פרקי דיכאון: תסמינים וכיצד להתמודד

דיכאון היא אחת המחלות הנפוצות בחברה. אנשים רבים חווים מספר פרקים של דיכאון בחיים. התסמינים המופיעים יכולים גם הם להשתנות מאוד, אפילו במקרים מסוימים זה יכול להוביל למוות של מישהו. לאנשים עם היסטוריה של דיכאון יש סיכון גבוה יותר לכך. הצעד שאתה צריך לעשות הוא להכיר את התסמינים המופיעים, ואז למצוא דרכים להתגבר עליהם. גלה מידע נוסף על אפיזודות דיכאון להלן.

הגדרה של אפיזודה דיכאונית

אפיזודות דיכאון כוללות הפרעות במצב הרוח, כלומר כאשר אדם חווה תקופות של תסמיני דיכאון. כאשר באפיזודה דיכאונית, אדם יכול להרגיש מדוכא עד כדי איבוד עניין בפעילויות. בתקופה זו אנשים מדוכאים ירגישו נחיתות. תסמינים המופיעים יכולים להימשך זמן רב מאוד, אפילו עד מספר חודשים. ניתן לקבוע במידה רבה את רמת הדיכאון לפי מספר התסמינים וההפרעות המתרחשים בחיים. עם זאת, יש לראות בכל רמות הדיכאון דיכאון כבעיה רצינית. אנשים שחווים את זה צריכים גם לקבל את הטיפול הנכון. כאשר תקופת דיכאון זו אינה מטופלת כראוי, הסיכון לדיכאון עולה עוד יותר. בנוסף, תקופות דיכאון יכולות להימשך זמן רב יותר. עם טיפול מתאים, אפיזודות דיכאון יכולות להיות קצרות יותר ואנשים שחווים אותם יכולים להיות חופשיים מלחץ.

פרק דיכאון עיקרי

חוויות רעות הן הגורם הגדול ביותר להביא לתקופה של דיכאון עמוק בחייו. אדם שננטש על ידי אדם אהוב או עובר גירושים עשוי לחולל שינוי גדול במצב הרוח שלו. שינויים אלה יכולים להוביל גם להפרעת דיכאון מג'ורי אם תחושות העצב המופיעות חזקות מספיק. אפיזודה של דיכאון גדולה היא הפרעה שעלולה להשפיע על מצב הרוח שלך ולגרום לבעיות בריאות גופניות. כאשר זה קורה, שיטות טיפול כמו פסיכותרפיה ושימוש בתרופות במינונים מומלצים בהחלט יכולות להיות יעילות מאוד בהפחתת התסמינים. למרבה הצער, אנשים רבים עם הפרעה זו כמעט ואינם מחפשים טיפול עבור עצמם.

תסמינים של אפיזודה דיכאונית

הסימפטומים המופיעים יכולים להיות הרבה מאוד, אבל אולי לא יורגשו כולם. להלן סדרה של תסמינים המופיעים בפרק דיכאון:
  • עצבני ומרגיש עצוב כמעט כל יום
  • לא מעוניין לעשות פעילויות מהנות
  • חווה שינויים בתיאבון שגורמים לך לעלות או לרדת באופן דרסטי במשקל
  • קושי לישון בלילה
  • מרגיש מאוד עייפות וחוסר אנרגיה
  • תחושת אשמה על דברים שלא הלכו לפי התוכנית
  • קושי בריכוז וקבלת החלטות
  • זזו ודברו לאט יותר
  • יותר חסר מנוחה
  • תסיסה
  • אובדן עניין בחיים ואפילו נטיות אובדניות
חווית חמישה או יותר מהתסמינים שלעיל עם משך של יותר משבועיים מעידה על כך שאתה באפיזודה דיכאונית.

איך מתמודדים עם אפיזודות דיכאון

יש להתגבר על דיכאון לפני שהוא יחמיר. להלן טיפים שיכולים לעזור לך להתמודד עם דיכאון:

1. הכר את הטריגר

זיהוי התסמינים המתעוררים יכולה למנוע אפיזודה דיכאונית חמורה. בשביל זה, אתה צריך להסתכל על כל הדברים שמפעילים את זה. רשום את כל הדברים שגורמים לשינויים במצב הרוח, ואז צור סולם של 1-10 לכל אירוע שמתרחש.

