השפעות שתיית קפה לנשים וכללי שתייה בטוחה
שתיית קפה עשויה כבר להיות חלק מהשגרה שלך. עם זאת, אתה לא צריך להגזים בזה. הסיבה היא שההשפעות של שתיית קפה לנשים יכולות להיות קטלניות לבריאות. מהן הסכנות? בדוק להלן הסבר על ההשפעות של שתיית קפה לנשים ואת הכללים המומלצים להפחתת הסכנות. 
אחת ההשפעות של שתיית קפה לנשים היא בעיות פוריות 
הסכנה של יותר מדי קפה לנשים בהריון היא ללדת תינוקות במשקל נמוך, ההשפעות של שתיית קפה מרובה על נשים בהריון כוללות תינוקות במשקל נמוך. משקל לידה נמוך (LBW) הוא אחד הגורמים לתחלואה ותמותת תינוקות. לא רק זה, לתינוקות עם LBW יש סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת ומחלות לב וכלי דם בבגרות. כתב עת BMC Medicine קובע כי צריכה גבוהה של קפאין בנשים בהריון עלולה להגביר את הסיכון ללדת תינוקות עם משקל לידה נמוך. זה כולל גם הפרעות גדילה והתפתחות. קפאין בקפה יכול להיספג בקלות בגוף, כך שהוא ייכנס בקלות לשליה. למעשה, האנזימים העיקריים המעורבים במטבוליזם של קפאין אינם נמצאים בשליה. זה גורם להצטברות של קפאין בשליית העובר. שתיית קפה בהריון בכמויות גדולות גורמת לחשיפה לקפאין בעובר גבוהה יותר. חשיפה מתמשכת עלולה להשפיע על הצמיחה וההתפתחות של העובר. לכן, נשים בהריון צריכות להימנע מצריכת קפה או קפאין במהלך ההריון. 
הכללים לשתיית קפה בטוחים לנשים לא צריכים להיות מוגזמים רפואת ג'ונס הופקינס קובע כי 1-3 כוסות קפה ביום מספיקות לגוף. כמות זו יכולה אפילו להוריד את הסיכון לאי ספיקת לב ומחלת אלצהיימר. למעשה, לפי הנחיות תזונה לאמריקאים הכללים לשתיית קפה בטוחים לנשים הם 3-5 כוסות קפה ביום עם צריכה מקסימלית של 400 מיליגרם קפאין. בהינתן שכמות הקפאין בקפה משתנה, אף פעם לא מזיק לבדוק את מידע הערך התזונתי על האריזה לפני צריכתו. בנוסף, יש לזכור שהסבילות לצריכת קפאין יכולה להשתנות מאדם לאדם. לא כל אחד יכול לצרוך 3 כוסות קפה ביום למרות שהכמות בטוחה למדי. כדי לקבל את היתרונות של קפה, Diane Vizthum, M.S., R.D. מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס מציעה את הדברים הבאים:
מהן ההשפעות של שתיית קפה על נשים?
אין להכחיש כי היתרונות של קפה לבריאות הגוף מגוונים מאוד. תכולת הקפאין בו יכולה לשפר את הריכוז והמיקוד, להקל על עייפות, כך שהיא יכולה לגרום לך להתלהב יותר לעבור את היום. עם זאת, אם נלקח בכמות מוגזמת, ההשפעות של קפה על נשים יכולות להיות רעות. לא רק שזה גורם לך לחוסר שינה או לחרדות יתר, הנה כמה סכנות של שתיית קפה לנשים שאתה צריך להיות מודע להן.1. בעיות פוריות
אחת ההשפעות של שתיית קפה לנשים היא בעיות פוריות אחת ההשפעות של שתיית קפה מוגזמת לנשים היא הפחתת הפוריות. אומרים שתכולת הקפאין בקפה היא הסיבה, היא אפילו יכולה להפחית את הסיכוי של אישה להיכנס להריון ב-27%. מחקר ב כתב העת הבריטי לפרמקולוגיה קובע כי צריכה מופרזת של קפאין בנשים יכולה להפחית את פעילות השרירים בחצוצרות. זה יכול אז לעכב את תנועת הביציות מהשחלות לרחם.
