cultureaftercomputation.com

כדי שהשיער תמיד יהיה בריא וחזק, עלינו גם 'לדאוג' אליו מבפנים. המפתח הוא לצרוך סוגים שונים של חומרים מזינים לשיער כך שכל קווצה תהיה מבריקה ומבריקה. רכיבי תזונה לשיער מפוזרים במזונות שונים ולכן חשוב לנו לאכול מגוון מזונות בריאים.

מהם החומרים המזינים לשיער?

מהם הרכיבים התזונתיים לשיער שאנו יכולים לצרוך? זו הרשימה.

1. ויטמין A

כל חלקי תאי הגוף, כולל שיער, דורשים ויטמין A כדי לצמוח ולהתפתח. רקמת שיער היא למעשה אחת הרקמות הצומחות ביותר. בנוסף, ויטמין A גם עוזר לבלוטות העור לייצר תרכובת שומנית הנקראת סבום. הסבום נמצא גם בקרקפת ועוזר ללחות לאזור זה, כך שהשיער תמיד בריא. ניתן לאכול מזונות בריאים המהווים מקור לבטא-קרוטן, חומר שהופך מאוחר יותר לוויטמין A בגוף. כמה מקורות לבטא-קרוטן, כלומר:

• גזר
• תרד
• קייל

גזר מכיל בטא-קרוטן שהגוף הופך לוויטמין A. בנוסף, ניתן לאכול גם ביצים, סלמון, חלב ויוגורט, כמקור למזונות המכילים ויטמין A. מחסור בויטמין A עלול לעורר נשירת שיער. עם זאת, מסתבר, גם עודף של ויטמין זה גורם לאותה השפעה שלילית.

2. ויטמין B

סוג ויטמין B המזוהה ביותר כחומר מזין לשיער הוא ביוטין או ויטמין B7. מחקרים שונים מצאו כי מחסור בוויטמין B7 קשור לנשירת שיער בבני אדם, אם כי מקרים של מחסור זה נדירים. בנוסף לויטמין B7, מספר ויטמיני B אחרים ממלאים גם הם תפקיד בייצור תאי דם אדומים. תאי דם אדומים חשובים להזרמת חמצן וחומרי הזנה, כולל לקרקפת ולזקיקי השיער. ויטמיני B המכילים ביוטין נמצאים במזונות מסוימים, למשל, חלמונים, אגוזים, חלב, אבוקדו, תפוחי אדמה וברוקולי.

3. ויטמין C

ויטמין C הוא אחת ממולקולות נוגדי החמצון. נוגדי חמצון ממלאים תפקיד בהגנה על תאי הגוף מפני רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים מזיקים גם לשיער, מכיוון שהם יכולים לעכב את הצמיחה של חלק זה של הראש ולהאיץ את הזדקנות השיער. לא רק זה, ויטמין C גם משחק תפקיד בייצור הקולגן, רשת חלבונים שגם היא חלק ממבנה השיער. סיבה נוספת שוויטמין C הוא חומר תזונתי לשיער היא תפקידו בספיגת ברזל, מינרל הדרוש גם לצמיחת שיער. ויטמין C נמצא בפירות וירקות שונים, כגון תפוזים, פלפלים, תותים וגויאבות. [[מאמר קשור]]

4. ויטמין D

ככל הנראה, מחסור בוויטמין D קשור להתקרחות או התקרחות. מומחים מצאו גם כי ויטמין D ממלא תפקיד ביצירת זקיקים, החלק בעור בו צומח שיער. הדרך הקלה ביותר לענות על צרכי הוויטמין D שלך היא לקבל מספיק חשיפה לשמש. בינתיים, ויטמין זה ניתן להשיג גם מדגים שומניים, שמן כבד בקלה וממספר סוגי פטריות.

5. ויטמין E

ויטמין E הוא כמו ויטמין C, שיש לו השפעה נוגדת חמצון להילחם ברדיקלים חופשיים. מחקר שפורסם בכתב העת מחקר מדעי החיים הטרופיים נמצא, משתתפים שנטלו תוספי ויטמין E חוו עלייה בצמיחת שיער של כ-34.5%. כמה מזונות שניתן לצרוך באופן קבוע כמקור לויטמין E הם שמן חמניות, שקדים, תרד ואבוקדו.

6. אבץ

אבץ או מינרל אבץ ממלא תפקיד חשוב בצמיחה ותיקון של רקמת השיער. מיקרו מינרלים אלו גם עוזרים לשמור על תפקוד בלוטות השמן מסביב לזקיקי השיער. מספר מחקרים מצאו שנשירת שיער היא סימפטום של מחסור באבץ. עם זאת, כמה דיווחים אנקדוטיים קשרו עודף של מינרל זה לאותה השפעה. במקום תוספי מזון, מומלצת צריכת מקורות מזון בריאים של אבץ. חלק מהמזונות הללו הם צדפות, בשר, תרד וזרעי דלעת.

7. ברזל

הברזל ממלא תפקיד במחזור החמצן וחומרי הזנה בדם בכל הגוף. לכן, מינרל זה חיוני לתפקודן של מערכות שונות, כולל צמיחת שיער. מחסור בברזל יכול גם לגרום לאנמיה, שגם היא מעוררת נשירת שיער. התרד עשיר בברזל.כמה מקורות שקל למצוא לברזל הם רכיכות, ביצים, צדפות, בשר אדום ותרד.

8. חלבון

שיער מורכב מחלבון. לפיכך, צריכת מספיק חלבון חשובה מאוד לשמירה על צמיחת השיער. מחקרים בבעלי חיים מצאו גם שמחסור בחלבון יכול להפחית את צמיחת השיער ואפילו נשירת שיער. לא קשה למצוא חלבון. מקורות מזון לחלבון הם:

• ביצה
• חזה עוף
• חלב
• ברוקולי
• טונה
• דג
• שרימפ

9. אומגה 3

לא רק ויטמינים ומינרלים, שומני אומגה 3 בריאים קשורים גם לזקיקי שיער בריאים ולבלוטות חלב. לאומגה 3 יש גם פוטנציאל לשמור על קרקפת בריאה. ישנם מקורות מזון בריאים רבים לאומגה 3, כגון סלמון, סרדינים ויוגורט. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אכילת מזון בריא היא הדרך הטובה ביותר לקבל את תזונת השיער הנ"ל. אם אינך מסוגל לענות על הצרכים של רכיבי תזונה אלו, תוכל להתייעץ עם רופא שייקח תוספי מזון. עקבו תמיד אחר הנחיות הרופא לגבי מינון צריכת התוספים, מכיוון שגם צריכה מופרזת עלולה לעורר בעיות רפואיות שונות.