כל אחד יכול להיות מושפע
רִגשִׁי שְׁחִיקָה בביצוע פעולות יומיומיות. מצב זה שעלול לתקוף כל אחד יכול להתרחש עקב הצטברות מתח המתקבל מסביבת העבודה והחיים האישיים. בזמן שאתה חווה מצב זה של תשישות רגשית, אתה עלול להרגיש לכוד במצב קשה ממושך. בחיי היומיום, מצב זה יכול להתרחש עקב ביצוע אותה עבודה לעתים קרובות מדי. אתה יכול גם לחוות תשישות רגשית כי עומס העבודה במשרד כבד מדי. יש להתגבר גם על תשישות רגשית כדי לשחזר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך. לדעת את הסימנים כשהגעת
שחיקה רגשית הוא הצעד הראשון שניתן לעשות. לאחר מכן, בקש מהרופא שלך עזרה או נקוט בצעדים כדי להתמודד עם עייפות זו.
תכונות מאפיינות שחיקה רגשית
יש מקרים שבהם יש לך יום כל כך קשה שאתה לא רוצה לעשות כלום. יחד עם זאת, יש כל כך הרבה פעילות לעשות שאתה נאלץ לקום ולעשות אותה בחצי פה. תהליך
שְׁחִיקָה זה קורה בהדרגה מאוד ואולי אתה אפילו לא מבין שאתה כל כך המום מזה. התעלמות ממנו רק תגרום לך לשרוף עוד יותר. הנה כמה תכונות
שחיקה רגשית מה שאתה יכול להרגיש:
- אובדן מוטיבציה
- כעס עצבני ולא הגיוני
- תמיד מרגיש עייף כל הזמן
- מרגיש חסר תקווה
- ללא ביטחון עצמי
- אדישות או בורות
- קושי בריכוז
- תמיד תחשוב שלילי על משהו
- ירידה בחסינות עד כדי חולה
- עצבני ומודאג
- מפחדת מדי
- דִכָּאוֹן
בעולם המקצועי, תשישות רגשית זו יכולה להשפיע גם על ביצועי העבודה. ייתכן שלא תצליח להגשים
מועד אחרון לחוסר מחויבות לעבודה עצמה.
סיבה שחיקה רגשית
מתח ממושך יכול להיות הגורם לכך שאתה חווה מצב זה. אתה יכול לחוות את זה בעבודה, בקהילה, בסביבה המשפחתית. הנה כמה מהגורמים לתשישות רגשית שיכולה להתרחש:
- יותר מדי עבודה כדי שלא יהיה זמן פנוי
- ביצוע עבודה מונוטונית ולא מאתגרת
- לעשות משהו כל כך כבד ותובעני שאין לך שליטה
- עבודה בסביבה מלחיצה
- עם יעד גבוה מדי
- נושא באחריות גדולה ללא עזרה מאחרים
- חוסר תמיכה מהאנשים הקרובים ביותר
- להביא ילדים ולגדל אותם
- מתמודד עם בעיות כלכליות
- לאבד אדם אהוב
איך להתגבר שחיקה רגשית
ניתן להתגבר על תשישות רגשית כל עוד יש רצון חזק. תוכל לבצע כמה מהשלבים הבאים כדי לפתור
שחיקה רגשית 1. ספורט
פעילות גופנית היא התשובה להפרעות נפשיות רבות. פעילות גופנית יכולה להפוך את הגוף לבריא יותר ולהגדיל
מַצַב רוּחַ . לא צריך להשקיע בזה הרבה זמן. ביצוע של 15-30 דקות של פעילות גופנית קלה על בסיס קבוע יכול לעזור להקל על עייפות רגשית.
2. לאכול אוכל בריא
פעילות גופנית סדירה חייבת להיות מאוזנת עם אכילת מזון בריא. מאמינים שמספר מזונות בריאים משפרים את מצב הרוח בנוסף לתזונה בריאה. ניתן לבחור מזונות המכילים אומגה 3 או פירות בעלי נוגדי חמצון גבוהים.
3. הימנעות מגורמי לחץ
עבודה מונוטונית עם סביבת עבודה גרועה היא אחד הגורמים ללחץ. במידת האפשר, תוכל להגיש בקשה לשינוי חטיבות כדי לקבל אתגר חדש. אם אתה לא יכול יותר, נסה להתפטר ולמצוא סביבת עבודה חדשה.
4. מנסה להתחבר לאנשים אחרים
חיבור עם אנשים יכול גם להתגבר על עייפות מפעילויות מונוטוניות. ליצור קשר עם חברים ותיקים ולשאול אחד את השני לשלומם יכולים גם לעזור להתגבר על בעיות נפשיות. בשביל זה, אתה צריך למצוא חבר מהימן שיכול לשתף את הבעיה שאתה חווה.
5. לישון מספיק
שינה חשובה מאוד לבריאות הרגשית שלך. נסו לקבל 7-9 שעות מנוחה בכל לילה. שינה מספקת יכולה לעזור לך להירגע יותר. הגבילו גם את צריכת הקפאין כדי להקל על ההירדמות בלילה.
הערות מ-SehatQ
שחיקה רגשית יכול להתעורר כאשר אתה מרוכז מדי בעבודה או בשגרה יומיומית מונוטונית. לקחת את יום החופש כדי לחדש את הקשר עם אחרים היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב הזה. כמו כן, נסו לחיות חיים בריאים ולנוח מספיק בלילה. כדי להמשיך לדון בתשישות רגשית, שאל את הרופא שלך ישירות בכתובת
אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
