ירידה יעילה במשקל היא עדיין בעיה קוצנית עבור אנשים רבים. זה מוכח על ידי מוצרי הרזיה הנמכרים ביותר הזמינים באינדונזיה
חנות מקוונת. אתה צריך להיות זהיר עם מוצרים אלה, כי הם מהווים סיכון לבריאות. למעשה, המפתח לשינוי המשקל שלך טמון בקלוריות של המזון שאתה צורך. כדי לרדת במשקל, ודאו שהקלוריות מהמזון שאתם צורכים אינן עולות על הקלוריות (האנרגיה) שנצרכה או נשרפו. במילים אחרות, אתה צריך ליצור גירעון קלורי או גירעון אנרגטי. ניתן להשיג גירעון קלורי על ידי אכילת פירות דלי קלוריות. כך תמנעו מהרצון לאכול חטיפים לא בריאים ועתירי קלוריות. בנוסף, דעו גם את הצרכים הקלוריים היומיומיים של הגוף שלכם, באמצעות מחשבון תזונה או התייעצו עם תזונאי.
סוגי פירות דלי קלוריות לירידה במשקל
פירות הם לא רק מזון טבעי, שיש לו ערך תזונתי גבוה כדי לתמוך בבריאות שלך. חלק מסוגי הפירות הבאים מכילים מעט קלוריות, מה שיכול לעזור לרדת במשקל. אתה יכול להכין אותו כחטיף בריא.
אבטיח מכיל הרבה מים, אבל הוא דל בקלוריות. אז, פרי זה מתאים לך לצרוך כדי לעזור לרדת במשקל.
תכולת המים באבטיח יכולה להבטיח שאתה במצב של לחות. כך תוכלו לעבוד בצורה מיטבית יותר. בנוסף, הלחות מאפשרת לגוף להבחין בין רעב לצמא, מה שגם עוזר להימנע מהתשוקה לחטיפים.
תפוחים עשירים בסיבים תזונתיים, עם מעט קלוריות. תפוח אחד גדול, מכיל 5.4 גרם, עם 116 קלוריות בלבד. הסיבים שבתפוחים יכולים לגרום לך להרגיש שובע, ובכך להפחית את הדחף לאכילת יתר. מחקרים שונים הראו גם שתפוחים יעילים בסיוע לירידה במשקל. נסו לצרוך תפוחים על ידי אכילה ישירה, לא בצורה של מיץ. אתה יכול גם לקצוץ אותו ולהוסיף לדגנים, יוגורט או סלטים.
אגסים עשירים גם בסיבים, כלומר סיבי פקטין, שעוזרים להפחית את התשוקה. לא רק כדי להפחית במשקל, פירות מסוג זה יכולים גם להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלת לב כלילית. אם אתם רגילים לקלף אגסים לפני אכילתם, אז נסו לאכול את הפרי הזה ישירות עם הקליפה. כך, אתה מקבל יותר צריכת סיבים באגסים. אבל וודאו שהאגסים לבחירתכם, נקיים.
פירות יער, כגון
אוכמניות ותותים, הם קבוצה של פירות עתירי תזונה, שהם דלים בקלוריות. לדוגמה, בכוס תותים, הוא מכיל 3.5 גרם סיבים, ויכול לעמוד ב-150% מהדרישה היומית לוויטמין C. עם זאת, תותים במינון זה, מכילים רק פחות מ-50 קלוריות.
פירות יער יכולים לעזור בירידה במשקל, מכיוון שהם גם מספקים תחושת מלאות. למעשה, מספר מחקרים גם הוכיחו שקבוצת פירות זו יכולה להוריד לחץ דם, רמות כולסטרול ודלקות. [[מאמר קשור]]
פירות קיווי עשויים שלא להיות פופולריים כמו תפוזים, תותים או אבטיחים. עם זאת, פרי זה עשיר בחומרים מזינים כמו ויטמין C, ויטמין E וסיבים, ומתאים לירידה במשקל. היו מחקרים רבים המוכיחים שפרי קיווי יכול לעזור בהפחתת משקל הגוף. אתה יכול לאכול סוג זה של פירות ישירות, או לקלף אותו תחילה. בתור וריאציה, אתה יכול להוסיף קיווי לדגנים או לסלט שלך.
כמו אבטיח, גם מלון הוא סוג של פרי שמכיל הרבה מים ודל בקלוריות. למרות שהוא דל בקלוריות, מלון עשיר בסיבים, אשלגן, ויטמין C, בטא-קרוטן וליקופן. עם תכולת המים והסיבים שלו, אתה יכול לאכול את הפרי הזה כדי לרדת במשקל.
אשכולית או אשכולית היא פרי דל קלוריות שהוא מאוד טעים ומזין מאוד. בדרך כלל, אשכולית נאכלת גולמית או מעורבת עם סלטים. על פי מחקרים, מספר רכיבים הכלולים באשכולית יכולים לעזור לגוף להוריד את רמות הכולסטרול ולהגביר את חילוף החומרים. לא פלא שהפרי דל הקלוריות הזה יכול לעזור לך לרדת במשקל. בנוסף, אשכולית מכילה רק 52 קלוריות ל-123 גרם! בנוסף לצריכת סוגי הפירות לעיל כדי לרדת במשקל, הקפידו גם לאכול פחות. גם לעצור את עצמך מקניית מזון מעובד ו
ג'אנק פוד. גם פעילות גופנית חשובה לך לעשות, כדי לייעל את שריפת הקלוריות. כך, ניתן ליצור מצב של גירעון קלורי, על מנת לרדת במשקל.
תכולת המים באבטיח יכולה להבטיח שאתה במצב של לחות. כך תוכלו לעבוד בצורה מיטבית יותר. בנוסף, הלחות מאפשרת לגוף להבחין בין רעב לצמא, מה שגם עוזר להימנע מהתשוקה לחטיפים. 
פירות יער יכולים לעזור בירידה במשקל, מכיוון שהם גם מספקים תחושת מלאות. למעשה, מספר מחקרים גם הוכיחו שקבוצת פירות זו יכולה להוריד לחץ דם, רמות כולסטרול ודלקות. [[מאמר קשור]] 
