק מכיל גם נוגדי חמצון ופוליפנולים שיכולים לסייע בהגנה על המוח מפני הפרעות נפשיות ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות אלצהיימר ופרקינסון.

8. פירות יער

כמו שוקולד מריר, פירות יער כמו אוכמניות, תותים ופטל שחור מכילים נוגדי חמצון פלבנואידים שטובים לבריאות המוח שלך. נוגדי חמצון אלו יכולים לעזור לשפר את תפקוד הלמידה והזיכרון של המוח.

דרך נוספת לשפר את הזיכרון

מלבד אכילת מזונות מסוימים, ישנן מספר דרכים נוספות בהן תוכל לאמן ולשפר את הזיכרון שלך. שיטות אלו כוללות:

1. צמצמו את צריכת הסוכר

אכילת מזונות המכילים הרבה תוספת סוכר עלולה להוביל לירידה קוגניטיבית. אכילת יותר מדי מזונות עם תוספת סוכר גורמת לירידה בנפח המוח המאחסן זיכרון לטווח קצר. לא רק שמירה על היכולות הקוגניטיביות שלך, שמירה על צריכת סוכר בגבולות הסבירים גם מונעת ממך לפתח מחלות כמו סוכרת.

2. קח תוספים

נטילת תוספי חומצות שומן אומגה 3 יכולה לשפר את הזיכרון, במיוחד אצל קשישים. מצד שני, חומצות שומן אומגה 3 מספקות גם יתרונות בריאותיים רבים כמו הפחתת דלקות, הפחתת הסיכון למחלות לב, הפגת מתח וחרדה ומניעת הפרעות נפשיות. בנוסף ניתן לבחור בתוסף המכיל גינקו בילובה. גינקו בילובה כולל גם תוספי מזון אשר ידועים כמשפרים את הזיכרון, מונעים דלקות ומהווים תוסף בטיפול בדיכאון.

3. מדיטציה

מדיטציה יכולה לשפר את הזיכרון לטווח קצר אם אתה עושה את זה באופן קבוע. המדיטציה מספקת אפקט מרגיע ומרגיע, יכולה לשפר את כישורי הזיכרון שלך. בנוסף, מדיטציה שימושית גם כדי לסייע בהפחתת מתח וכאב, ולהורדת לחץ הדם. על פי מחקרים, מדיטציה קבועה יכולה לשפר את הזיכרון לטווח קצר אצל אנשים בכל הגילאים, משנות ה-20 לחייהם ועד קשישים.

4. לנוח מספיק

מחקר מצא שחוסר מנוחה יכול להשפיע לרעה על הזיכרון. במחקר זה, אנשים שהיו נחים היטב הצליחו לקבל ציון טוב יותר ב-20 אחוז במבחני זיכרון מאשר אלו שלא. לפי מומחי בריאות, מומלץ לישון בין 7 ל-9 שעות בכל לילה כדי שהבריאות ותפקוד המוח שלך יוכלו לעבוד בצורה מיטבית.

5. לאמן את יכולת המוח

אמן את הכישורים הקוגניטיביים שלך עם משחקי מוח היא דרך מהנה ויעילה לשפר את הזיכרון שלך. כמה דוגמאות למשחקים שמועילים לשיפור יכולות קוגניטיביות כוללות תשבצים, משחקי זיכרון וטטריס. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

ישנן דרכים שונות שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הזיכרון, אחת מהן היא על ידי אכילת מזון מזין. מלבד היותם טובים לשיפור הזיכרון, מזונות כמו דגים עם חומצות שומן אומגה 3, אגוזים ותה ירוק מספקים גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. אם יש לך אלרגיות למזונות מסוימים, התייעץ עם הרופא שלך לגבי חלופות. לדיון נוסף על מזונות מעודדי זיכרון, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .