5 דרכים לרדת במשקל ללא טרחה ומחלות
כמה דרכים איבדת את הגוף שלך? האם הדרך שבה אתה עושה באמת יעילה כדי לרדת במשקל? האם מבנה הגוף שלך עכשיו אידיאלי בגלל זה? נכון להיום, ישנן שיטות רבות שנטען כי הן יעילות לירידה במשקל, החל מנטילת תוספי מזון וכלה בבלימת הרעב לפרק זמן מסוים. עם זאת, רוב השיטות הללו אינן נתמכות בראיות רפואיות ולכן אין זה נדיר שהדיאטה רק גורמת לך להיות רעבה.
איך לרדת במשקל באופן טבעי
קודם כל, אתה צריך לזכור שהעיקרון העיקרי של ירידה במשקל הוא להקפיד על צריכת הקלוריות שלך. מספר הקלוריות במזון ומשקה צריך להיות פחות מסך הקלוריות שאתה שורף. עם זאת, בכל שיטת הרזיה שתבחרו, הקפידו לא לחתוך יותר מדי קלוריות בבת אחת. זה רק יעשה אותך רזה בגלל חוסר תזונה ויפגע בחילוף החומרים של הגוף בכללותו. יש להוריד את המשקל בהדרגה. באופן אידיאלי, אתה צריך להוריד מקסימום 1 ק"ג בשבוע בתנאי שאינך נוטל תרופות להרזיה המבטיחות ירידה מהירה במשקל. לפי האקדמיה של ארצות הברית לתזונה ודיאטה, ירידה דרסטית מדי במשקל רק תגרום לך לאבד מסת שריר, עצם ומים בגוף, לא שומן. ירידה דרסטית מדי במשקל תגרום גם למשקל לעלות בחזרה בצורה דרסטית. לאחר שתבינו את הכללים שלמעלה, הנה איך לרדת במשקל המומלץ על ידי מומחי בריאות. 1. הימנעו מצריכת סוכר ומזונות המכילים קמח
זהו החלק החשוב ביותר בתזונה שלך. הימנעות מסוכר וממזונות עמילניים עלולה לגרום לך להרגיש פחות רעב ולכן לצרוך פחות קלוריות. אתה גם לא תכביד על הגוף לשרוף יותר קלוריות כדי להיות רזה. תפקיד נוסף של הימנעות משני החומרים הללו הוא הורדת רמות האינסולין. עודף אינסולין יכול לגרום לכליות שלך להקפיד על הוצאת נתרן ומים לתוך הגוף כך שתיראה שמנה בגלל יותר מדי מים. 2. צריכת חלבון
אתם בטח כבר מבינים שאחת הדרכים לרדת במשקל היא לאכול הרבה ירקות ופירות. עם זאת, אל תשכח לכלול גם חלבון בתזונה היומית שלך עד 20-50 גרם ליום כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך. חלבון ניתן להשיג מבשר בעלי חיים (בקר, עוף, חזיר, עיזים, כבש וכו'), דגים ופירות ים אחרים (סלמון, שרימפס, רכיכות וכו'), וביצים שלמות. צריכת חלבון יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף כך שהוא יכול לשרוף 80-100 קלוריות יותר מהרגיל. אכילת הרבה חלבון מכונה גם דרך יעילה להרזיה מכיוון שהיא יכולה להפחית את התיאבון עד 60 אחוז. בנוסף, צריכת חלבון יכולה גם להפחית את התשוקה חָטִיף בלילה כי זה שומר אותך שבע יותר כך שתפחית את צרכי הקלוריות שלך בעד 441 קלוריות ליום. בינתיים, גם אם אתה בדרך כלל רוצה להפחית שומן, עדיין כלול בתפריט שלך מזונות המכילים שומנים טובים. מקורות לשומנים טובים כוללים שמן זית, שמן קוקוס ואחרים. [[מאמר קשור]] 3. התעמלות שלוש פעמים בשבוע
איך להרזות גוף בריא אינו שלם ללא פעילות גופנית. אתה יכול לעשות כל תרגיל שאתה אוהב, אבל מומחים ממליצים לך לעשות קצת הרמה כבדה. עם התרגיל הזה תשרפו יותר קלוריות תוך כדי מניעת האטה של חילוף החומרים בגוף, כפי שמקובל אצל אנשים שירדו לאחרונה במשקל. הרמת משקולות צריכה להיעשות בדרך כלל בחדר הכושר, אפילו בסיוע מְאַמֵן אם אתה לא מכיר את הספורט הזה. לכן, אתה יכול להחליף תרגיל זה בסוגים אחרים של פעילות גופנית, כגון אירובי המורכב מהליכה, רִיצָה קַלָה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. 4. שתו הרבה מים
הקפידו לשתות יותר מים בכל יום. מספר מחקרים הראו ששתיית מים יעילה למדי בסיוע לירידה במשקל ולשריפת יותר קלוריות. שתו לפחות 2 כוסות או 500 מ"ל מים, 30 דקות לפני האכילה. הרגל זה יכול לגרום לבטן שלך להרגיש מלאה ולמנוע ממך אכילת יתר. 5. אל תפספסו ארוחת בוקר
ארוחת בוקר היא חובה לפני שמתחילים את היום. על ידי ארוחת בוקר קבועה, תהיה לך מספיק אנרגיה לביצוע פעילויות ולא תיאלץ לאכול יותר במהלך היום. בחר תפריט ארוחת בוקר בריא המכיל דגנים מלאים, חלבון, סיבים או חלב דל שומן כדי לספק את התזונה שלך. ישנם טיפים נוספים כדרך להרזיה מנקודת מבט פסיכולוגית, למשל שימוש בצלחת קטנה כשאתה אוכל כצעד להפחתת מנת האוכל. כדאי גם לא למהר לסיים את האוכל כי לוקח לקיבה 20 דקות לשלוח אות למוח שהם מלאים.
