אלו הן תנועות התעמלות קלה
כמעט כל נפגעי השבץ חווים לפחות השפעה פיזית מסוימת על גופם. השפעות אלו יכולות ללבוש צורה של הפרעות מוטוריות ותחושתיות, שעלולות לפגוע משמעותית ביכולתו של אדם ללכת, לעבוד, או אפילו לבצע פעולות יומיומיות, כגון כביסה, התלבשות ויציאה מהמיטה. אינך צריך לדאוג יותר מדי מכיוון שאתה יכול למזער את ההשפעות הללו על ידי ביצוע שיקום לאחר שבץ מוחי, כגון ביצוע תרגילי שבץ רגילים. תרגיל זה יכול אפילו לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי, יכולת ההליכה, כוח הזרוע העליונה, ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי, הזיכרון ואיכות החיים לאחר שבץ מוחי. למרות שלא ניתן להרגיש את התוצאות באופן מיידי, היתרונות של ספורט זה משמעותיים למדי עבור איכות החיים של הסובלים משבץ מוחי.
תרגיל שבץ
הנה כמה תרגילי שבץ שתוכלו לתרגל בבית או בעזרת מטפל. 1. מתיחות
לעתים קרובות השרירים הופכים מתוחים כאשר יש לך שבץ. מתיחות או ביצוע תרגילי גמישות באופן קבוע יכולים לסייע במניעת התכווצויות מפרקים וקיצור שרירים. לפעמים מתיחות ידניות לבדן אינן מספיקות וחולי שבץ עשויים להזדקק למכשירי עזר שיעזרו במתיחת מפרקים ושרירים מתוחים. בנוסף, ניתן להגביר את הגמישות גם באמצעות שיעורים, כגון יוגה, פילאטיס וטאי צ'י, אך חשוב לנפגעי שבץ מוחי למצוא מדריך מנוסה בנושאי מוגבלות או ניידות מטעמי בטיחות. 2. לשבת ולעמוד
תנועה זו של קימה מישיבה מצוינת לחיזוק שרירי הרגליים. כדי לבצע תנועה זו, ודא שהמשטח עליו אתה נמצא חזק ויציב, בין אם זה כיסא או מיטה. התחל בישיבה ישרה והרחקת רגל ימין ברוחב הירכיים. הנח את כפות הרגליים מעט מאחורי הברכיים. נעל את האצבעות יחד ונסה להביא את האף שלך מעל הבוהן הגדולה. לאחר מכן, קום והרם במלואו את הירכיים עד שהברכיים ישרות. ממצב עמידה, התיישב באיטיות על כיסא וחזור על תרגיל זה 15-20 פעמים על בסיס יומי. 3. שינוי הפוקוס על המשקל
תרגיל שבץ זה שימושי לתרגול שיווי משקל ושליטה בגוף. קודם כל, שב זקוף בכיסא. לאחר הישיבה, מקד את משקלך ימינה ושמאלה. ודאו שהצד בו אתם מתמקדים מוארך, בעוד הצד השני מתקצר. חזור על תרגיל זה 20-30 פעמים בכל יום. בנוסף לכיסא, תוכלו גם לבחור משטח אחר כדי להפוך את המהלך הזה למאתגר יותר, כמו כדור כושר או ספה. 4. סוחטים את הנייר
התנועה של סחיטת נייר שימושית להפעלת שרירי הכתפיים וגם לאימון המוטוריקה העדינה של הידיים. בתרגיל זה תזדקק לדף נייר ושולחן. לאחר מכן, ללוש את הנייר בשתי הידיים. בעת שיוט בנייר, הקפד להשתמש בשתי הידיים בו זמנית. זה מאוד חשוב לעשות. אל תלחץ אותו רק ביד אחת כי זה לא ישפיע על השרירים שלך. 5. הושטת יד לחפצים
אם אתה מתקשה להגיע לחפץ שלפניך, תרגיל זה מצוין להפעלת שרירי הכתף, המרפק ושורש כף היד. הטריק, שב על כיסא, תדביק את היד הכואבת על השולחן. נסו להזיז את הידיים כאילו מושיטים יד לחפץ מלפנים ומשוך את היד אחורה. בסיום התרגיל, התמקדו ביישור המרפקים וכיפופם. חזור על תנועה זו 20 פעמים או עד ששרירי הידיים שלך עייפים. [[מאמרים קשורים]] אלו חלק מהתנועות שניתן לעשות על ידי התעמלות שבץ. תנועות אלו מבוצעות תוך התחשבות במצבו של כל חולה שבץ מוחי. אם מצבך אינו מאפשר, ייתכן שימליץ לך לעשות תנועות אחרות.לפני שתעשה זאת, התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לברר איזו תרגיל שבץ מוחי טוב עבורך.
