לאלו מכם שחווים מתח או דיכאון, אולי תוכלו לנסות טיפול בכתיבה. טיפול זה עדיין כלול ב
טיפול אומנות. טיפול בכתיבה משמש כמה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להתמודד עם מתח ודיכאון וחרדה אצל אדם. הצורות משתנות מכתיבת יומן, כתיבת יומן, ועד אפילו שירה. דרך המדיום הזה יכול אדם לבטא את מה שתקוע בו.
סוגים ודוגמאות לטיפול בכתיבה
ישנם מספר סוגי מדיה לטיפול בכתיבה, כולל:
- שִׁירָה
- נרטיב
- דיאלוג
- מספר סיפורים
- סיפורי הומור
- כתב עת
כל אחד מהסוגים הוא טוב באותה מידה כי אתה יכול בקלות להתאים אותו לבעיה או למצב הקיים. בדרך כלל, מטפלים משתמשים בשיטה זו כדי להגביר את היעילות של מטפלים אישיים וקבוצתיים. יתר על כן, הנה דוגמה לטיפול בכתיבה שבו אדם מבטא את כל מה שהוא מרגיש:
- כתיבה על נושא מסוים זה כמו לתאר איך דיכאון מרגיש
- כתוב מכתב לאדם או לנושא של יעד הכעס
- כתוב מכתב לסם ממכר ותאר כמה הוא חשוב
- כתוב יומן יומי כדי לזהות רגשות
- מעקב אחר התנהגויות חדשות כמו הפסקת נטילת סמים
השלב הוא לכתוב מה הנושא. לאחר מכן, תעשה
סקירה ולהשקף על ידי עצימת עיניים ונשימה עמוקה. בדוק גם אילו רגשות מתעוררים בלב שלך במשך 5-15 דקות. כאשר טיפול זה נעשה באופן קבוע, המטפל יבקש לקרוא שוב. כך, תהיה הבנה טובה יותר של עצמך.
יתרונות הטיפול בכתיבה טיפול בכתיבה יכול להיות אופציה גם עבור בני נוער המתמודדים עם בעיות מכיוון שלעתים קרובות הם מוצפים ברגשות ורגשות שעולים. הם לא יודעים בדיוק איך להתמודד עם מצבים קשים בצורה הולמת. בהקשר של כתיבת יומן או יומן משלו, לא כל אחד יכול לעשות זאת בקלות. יש אנשים שמאוד אוהבים לכתוב, חלקם לא. זה המקום שבו תפקידו של מטפל מורשה הופך להיות חשוב לעזור להביע רגשות בכתב. יתר על כן, ישנם יתרונות רבים של טיפול בכתיבה, כולל:
- טיפול בהפרעות פסיכולוגיות
היתרון העיקרי של טיפול בכתיבה הוא היותו יעיל כחלק מהטיפול בהפרעות פסיכולוגיות שונות החל מדיכאון, חרדה מוגזמת, OCD, שימוש בסמים מסוימים, הפרעות אכילה ועד למחלות כרוניות. למעשה, כתיבה יכולה להיות גם אמצעי להשלמת שלום עם עצב או אובדן. הכתיבה הזו היא פתרון לבעיות בינאישיות, תקשורת, למי שמרגיש נחיתות.
- חידד את הזיכרון
טיפול באמצעות יומן יעיל מאוד בסיוע לשיפור הזיכרון כדי להקליט אירועים חשובים מדי יום. למעשה, עצם העלאתו בכתב יכולה לגרום לאדם להרגיש רגוע יותר בסופו של יום.
- לשחרר לחצים
עבור אנשים שחוו אירועים מלחיצים או טראומטיים מאוד, לכתיבה אקספרסיבית יכולה להיות אפקט מרפא משמעותי. בדרך כלל, המטפל יבקש מהנבדק לרשום את החוויה הטראומטית שלו במשך 15 דקות במספר ימים בשבוע.
- מצא נקודת מבט חדשה
העלאת מה שעולה על דעתך בכתב יכולה גם לעזור לך לראות דברים מנקודת מבט חדשה. למעשה, כתיבה יכולה למצוא משמעות ממצבים המעוררים מתח ואפילו חוויות שליליות.
- איכות חיים טובה יותר
גם מטפלים שהשתמשו בשיטה זו גילו שללקוחותיהם בריאות טובה יותר לאחר כתיבה קבועה. לקוחות חולים בתדירות נמוכה יותר מכיוון שמערכת החיסון שלהם מתחזקת. למעשה, נבדקים שהם תלמידי בית ספר או סטודנטים מראים גם הם עלייה בערך האקדמי.
כתיבה כדי לצלול לתוך המוח למעשה, זו לא השיטה המשמשת למדידת היעילות של טיפול בכתיבה. כוחו של טיפול זה הוא במוחו של הנבדק, לא בנייר או בעט. לא חייבים לכתוב, יש גם מטפלים שמבקשים מהלקוחות שלהם לכתוב להם מיילים כשהמתח או החרדה מתחילים לחזור על עצמם. מטרת הטיפול בכתיבה היא לא להקל על אחרים להבין, אלא ליצור סיפור שלם שיכול להתייחס לזיכרון מסוים. כאשר מישהו מספר על אירוע טראומטי בכתב, זה יכול לעזור לעצור את מעגל המחשבות שיש לו השפעה שלילית על הנפש. המפתח לטיפול בכתיבה זה הוא לחפור עמוק ברגשות וברגשות. בראש ובראשונה, מחשבות שליליות או טראומטיות. התרגלות להיחשף לרגשות אלו יכולה לאט לאט לגרום לך להארה נפשית. מצד שני, הבעת תקווה או אופטימיות לעתיד בכתיבה יכולה גם לעזור להשלים עם חוויה טראומטית. התמקדות בחיובי יכולה גם לעזור להקל על טראומה. איזו שיטה המתאימה ביותר בעת ביצוע טיפול בכתיבה עשויה להשתנות מאדם לאדם. אבל הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך לכתוב בעקביות ולחפור עמוק ברגשות שלך.
הערות מ-SehatQ למרות שלתרפיה בכתיבה יש יתרונות וחסרונות, רבים מקבלים גם יתרונות חיוביים מהבעת רגשותיהם בכתב. לדיון נוסף על היתרונות של טיפול בכתיבה על בריאות הנפש,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
