cultureaftercomputation.com

כולם זקוקים לשינה מספקת כדי להמריץ את הגוף, לחזק את המערכת החיסונית ולהקל על עייפות. מבוגרים בדרך כלל זקוקים לכ-7-9 שעות שינה מדי יום. עם זאת, יש אנשים שמרגישים ש-4 שעות שינה מספיקות.

האם זה נכון ש-4 שעות שינה זה מספיק?

למעשה, לאנשים שישנים רק 4 שעות ביום אין מספיק אנרגיה כדי להתנהל בחיי היומיום שלהם. מצב זה מאופיין לעיתים קרובות בישנוניות יתר, פיהוק, קשיי ריכוז, עצבנות, עייפות בשעות היום, שכחה וחוסר שקט. איכות שינה ירודה או חוסר שינה עלולים להחליש את המערכת החיסונית כך שהיא קשורה למחלות שונות. לדוגמה, אנשים שישנים בממוצע 4 שעות בממוצע הם בעלי סיכוי גבוה פי 4 להצטנן. בנוסף, שינה של פחות מ-7-8 שעות בלילה קשורה גם לסיכונים הבאים:

1. מחלות לב וכלי דם

סקירה של 15 מחקרים מצאה שאנשים שישנו פחות מ-7 שעות היו בסיכון גבוה בהרבה לשבץ או מחלות לב מאשר אנשים שישנו 7-8 שעות בכל לילה.

2. השמנת יתר

חוסר שינה קשור לרעב ותיאבון מוגבר ולכן הסיכון להשמנה גבוה יותר. לאנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה יש סיכון מוגבר של 30 אחוז להשמנה, בהשוואה לאלה שישנים 7-9 שעות. בנוסף, חוסר שינה יכול גם לעורר את הרצון שלך לאכול מזונות עתירי שומן ופחמימות.

3. דיכאון

חוסר שינה עלול להחמיר את תסמיני הדיכאון מחסור בשינה ודיכאון הולכים יד ביד. חוסר שינה מחמיר לעתים קרובות את הסימפטומים של דיכאון, בעוד שדיכאון יכול להקשות עליך להירדם. אנשים המאובחנים עם דיכאון או חרדה נוטים לישון פחות מ-6 שעות בלילה. בנוסף, חוסר שינה יכול גם להפריע להורמונים מסוימים במוח, כולל סרוטונין, דופמין וקורטיזול, המשפיעים על מצב הרוח, המחשבות והאנרגיה של האדם.

4. סוכרת

מחקר אחד מצא ששינה של 6 שעות או פחות קשורה לסיכון מוגבר לסוכרת. מצד שני, שינה מרובה מדי (יותר מ-9 שעות) הייתה קשורה גם לסיכון מוגבר זה.

5. מוריד את ביצועי המוח

מחקר משנת 2018 בחן משתתפים שישנו לא יותר מ-4 שעות בכל לילה. חוקרים גילו שזה הפחית את יכולת החשיבה השווה לעלייה בגיל 8 שנים. מיומנויות מילוליות, מיומנויות חשיבה ומיומנויות חשיבה אפילו אינן ביכולתן האופטימלית מה שמקשה על תפקוד תקין. ככל שאתה לא ישן יותר, הסימפטומים שלך יהיו גרועים יותר. אחד הגרועים הם הזיות. בנוסף, הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בחוסר שינה יכולים גם הם להמשיך לארוב. [[מאמר קשור]]

משך שינה מומלץ

חשוב לישון מספיק כדי להימנע מסיכונים בריאותיים מסוכנים שונים, נסה לישון מספיק מדי יום. להלן המלצות למשך השינה המבוססות על קטגוריות גיל עבור אלה שאתה יכול לעקוב אחריהם:

• יילוד: 14-17 שעות
• תינוק: 12-15 שעות
• פעוט: 11 -14 שעות
• ילדים בגיל הגן: 10-13 שעות
• ילדים בגיל בית ספר: 9-11 שעות
• בני נוער: 8-10 שעות
• מבוגרים צעירים: 7-9 שעות
• מבוגר: 7-9 שעות
• הורים: 7-8 שעות.

מחקר מצא שאנשים שישנו בממוצע 7-8 שעות שינה בלילה היו בעלי ביצועים קוגניטיביים טובים יותר מאלה שישנו פחות או יותר מדי. שינה מספקת אפילו מאפשרת לך לתקשר, לתכנן או לקבל החלטות בצורה טובה. אם אתה רוצה לדעת יותר על בעיות שינה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .