דיאטת מים בטוחה דרכים לרדת במשקל
החל מדיאטת הקטו ועד דיאטת המים, הבחירה כיצד לרדת במשקל היא כעת מגוונת מאוד. חלקם בטוחים, חלקם למעשה מסוכנים לבריאות. דיאטת המים, אם מתבצעת כפי שהומלץ, עדיין נחשבת בטוחה מספיק. עם זאת, אם נעשה בצורה מוגזמת, אז הבריאות יכולה להיות על כף המאזניים. לכן, דעו יותר על שיטת דיאטה זו, לפני שאתם מנסים אותה.
מהי דיאטת מים?
אנשים שעושים דיאטת מים, לא צורכים שום דבר מלבד מים. מזונות ומשקאות אחרים כגון קפה, תה או משקאות ארוזים אחרים אינם צורכים אף הם. שיטה זו נחשבת יעילה למדי כדי לעזור לרדת במשקל. דיאטת מים צריכה להיעשות רק למשך 24-72 שעות, או לכל היותר 3 ימים. הקפדה על דיאטה זו במשך יותר משלושה ימים נמצאת בסיכון גדול לגרום לבעיות בריאותיות שונות. דיאטת מים ליותר מ-3 ימים צריכה להיעשות רק אם היא אושרה על ידי רופא.איך להפעיל דיאטת מים?
הדרך לחיות דיאטת מים היא למעשה פשוטה. אבל זה לא אומר שזה קל. במהלך הדיאטה אסור לצרוך דבר מלבד מים. מומלץ לשתות 3 ליטר מים ביום. הסיבה היא שתקבלו נוזלים רק ממים, ולא מצריכה אחרת כמו פירות או ירקות. שימו לב גם למשך המקסימלי של דיאטת המים, שהוא שלושה ימים. כשתסיים עם זה, תרגיש רעב. עם זאת, אל תאכלי יותר מדי מיד, מכיוון שזה עלול לגרום לך לחלות. אכלו לאט לאט, עד שמצב הגוף חזר להתרגל לאוכל כבד. אתה יכול גם לעשות דיאטות לסירוגין. שיטה זו ידועה גם בשם צום לסירוגין. המשמעות היא שבימים מסוימים תצרכו רק רבע מסך הקלוריות הנצרכות מדי יום. דוגמה לכך היא דיאטה של 5:2, שבה במשך 5 ימים בשבוע אוכלים כרגיל, וב-2 הימים הנותרים, מצמצמים את מספר הקלוריות הנצרכות, אחת מהן היא דיאטת מים. לַעֲשׂוֹת צום לסירוגין באופן קבוע, אמור להפחית את הסיכון לסוכרת, להוריד את אינדקס מסת הגוף ולעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.טיפים לתזונה בטוחה במים
אם מעולם לא עשית דיאטת מים לפני כן, אל תעשה אותה במלואה. מומלץ לנסות תחילה את דיאטת המים למשך יום אחד, ולוודא שאין תופעות לוואי המסכנות את הבריאות. דיאטת מים במשך יותר מ-3 ימים, יכולה להיעשות רק לאחר התייעצות עם רופא. דיאטת מים עלולה להיות מתישה, פיזית ונפשית. לכן, עליך לבצע את השלבים הבאים כהכנה לפני הפעלתו.- לפני שמתחילים דיאטת מים, אכלו מספיק וצרכו מזונות שיכולים לספק יותר אנרגיה.
- בחר בזמני דיאטה שבהם אתה לא פעיל, כך שיש מספיק זמן לנוח.
- אל תכריחו דיאטה אם אתם עייפים או לא מרגישים טוב.
- הימנע מפעילות גופנית מוגזמת.
- התחל את תהליך הדיאטה לאט, למשל על ידי הפחתת מנות המזון.
הישאר מודע לסיכונים של דיאטת המים
למרות שיש לה יתרונות בריאותיים רבים, לדיאטת המים יש גם סיכונים שעלולים להיווצר. להלן הסיכונים שאתה צריך להיות מודע אליהם, אם אתה רוצה לעשות דיאטת מים כדי לרדת במשקל.1. ירידה במשקל, אבל שומן לא יורד
מכיוון ששתיית מים מגבילה את צריכת הקלוריות היומית שלך, אתה תרד במשקל במהירות. עם זאת, ירידה במשקל אינה נובעת מאובדן שומן, אלא מירידה ברמות של נוזלי גוף, פחמימות ומסת שריר.2. חוסר תזונה
על ידי אי צריכת שום דבר מלבד מים במשך כמה ימים, תאבד את צריכת ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שהגוף שלך צריך. למעשה, כל החומרים הללו נחוצים כדי שהגוף יפעל כראוי.3. התייבשות
דיאטת מים יכולה גם לגרום לך להתייבש. מכיוון שבזמן הזה אתה למעשה לא מקבל רק נוזלי גוף ממשקאות, אלא גם מהמזון שאתה צורך. אם לא תאכל, אבל עדיין תצרוך מים כרגיל בזמן הדיאטה הזו, תחסר לך נוזלים בגוף.4. לחץ דם נמוך
צריכת מים רבה מדי יכולה להוריד את לחץ הדם לרמות מסוכנות (יתר לחץ דם). אתה יכול גם לחוות תת לחץ דם אורתוסטטי, שהוא ירידה פתאומית בלחץ הדם בעת שינוי תנוחות מישיבה לעמידה. מצב זה יכול לגרום לסחרחורת.5. חלש, קשה להתמקד
הגבלת קלוריות יתר עלולה לעורר מצב של חולשה, עייפות ובלבול. כאשר לגוף חסרות קלוריות, תפקודו יקשה על ריצה מיטבית ויקשה עליכם לחשוב ולהתמקד.6. יכול להחמיר מצבי מחלה מסוימים
צריכת מים מרובה עלולה להחמיר מספר מחלות, כגון גאוט, סוכרת, הפרעות אכילה וצרבת.7. טריגר אכילה מופרזת
אכילה מופרזת או תיאבון בלתי מבוקר, יכול להתרחש כאשר אדם סיים דיאטה, אשר מגבילה מדי את צריכת הקלוריות. לא כל אחד יכול לעשות דיאטת מים ישנן מספר קבוצות של אנשים שלא צריכים לעשות דיאטת מים, כמו להלן.- קשישים
- ילדים ובני נוער מתחת לגיל 18
- אנשים עם הפרעות אכילה
- פחות משקל
- בהריון או מניקה
- יש היסטוריה של מחלות לב
- חולים עם סוכרת מסוג 1 ו-2
- מיגרנות תכופות
- תתרום דם
- נטילת תרופות מסוימות