2. שמרו על קור רוח

דעו כי זיהוי הגורם לדיכאון יכול להיות קשה מאוד. אתה תהיה המום על ידי חרדה ופאניקה שעלולים להיות מוגזמים. גם להנחיל לעצמך שניתן לטפל בדיכאון ולצאת מהתקופה הקשה הזו.

3. קבל את המציאות

במקום להכחיש, עליך לקבל את מצבך הנפשי הנוכחי. על ידי קבלתו, תוכל ללמוד ולחקור את התנאים הללו. כך תוכלו לעזור לעצמכם או לכל אדם אחר שצריך לצאת מהדיכאון ולחזור לחיים נורמליים.

4. הקניית ביטחון עצמי

אולי אתה מדוכא, אבל זה לא יגרום לאנשים אחרים לשפוט אותך לרעה. אתה עדיין יכול להיות עצמך על ידי חיפוש אחר הדברים החיוביים שקיימים. לכל אחד יש אלמנט חיובי בו, כולל אתה. אז, הרגיע את עצמך שאתה נשאר חיובי דרך זה.

5. לחיות אורח חיים בריא

התחלת אכילת מזונות מזינים ופעילות גופנית באופן קבוע הן דרכים בהן תוכל לנסות לצאת מדיכאון. כמו כן, נסה פעילויות אחרות שמשמחות אותך, כמו עיסוק בתחביבים או טיולים באוויר הפתוח. שיטה זו גם הופכת את הגוף ליותר נינוח ורגוע.

6. לווסת את הנשימה

כאשר אתה מתחיל לחוש חרדה ודאגה, התחל לשבת בחיבוק ידיים ולהסדיר את הנשימה. אתה יכול לעשות זאת בכל מקום, כגון הבית, המשרד או המקום הציבורי. הפיכת הנשימה לסדירה יותר תרפה גם את השרירים כדי למנוע דיכאון.

7. הימנע ממחשבות שליליות

מחשבות ישפיעו רבות על התנהגותו של אדם. כשאתה חושב חיובי, הדברים שיבואו יהיו חיוביים. התחל לחשוב שאתה ראוי וחזק מספיק כדי לעבור את האפיזודה הדיכאונית הזו.

8. תרגלו מיינדפולנס

קחו רגע להרפות מכל הדברים שעברו כל יום. נסה לשים לב לסביבה שלך ולהתחיל להיות אסיר תודה על מה שכבר יש לך. ההערכה היא כי צעד זה גם מפחית תסמינים של דיכאון.

9. לנוח מספיק

שינה משפיעה מאוד על מצב הרוח ועל בריאות הנפש. אל תתעלמו מבעיה זו ותמלאו את הצורך בשינה איכותית בכל לילה. אולי אתה יכול להגדיר את אותה שעת השינה בכל לילה כדי להפוך את זה להרגל בריא.

10. כתב יומן

כאשר חווים אפיזודה דיכאונית, לאנשים רבים אכפת רק מהשלילי. כדי להתגבר על זה, נסו לנהל יומן או פתק קטן על כל הדברים החיוביים שחיו והושגו בכל יום. רשום לפחות שלושה דברים חיוביים שאתה עושה כל יום.

11. ספר סיפורים עם חברים קרובים או קרובי משפחה

אתה יכול לחלוק את הרגשות שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם, כמו חברים או משפחה. אתה יכול גם לבקש עצה כדי לעזור בפתרון בעיות המעוררות חרדה ודאגה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אפיזודות דיכאון נושאות סימפטומים רבים שגורמים לאדם להמשיך לעשות ולחשוב דברים שליליים. לאחר יותר מחמישה תסמינים בפרק זמן של יותר מ-14 יום מצביע על כך שהאדם סובל מאפיזודה של דיכאון מג'ורי. הדרך הטובה ביותר להיפטר ממנו היא לקבל את המצב שלך ולהמשיך לתרגל מיינדפולנס. אם שיטות אלו אינן מועילות, עליך להתייעץ עם מומחה כדי לקבל את הטיפול הנכון. לדיון נוסף על אפיזודות דיכאון, שאל את הרופא שלך ישירות אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found