8 רעיונות תרגילים קלים לאנשים שמנים

היכולת להתאמן בחופשיות עשויה לא להיות אופציה עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. עם זאת, ענפי ספורט המתאימים לאנשים שמנים הם: פעילות גופנית פונקציונלית, כלומר פעילות גופנית הדומה לתנועות יומיומיות. הנקודה היא שבהתרגל לעשות את התנועה הפונקציונלית הזו, גם הכוח גדל. לכן, זו טעות גדולה אם יש הנחה שאין פעילות גופנית לאנשים שמנים.

סוגי פעילות גופנית לאנשים שמנים

מטרת הפעילות הגופנית לאנשים שמנים היא לשפר את שיווי המשקל, הכוח, תוך ייעול הניידות. פעילות גופנית שמתאימה לאנשים שמנים היא סוג של תנועה קלה, אין צורך בעצימות גבוהה מדי. הנה כמה מהלכים ששווה לנסות:

1. לעלות ולרדת במדרגות

כאשר עושים פעילויות יומיומיות, כמובן שיש מקרים שבהם מישהו צריך לעלות או לרדת במדרגות. בנוסף, אפשר גם ללכת על משטח שנוטה לעלות או לרדת. לכן, פעילות גופנית שמתאימה לאנשים שמנים היא עלייה וירידה במדרגות. כדי לתרגל את התנועה הפונקציונלית הזו, נצלו את המדרגות בבית. עלו למעלה ברגל ימין, אחריו השמאלית, ואז למטה לסירוגין. ניתן לחזור על תנועה זו 10 פעמים. אל תשכח לשמור על שיווי משקל על המעקה או הקיר. תנועה זו זקוקה לאיזון כי יש שלב שבו רק רגל אחת נתמכת על הרצפה. כשתסיים, חזור על אותו סט עם רצף רגליים אחר. נסה לעשות את התרגיל הזה כל יום כדי לחדד את הכוח וגם לאיזון. לאט לאט כאשר שיווי המשקל מאומן יותר, אתה יכול לנסות את התנועה הזו מבלי להחזיק מעמד.

2. לשבת ולעמוד

התרגיל הבא לאנשים שמנים נעשה לעתים קרובות לא פחות מדי יום, כלומר התהליך מישיבה לעמידה ולהיפך. בממוצע, אדם יבצע תנועה זו כ-10 פעמים למטרות שונות מישיבה על האסלה ועד לעבודה. כדי להתאמן, השתמש בכיסא כדי לשבת ולחזור לעמוד 8 פעמים. במידת הצורך, הישאר על ידית הכיסא כדי לשמור על איזון. לאחר שמתרגלים, הגדילו את מספר החזרות על התנועה ונסו לתרגל שיווי משקל מבלי להיאחז כלל. גם מאוחר יותר כאשר תתחזק, תוכל לעצור כמה סנטימטרים מעל הכיסא כדי שתוכל לבצע תנועה כפיפות בטן. זה יחזק את שרירי הרגליים כמו גם את הבטן.

3. ללכת

אחד התרגילים הקלים והיעילים ביותר לאמץ אורח חיים בריא הוא הליכה. תנועה זו בעוצמת האור יכולה להתבצע בכל מקום, גם כאשר אין אפשרות לצאת מהבית. אין צורך להתמקד בעשרות אלפי צעדים, פשוט התחל בהליכה איטית כדי לעזור בשריפת קלוריות.

4. ספורט ימי

הבונוס בעת פעילות גופנית במים הוא שהלחץ של המים עוזר לתמוך במשקל שלך, כך שתרגיש קל יותר. בנוסף, מים גם מפחיתים לחץ על המפרקים. זו הסיבה שלפעמים אנשים שמנים מרגישים יותר בנוח לנוע במים מאשר ללכת בדרך רגילה.

5. אופניים סטטיים עם משענת

עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, ישיבה זקופה על אוכף אופניים עשויה להיות קשה. מכיוון שכוח שרירי הבטן עדיין מוגבל. שלא לדבר על הלחץ המופיע בגב התחתון. הפתרון הוא לנסות אופניים נייחים עם משענת. ידוע גם כ אופניים שכיבה, זה ראוי להיות ספורט בחירה עבור אנשים שמנים. תנועה זו יכולה לאמן את השרירים בפלג הגוף התחתון.

6. מגלשות בישיבה

תנועות אימון עבור אנשים שמנים אחרים יכולים גם להיות תרגילי בניית כוח. המלצה אחת למי שרק מתחיל להתאמן היא מגלשות בישיבה. החוכמה היא לשבת על כיסא, עם הרגליים על צלחת נייר. לאחר מכן, החלק קדימה ואחורה לסירוגין. תנועה זו תפעיל את השרירים גִיד הַבֶּרֶך ממוקם בחלק האחורי של הירך.

7. הארכת רגל

היצמדות לכיסא, התחל בישיבה ישרה והרמת רגל ימין. לאחר מכן, יישר את הרגליים תוך כדי הפעלת השרירים. חזור על תנועה זו 10 פעמים, לסירוגין עם הצד השני. תרגיל זה יעזור לחזק את השרירים בקדמת הירך.

8. רצועת משיכה לאט

בישיבה על הכיסא, החזק להקת התנגדות עם שתי ידיים מורמות למעלה. לאחר מכן, הורידו את יד ימין למטה כך שהמרפק יהיה קרוב לחזה. תנועה זו תספק מתיחה באזור הגב. בצע את התנועה הזו 10 פעמים בכל צד. כל אחת מהתנועות לעיל יכולה לאמן את הכוח של פלג הגוף העליון והתחתון כאחד. אבל זכור בכל פעם לפני שמתחילים להתאמן, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. מכיוון שעשויים להיות מצבים אחרים שהופכים אדם רגיש יותר לפציעה. [[מאמר קשור]] הנקודה היא שהישארות פעילה תגרום לשרירים שלך לעבוד טוב יותר. לא רק שזה יעזור לך לרדת במשקל, זה גם ישפיע על שיפור איכות החיים שלך. אל תשכח להישאר מרוכז במה שאתה יכול לעשות, לא לענות את עצמך או אפילו להשוות את עצמך להישגים של אנשים אחרים. לדיון נוסף על תנועות פעילות גופנית שאינן מומלצות לאנשים שמנים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found