5 סוגי פעילות גופנית בטוחות לסובלים מחומצות קיבה

פעילות גופנית עבור אנשים עם חומצת קיבה יכולה להיות מועילה אך גם מסוכנת. הסיבה היא, ישנם מספר סוגי פעילות גופנית אשר למעשה מחמירים מצב זה. על מנת למנוע סיכונים אלו, ישנם מספר סוגי פעילות גופנית וטיפים שניתן לעשות. עבור אנשים עם חומצת קיבה או אפילו GERD, פעילות גופנית היא אחת הדרכים להשיג את משקל הגוף האידיאלי. כאשר יורדים במשקל, הסיכון להפרעות בקיבה יפחת וגם הסימפטומים של חומצת קיבה ו-GERD יפחתו. אנשים הסובלים מעודף משקל יחוו תסמינים חמורים יותר מרוב האנשים עם ריפלוקס חומצי. בנוסף לקשר שלה עם ירידה במשקל, פעילות גופנית גם תהפוך את מערכת העיכול לבריאה יותר, ולכן הסיכון להישנות מחלת הקיבה יפחת.

הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור אנשים עם חומצת קיבה

רכיבה סטטית מתאימה לאנשים עם חומצת קיבה להלן מספר סוגי פעילות גופנית המתאימה לאנשים עם חומצת קיבה:
  • לָלֶכֶת
  • רִיצָה קַלָה
  • יוֹגָה
  • רכיבה סטטית
  • שחייה
סוג התרגיל לעיל הוא תרגיל בעצימות נמוכה. מכיוון שפעילות גופנית בעצימות גבוהה נמצאת בסיכון לעורר עלייה בחומצה בקיבה. לא כל האנשים עם חומצת קיבה בהחלט יחוו הישנות במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. אבל אין שום דבר רע אם אתה זהיר יותר ולהתחיל פעילות גופנית עם פעילויות קלות קודם. אם לאחר מכן אין תסמינים של הפרעות קיבה המורגשות, אז אתה יכול להגביר בהדרגה את עוצמת התרגיל. אם כאשר עוצמת הפעילות הגופנית עולה, מתחילים להיות מורגשים תסמינים של ריפלוקס חומצי כגון כאבים בבור הבטן, חזרו לשגרת פעילות גופנית קלה.

תרגילים שאנשים עם חומצת קיבה צריכים להימנע מהם

הרמת משקולות היא פעילות גופנית שאנשים עם חומצת קיבה צריכים להימנע ממנה. סוגים מסוימים של פעילות גופנית מאומצת מדי יכולה להפחית את זרימת הדם למערכת העיכול. זה יגרום למיצי קיבה להצטבר ולגרום לדלקת וגירוי בקיבה. להיות במצב אחד יותר מדי זמן או הרמת משקלים כבדים מדי יכולים גם לעורר ריפלוקס חומצי.

פעילות גופנית מאומצת גם תגרום לך לנסות לבלוע יותר אוויר כשאתה עייף. אצל אנשים מסוימים, זה יכול לעורר ריפלוקס חומצי. סוגי פעילות גופנית בעצימות גבוהה שיכולים לעורר הישנות אצל אנשים עם חומצת קיבה כוללים:

  • רוץ ספרינט
  • הרמת משקולות
  • התעמלות
  • חבל קפיצה
  • רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה
  • מעלה ויורדת במדרגות

טיפים לפעילות גופנית לאנשים עם חומצת קיבה

שתיית מים מפחיתה את הסיכון לעליית חומצת הקיבה בזמן פעילות גופנית, למרות שלפעילות גופנית יש סיכונים עבור אנשים עם חומצת קיבה, עדיין חשוב לבצע פעילות גופנית כזו על בסיס קבוע. יחד עם תזונה בריאה, שניהם יכולים לסייע במניעת הסיכון לריפלוקס חומצי בטווח הארוך. אתה רק צריך לשים לב לכמה דברים כדי שניתן יהיה להפחית את הסיכון של חומצת קיבה לעלות במהלך פעילות גופנית. הנה העצות.

• אין להתאמן מיד לאחר האוכל

פעילות גופנית על בטן מלאה תפעיל יותר לחץ על הסוגר, השריר שבין הקיבה לוושט. זה יגרום לעלייה של חומצת הקיבה. מומלץ לא להתאמן לפחות שעתיים לאחר האכילה.

• הימנעו ממזונות הגורמים לחומצה בקיבה לפני פעילות גופנית

חשוב לציין גם את סוג המזון הנצרך לפני האימון. גם אם אכלת יותר משעתיים לפני האימון, אם אתה אוכל את סוג האוכל הלא נכון, חומצת הקיבה עדיין בסיכון לעלות. כמה מזונות שיש להימנע מהם כוללים שוקולד, משקאות המכילים קפאין, משקאות חומציים, מזון חריף ושומני ופירות חומציים כגון לימונים. בינתיים, סוגי המזונות שמומלץ לאכול לפני פעילות גופנית הם אלו שדלים בחלבון, דלים בשומן, אך עשירים בפחמימות.

• לשתות המון מים

שתיית מים תסייע לתהליך העיכול להתנהל בצורה חלקה, כך שהסיכון להפרעות בקיבה יופחת.

• שימו לב לתנוחת הגוף בעת פעילות גופנית

הימצאות בשכיבה תקל על עליית חומצת הקיבה. לכן, בעת פעילות גופנית, מומלץ לא לשים את גופך במצב זה. כאשר עושים כפיפות בטן, כפיפות בטן, או הרם משקולות, למשל, הוסף כרית או מכשיר אחר כדי לתמוך בגוף כך שהוא לא ישוב לגמרי. סוג הפעילות הגופנית שהכי מתאים לאנשים עם חומצת קיבה נעשית תוך כדי ישיבה או עמידה איטית.

• בחרו את הבגדים הנכונים

אם יש לך היסטוריה של חומצת קיבה ואת רוצה להתאמן, עליך ללבוש בגדים רפויים ונוחים. מכיוון שלבישת מכנסיים או בגדים צמודים מדי, במיוחד בבטן, עלולה להגביר את הלחץ באזור ולעורר הפרעות. [[מאמרים קשורים]] סבל מחומצת קיבה אכן גורם לך לבצע התאמות רבות בחייך, החל משינוי התזונה, סוג הפעילות הגופנית ועד לתנוחת השינה. אבל אם ניתן לעשות זאת כראוי, זה יעזור להפחית את תדירות ההישנות.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found