סוואסנה יוגה, תנוחת השכיבה המועילה ביותר
סוואסנה יוגה היא תנוחת יוגה שבה אתה רק צריך לשכב על מזרן יוגה במצב נינוח עם הגוף, הרגליים והידיים ישרות על המזרן. עמדה זו ידועה גם בשם תנוחת הגופה. תנוחת הסוואסנה נעשית במשך 5-10 דקות לאחר סיום היוגה. עם זאת, אתה יכול לעשות זאת גם לאחר סוגים אחרים של פעילות גופנית, מרכיבה על אופניים ועד רִיצָה קַלָה. 
היתרונות של יוגה סוואסנה יכולים להקל על מתח. הפסקה לאחר אימון עם תנוחות סוואסנה יכולה לספק יתרונות שונים לגוף, כגון: 
תנוחת יוגה סוואסנה בהשוואה לתנוחות יוגה אחרות, תנוחת הסוואסנה אכן נראית פשוטה. עם זאת, כדי לעשות זאת יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון כדי שתוכל למקסם את היתרונות שלו. להלן השלבים של ביצוע סוואסנה יוגה בצורה נכונה:
היתרונות של יוגה סוואסנה
היתרונות של יוגה סוואסנה יכולים להקל על מתח. הפסקה לאחר אימון עם תנוחות סוואסנה יכולה לספק יתרונות שונים לגוף, כגון: 1. היתרונות של פעילות גופנית מרביים
יוגה סוואסנה מסוגלת לגרום לגוף לספוג את מירב התועלת מהתרגיל שנעשה זה עתה. Savasana גורם לנו להיות יותר ממוקדים, כך שבעקיפין, נוכל לנצל טוב יותר את הטוב שהושג זה עתה מפעילות גופנית.2. הפגת מתח לאחר פעילות גופנית
מתח לאחר פעילות גופנית בהחלט שונה מלחץ הנובע מעבודה או גירויים אחרים. מתח לאחר פעילות גופנית הוא תגובה ביולוגית המתרחשת מכיוון שפעילות גופנית גורמת ללב לפעום מהר יותר, להזיע ולהתנשף. ביצוע יוגה סוואסנה לאחר אימון יעזור להחזיר את תפקודי הגוף לשגרה. שיטה זו יכולה גם לגרום לנפש להיות רגועה יותר. בטווח הארוך, תרגול טכניקות הרפיה כמו אלו יכול לעזור בהורדת לחץ הדם, שיפור תפקוד הריאות והקלה על הפרעות מתח וחרדה.3. עוזר להתאמן באופן קבוע
אחד המנגנונים המוצלחים ביותר לגרום לבני אדם לשרוד באתגר הוא שכר ועונש, הלא הוא שכר ועונש. עם התגמול, בני אדם יכולים להחזיק מעמד זמן רב יותר במהלך אתגר. הדבר נכון גם בעת פעילות גופנית. ניתן להרגיש את תנוחת הסוואסנה כפרס לאחר ביצוע פעילות גופנית מאומצת, כך שתוכל להתלהב יותר מעשיית ספורט בעתיד.4. הארך גבוה לאחר אימון
גבוה לאחר אימון הוא מצב לאחר אימון שגורם לך להרגיש טוב יותר ולהרגיש יותר אנרגיה. הגוף ירגיש הרבה יותר רגוע. על ידי ביצוע סוואסנה, אפקט זה יימשך זמן רב יותר, אפילו עד למחרת.5. עמיד יותר בפעילויות היומיומיות
יוגה סוואסנה היא הרפיה שיכולה להיות גם מקום למשמעת הנפש. להיות מסוגל להתמקד ולנקות את דעתך במשך 5-10 דקות זה לא דבר קל. אם תצליחו לעשות זאת תוך כדי הסוואסנה, המוח יתרגל למיקוד ולמשמעת. זה יהפוך אותנו לגמישים יותר כאשר מחשבות או מצבים שליליים מגיעים מבחוץ במהלך הפעילות שלנו. עם מוח מאומן, תוכל לפעול בצורה חכמה יותר כאשר אתה מתמודד עם בעיות.איך לעשות יוגה סוואסנה
תנוחת יוגה סוואסנה בהשוואה לתנוחות יוגה אחרות, תנוחת הסוואסנה אכן נראית פשוטה. עם זאת, כדי לעשות זאת יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון כדי שתוכל למקסם את היתרונות שלו. להלן השלבים של ביצוע סוואסנה יוגה בצורה נכונה: - מקם את גופך על הגב על מזרן יוגה
- פתחו מעט את הרגליים, הישארו רגועים, אין צורך להיות ישרים מדי
- המיקום של הידיים בצד הגוף, להירגע
- החזיקו את כפות הידיים למעלה, אבל אל תצטרכו לשמור אותן פתוחות בכוונה. זה בסדר אם האצבעות מתכופפות מעט לכיוון כף היד.
- תנוחת כתף רגועה, מחוברת למזרן
- הרפי את כל הגוף, כולל הפנים. הרגישו את המשקל יורד לאט אל המחצלת
- נשמו כרגיל ותרכזו את דעתכם בנשימה אחת עמוקה
- הישאר במצב זה במשך 5-10 דקות.
- כשתסיים, התחל לחזור להכרה על ידי הזזת אצבעות הרגליים והידיים שלך
- בצע את המתיחה על ידי העלאת הידיים מעל הראש וכיפוף הברכיים והתגלגלות הצידה, עצימת עיניים. זה מכונה תנוחת העובר.
- בעת ביצוע תנוחת העובר, תמכו בראש באמצעות הזרוע העליונה ונשמו מספר פעמים באופן קבוע.
- כשתסיימו, תוכלו לחזור לאט לאט לישיבה.
