5 תופעות לוואי של חומצה פולית עקב שימוש עודף בתוספי מזון
ניתן לסווג ויטמין B9 לשתי צורות: צורה טבעית הנקראת חומצה פולית - וצורה סינתטית הנקראת חומצה פולית. ויטמין זה ממלא תפקיד חשוב עבור הגוף ומומלץ מאוד במהלך ההריון. אנשים מסוימים עשויים גם לקחת תוספי חומצה פולית כדי לענות על הצרכים שלהם. למרבה הצער, עודף חומצה פולית יכול לגרום לתופעות לוואי וסכנות מסוימות. דע את תופעות הלוואי של חומצה פולית שנמצאות בסיכון מנטילת תוספי מזון. 
אתה יכול לצרוך פולאט שמקורו במזון. מלבד היותו זמין בצורת תוסף, פולאט כצורה טבעית של ויטמין B9 זמין גם בצורת תוסף. ישנם מזונות רבים המהווים מקור טוב לפולאט, למשל:
תופעות לוואי שונות של חומצה פולית אם הרמות מוגזמות
יכול להזיק לגוף, יש לשים לב לתופעות לוואי של חומצה פולית עקב שימוש עודף בתוסף זה:1. הסתר תסמינים של מחסור בוויטמין B12
ויטמין B12 נחוץ לגוף בייצור תאי דם אדומים ובשמירה על תפקוד הלב, המוח ומערכת העצבים. מחסור או חוסר בויטמין B12 שאינו מטופל עלול להפחית את יכולת המוח ולהסתכן בגרימת נזק עצבי קבוע. אחת מתופעות הלוואי של חומצה פולית היא שהיא "מסתירה" את הסימפטומים של מחסור בוויטמין B12 - מה שבתורו גם מעורר מקרים של מחסור לא מאובחן בוויטמין B12. בגלל הסיכון למחסור קטלני בוויטמין B12, יש צורך במעקב אחר צריכת תוספי חומצה פולית.2. טריגר ירידה נפשית הקשורה לגיל
תופעת לוואי נוספת של חומצה פולית היא הסיכון לירידה נפשית מואצת הקשורה לגיל - במיוחד אצל אנשים שיש להם רמות נמוכות של ויטמין B12. מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition מזכיר, רמות גבוהות של חומצה פולית שלא ממקורות טבעיים קשורות לירידה במצב הנפשי אצל אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין B12. מספר מחקרים אחרים הצביעו אף הם על ממצאים דומים, אם כי עדיין יש צורך במחקרים נוספים.3. מאט את התפתחות המוח של הילד
כפי שאתה בוודאי יודע, חומצה פולית או פולית הם מרכיב תזונתי חיוני במהלך ההריון. הסיבה, ויטמין זה חשוב למניעת פגמים בעובר. עם זאת, שימוש בעודף של תוספי חומצה פולית יכול לעורר את הסיכון לתופעות לוואי בילדים, כגון עמידות לאינסולין ועיכוב בהתפתחות המוח בילדים. למרות שדרוש מחקר נוסף, עדיין מומלץ ליטול תוספי חומצה פולית לפי המינון המומלץ במהלך ההריון, שהוא 600 מיקרוגרם. אם אתה לוקח את זה מעל המינון הזה, אתה צריך לדון בזה עם הרופא שלך כדי למנוע תופעות לוואי של חומצה פולית בילדים.4. מגביר את הסיכון לחזרת סרטן
הקשר בין חומצה פולית לסרטן הוא כמו חרב פיפיות. מצד אחד, רמות נאותות של חומצה פולית עוזרות במניעת הופעת תאים סרטניים. עם זאת, מצד שני, חשיפה לחומצה פולית לתאים סרטניים יש בה סיכון לגרום לה להתפשט ולהתפתח. ישנם גם דיווחים המצביעים על כך שרמות גבוהות של חומצה פולית מעלות את הסיכון להישנות סרטן הערמונית וסרטן המעי הגס. עדיין יש צורך במחקר הקשור לתופעות הלוואי של חומצה פולית עם סרטן. עם זאת, במקרה של צריכת חומצה פולית ממזונות בריאים, אינך צריך לדאוג. לסיכון לסרטן יש פוטנציאל לרדת על ידי קבלת מספיק חומצה פולית ממזונות בריאים.5. גורם לתסמינים גופניים ופסיכולוגיים מסוימים
תופעות הלוואי של חומצה פולית יכולות להיות גם בצורה של הפרעות פסיכולוגיות ובעיות גופניות מסוימות. תופעות הלוואי הללו של חומצה פולית כוללות:- מַבְחִיל
- אובדן תיאבון
- נפיחות בבטן וגזים
- טעם מר או רע בפה
- בעיות שינה
- דִכָּאוֹן
- מרגיש נרגש או אפילו עצבני
מהי הצריכה המומלצת של חומצה פולית כדי למנוע תופעות לוואי?
עבור רוב המבוגרים, ההמלצה היומית של ויטמין B9 היא 400 מיקרוגרם. עם זאת, נשים בהריון צריכות להגביר את צריכתן ל-600 מיקרוגרם ביום וגם אמהות מניקות צריכות להעלות את המינון ל-500 מיקרוגרם ביום. תוספי חומצה פולית זמינים בדרך כלל בטווח מינון של 400 עד 800 מיקרוגרם. צורות חומצה פולית זמינות בצורה של מולטי ויטמינים, תוספי תזונה לפני לידה לנשים בהריון, תוספי ויטמין B קומפלקס, או תוספי חומצה פולית בלבד. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מזון, כולל תוספי חומצה פולית. הסיבה היא שתוסף זה יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון תרופות להתקפים, תרופות לדלקת מפרקים שגרונית ותרופות לזיהומים טפיליים.מקורות מזון של חומצה פולית שניתן לצרוך:
אתה יכול לצרוך פולאט שמקורו במזון. מלבד היותו זמין בצורת תוסף, פולאט כצורה טבעית של ויטמין B9 זמין גם בצורת תוסף. ישנם מזונות רבים המהווים מקור טוב לפולאט, למשל: - קטניות כמו שעועית כליה
- אספרגוס
- ביצה
- ירקות ירוקים כולל תרד
- שורש סלק
- פירות הדר כמו תפוזים
- כרוב ניצנים כלומר מיני כרוב
- ברוקולי
- בשר כבד
- אגוזים כמו שקדים
- דגנים כמו זרעי פשתן
- פָּאפַּאיָה
- בננה
- אבוקדו
