5 דרכים למנוע כולסטרול גבוה אתה יכול לעשות זאת בעצמך

כולסטרול גבוה הוא מצב המאופיין בכמות גדולה מדי של כולסטרול בדם. כולסטרול יכול להתיישב בכלי הדם ולחסום את זרימת הדם. על בסיס זה, כולסטרול גבוה קשור לעיתים קרובות למגוון בעיות בריאותיות מסוכנות, כגון יתר לחץ דם, מחלת לב כלילית, שבץ מוחי ומחלות עורקים היקפיים. כפתרון, שמירה על כולסטרול בטווח תקין יכולה להפחית את הסיכון שלך לפתח את המחלות הנ"ל. בנוסף, ישנן גם מספר דרכים למנוע ביעילות כולסטרול שתוכלו לעשות בעצמכם בבית.

איך למנוע כולסטרול אתה יכול לעשות

כיצד למנוע כולסטרול גבוה נעשה בעיקר על ידי קיום אורח חיים בריא. הנה כיצד למנוע כולסטרול המומלץ על ידי המרכז למניעת ובקרת מחלות בארצות הברית (CDC):

1. החלת תזונה בריאה

כל מה שאתה אוכל יכול להשפיע על הגוף שלך ולכן חשוב לאמץ תזונה בריאה. הגבל את הצריכה של שומן רווי ושומן טראנס גבוה, למשל גבינה, בשר שומני, מזון מטוגן, ג'אנק פוד , אטריות אינסטנט ושמן דקלים, כי הם יכולים להעלות את הכולסטרול. בחר מזונות דלי שומן רווי, שומן טראנס, מלח וסוכר מוסף, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה, פירות ים, חלב ומוצרי חלב ללא שומן. בנוסף, הגבירו את הצריכה של מזונות עשירים בסיבים טבעיים ושומנים בלתי רוויים, כמו שיבולת שועל, אגוזים, אבוקדו ושמן זית. מזונות אלו יכולים לסייע בשליטה ברמות הכולסטרול הרע (LDL) והטריגליצרידים, ולהגביר את הכולסטרול הטוב (HDL) המועיל לגוף.

2. לשמור על משקל הגוף בטווח התקין

עודף משקל והשמנה יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הרע. זה מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב ושבץ מוחי. לכן, חשוב מאוד לשמור על המשקל שלך בטווח התקין. בצע חישוב של מדד מסת הגוף כדי לגלות מה המשקל האידיאלי שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, נסו לרדת ממנו באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית. אתה יכול גם להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי להשיג או לשמור על משקל בריא.

3. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית יכולה לשפר את רמות הכולסטרול בגוף ולשפר את הכושר. לכן, נסה להתאמן באופן קבוע במשך 30-60 דקות בכל יום, או לפחות 150 שעות בשבוע, למשל על ידי רכיבה על אופניים, ריצה, ריצה, טיפוס מדרגות או שחייה. במהלך פעילות גופנית, ודא שגופך אינו מיובש על ידי שתיית מספיק מים או אלקטרוליטים כדי למנוע התייבשות.

4. להפסיק לעשן

עישון עלול לפגוע בכלי הדם, להאיץ את הצטברות הפלאק בעורקים ולהגביר את הסיכון למחלות לב. הפסק מיד לעשן אם אתה לא רוצה שזה יקרה. ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפסיק לעשן, כלומר על ידי חיפוש אחר 'תחליפים' כדי להעסיק את הפה שלך, כמו אכילת גזר, לעיסת מסטיק, אכילת גבשושית, צחצוח שיניים או שתיית מים בכל פעם שאתה רוצה לעשן. לא רק זה, נסה לעשות פעילויות אחרות או להעסיק את המוח שלך, למשל על ידי הליכה, משחק פאזלים, קריאת ספרים ועוד, כדי להפחית את תחושת הרצון לעשן.

5. הגבל את צריכת האלכוהול

צריכת אלכוהול מרובה עלולה להעלות את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כולל יתר לחץ דם, אי ספיקת לב ושבץ מוחי. לכן, הגבילו את כמות האלכוהול שאתם צורכים. גברים לא צריכים לשתות יותר משני משקאות ביום, בעוד שנשים לא צריכות לשתות יותר ממשקה אחד ביום. [[מאמר קשור]] לפעמים, אימוץ אורח חיים בריא לבדו אינו מספיק כדי לשלוט ברמות הכולסטרול. אם יש לך היסטוריה של כולסטרול גבוה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כדי להוריד אותו. השתמש בתרופה כפי שנקבע על ידי הרופא שלך תוך המשך ביצוע שינויים באורח חיים בריא. בנוסף, אל תשכחו לערוך בדיקות בריאות סדירות כדי שיהיה לכם מעקב אחר הכולסטרול.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found