2. הפרעת סימפטומים של גיל המעבר
שתיית קפה אצל נשים קשורה לעיתים קרובות גם לתסמיני גיל המעבר. מחקר ב הספרייה הלאומית לרפואה קבע כי נשים לאחר גיל המעבר שצרכו קפאין היו בסיכון גבוה יותר לחוות עלייה בתסמיני גיל המעבר, מאשר אלו שלא עשו זאת. התסמינים המדוברים, בין היתר, קשורים לנוכחות כאב, תחושת צריבה ( גלי חום ), והזעות לילה.3. משפיע על חלב אם
אמהות מניקות שצורכות קפה יכולות לגרום לקפאין לעבור לחלב אם בכמויות קטנות. זה מאפשר הצטברות של קפאין אצל תינוק יונק. ב כתב עת לחקר קפאין , התינוק אינו יכול לבצע חילוף חומרים או להפריש קפאין כראוי. הצטברות של קפאין אצל תינוקות עלולה לגרום בעקיפין להשפעות על תינוקות, כגון קשיי שינה, קשקוש וחוסר מנוחה. [[מאמר קשור]]4. הפלה טבעית
מחקרים רבים הראו את הקשר בין צריכת קפה לשכיחות הפלות בקרב נשים הרות. צריכה של יותר מ-300 מ"ג קפאין ביום יכולה להגביר את הסיכון להפרעות הריון כגון:- הַפָּלָה
- פגיעה בצמיחה והתפתחות העובר
- הפרעות בקצב הלב של העובר
5. משקל לידה נמוך
הסכנה של יותר מדי קפה לנשים בהריון היא ללדת תינוקות במשקל נמוך, ההשפעות של שתיית קפה מרובה על נשים בהריון כוללות תינוקות במשקל נמוך. משקל לידה נמוך (LBW) הוא אחד הגורמים לתחלואה ותמותת תינוקות. לא רק זה, לתינוקות עם LBW יש סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת ומחלות לב וכלי דם בבגרות. כתב עת BMC Medicine קובע כי צריכה גבוהה של קפאין בנשים בהריון עלולה להגביר את הסיכון ללדת תינוקות עם משקל לידה נמוך. זה כולל גם הפרעות גדילה והתפתחות. קפאין בקפה יכול להיספג בקלות בגוף, כך שהוא ייכנס בקלות לשליה. למעשה, האנזימים העיקריים המעורבים במטבוליזם של קפאין אינם נמצאים בשליה. זה גורם להצטברות של קפאין בשליית העובר. שתיית קפה בהריון בכמויות גדולות גורמת לחשיפה לקפאין בעובר גבוהה יותר. חשיפה מתמשכת עלולה להשפיע על הצמיחה וההתפתחות של העובר. לכן, נשים בהריון צריכות להימנע מצריכת קפה או קפאין במהלך ההריון. 6. בעיות בשלפוחית השתן
השפעה נוספת של שתיית קפה לנשים היא הפרעות בשלפוחית השתן, בצורה של בריחת שתן. חוסר עקביות בשתן הוא מצב שבו אתה לא יכול להחזיק את השתן שלך. במקרה זה, תפוקת שתן יכולה להתרחש באופן לא רצוני בכמות ובתדירות מסוימת. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם קובע כי נשים שצורכות יותר מ-3 כוסות קפה ביום (329 מ"ג קפאין) נמצאות בסיכון גבוה ב-70% לחוות בריחת שתן. זה קשור לתכונות המשתנות של קפאין שיכול להגביר את כמות השתן, תוך גירוי השרירים בדרכי השתן. [[מאמר קשור]]כללים לשתיית קפה בטוחים לנשים
הכללים לשתיית קפה בטוחים לנשים לא צריכים להיות מוגזמים רפואת ג'ונס הופקינס קובע כי 1-3 כוסות קפה ביום מספיקות לגוף. כמות זו יכולה אפילו להוריד את הסיכון לאי ספיקת לב ומחלת אלצהיימר. למעשה, לפי הנחיות תזונה לאמריקאים הכללים לשתיית קפה בטוחים לנשים הם 3-5 כוסות קפה ביום עם צריכה מקסימלית של 400 מיליגרם קפאין. בהינתן שכמות הקפאין בקפה משתנה, אף פעם לא מזיק לבדוק את מידע הערך התזונתי על האריזה לפני צריכתו. בנוסף, יש לזכור שהסבילות לצריכת קפאין יכולה להשתנות מאדם לאדם. לא כל אחד יכול לצרוך 3 כוסות קפה ביום למרות שהכמות בטוחה למדי. כדי לקבל את היתרונות של קפה, Diane Vizthum, M.S., R.D. מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס מציעה את הדברים הבאים: - שתו כוס קפה אחת ביום לאלו מכם שלא רגילים לשתות קפה
- הימנעי משתיית קפה בהריון והנקה
- הימנע משתיית קפה בזמן נטילת תרופות מסוימות
- הימנע מערבוב שמנת או סוכר כי זה יכול להוסיף קלוריות
- ליישם אורח חיים בריא על ידי אכילת מזון מזין ופעילות גופנית סדירה.
