8 מזונות המכילים סוכר גבוה מבלי לדעת
ממתיקים מלאכותיים נוספים, בין אם זה בצורת סוכר תירס, חלב מרוכז ממותק, או מזון מתוק מדי עלול להזיק לבריאות. בנוסף להגבלת צריכת הסוכר, יש משהו שחשוב יותר להיזהר ממנו, כלומר מזונות המכילים סוכר גבוה מבלי לשים לב. בדרך כלל, סוג זה של מזון עתיר סוכר עבר תהליך ארוך בעבר ונמכר בצורה ארוזה. אם לא נזהרים, אפשר "להיתקע" באכילת מזונות עתירי סוכר. רמות גבוהות של סוכר בדם גורמות לאדם להיות נוטה להשמנה, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן.
מזונות המכילים סוכר גבוה
באופן אידיאלי, מבוגרים מגבילים את צריכת הסוכר היומית שלהם למקסימום של 25 גרם או 6 כפות לנשים, ו-37.5 גרם או 9 כפות לגברים. לא לאכול מזונות עם תוספת סוכר לא אומר בהכרח שזה בטוח. ישנם מזונות רבים המכילים סוכר וארוזים עם תוויות כאילו הם בריאים ובטוחים לאכילה. כל דבר? 1. יוגורט דל שומן
יוגורט מעשי ומזין, דל שומן יכול להיות אחד מהמזונות המכילים סוכר גבוה מבלי לשים לב. לדוגמה, 245 גרם או חבילה אחת של יוגורט דל שומן יכול להכיל 45 גרם סוכר. אם יש אנלוגיה, זה שווה ל-11 כפות סוכר. אז, עדיף לבחור מישור יוגורט שאינו מכיל תוספת ממתיקים. 2. רוטב
האם אתה מרבה להשתמש ברוטב טבילה בזמן האוכל? היזהרו מתכולת הסוכר שבו. להעצמת הטעם מוסיפים לרוטב הרבה ממתיק. רק דמיינו, כף רוטב מכילה כפית סוכר כממתיק. 3. תיבול ספגטי
יש הרבה וריאנטים של תיבול ספגטי בשוק, זה רק עניין של לבחור איזה מהם אתה הכי אוהב. לרוע המזל, לרוב תבליני הספגטי נוספו ממתיק כדי להפוך את הטעם לחזק עוד יותר. לשם כך, הקפד לבדוק את התווית התזונתית לפני הקנייה. 4. גרנולה
לעתים קרובות בחירה בריאה לארוחת בוקר, גרנולה כוללת גם מזונות המכילים סוכר מבלי לשים לב. לא רק זה, גם תכולת הקלוריות גבוהה למדי. זה קרה בגלל שיבולת שועל בגרנולה מעורבבת עם ממתיקים נוספים שגורמים לקלוריות להצטבר. למעשה, 100 גרם גרנולה יכול להכיל 5-7 כפיות סוכר מה שגורם לקלוריות להגיע ל-400-500. לכן, בחרו בגרנולה שאינה מכילה הרבה ממתיקים נוספים כדי לא להעלות את רמות הסוכר בדם. 5. חטיפי חלבון
חָטִיף שנטען שהוא בריא וממלא, הוא מכיל גם תוספת סוכר. ממוצע מוצר חטיפי חלבון בשוק מכיל 20 גרם סוכר נוספים. זה אומר, חטיפי חלבון מכיל כמעט אותו סוכר כמו סוכריות. בשביל זה, אם אתה רוצה לצרוך חטיפי חלבון שעוזרים למלא אותך ולרדת במשקל, בדוק תחילה את התווית התזונתית. לְהִמָנַע חטיפי חלבון מכיל יותר מדי ממתיק נוסף. 6. מרק ארוז
מרק יכול להיות אפשרות בישול בריאה אם אתה מכין אותו בעצמך. עם זאת, מרקים ארוזים ממותקים בדרך כלל כדי שיהיה להם טעם טוב יותר. לפעמים, ממתיקים שנוספו אלה מתויגים במקום סוכר. שימו לב להרכבים אחרים כגון סוכרוז, דקסטרוז, מאלט שעורה, מלטוז, או HFCS. 7. דגנים
לא רק ילדים, דגני בוקר לארוחת בוקר נצרכים גם על ידי מבוגרים. למרבה הצער, רוב הדגנים מכילים כ-12 גרם או 3 כפיות של תוספת סוכר. אם אתם רוצים משהו בריא יותר, בחרו בדגנים עשירים בסיבים ללא תוספת ממתיקים. 8. פירות משומרים
נכון שכל סוגי הפירות מכילים סוכרים טבעיים. עם זאת, פירות משומרים מכילים תכולת סוכר גבוהה מאוד בגלל תהליך העיבוד. שלא לדבר על פירות משומרים שהושרו במים המכילים תוספת סירופ או ממתיק. כמו כן יש לזכור שתהליך אריזת הפירות בקופסאות שימורים יהרוס את רמות ויטמין C הרגישות לחום. לכן, עדיף לאכול פירות טריים עם תכולת סוכר טבעית. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
אל תתפתו בקלות לסלסול "דל שומן" או "בריאות" במזון הנמכר בשוק. רובם הומתקו או הוסיפו כדי לשפר את טעמם. עיבוד המזון שלך יהיה טוב יותר מכיוון שאתה יכול לפקח בדיוק על כמות הסוכר שמשתמשים בו.
