הנה דרך פשוטה להפחית קלוריות כדי לשמור על המשקל

רוב האנשים בוודאי יודעים שקיצוץ קלוריות יכול לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, לא כולם יודעים איך. אין צורך להתבלבל, הנה מדריך פשוט שיעזור לך להפחית קלוריות לגוף על ידי יישום שלבים פשוטים.

1. שנה בשר דעם ירקות

כמובן שהסיבה פשוטה. בירקות יש פחות קלוריות מאשר בבשר. אם אתם לא ממש אוהבים את טעם הירקות לתוספת, תוכלו לבחור בפטריות שהן טעימות וטעמן דומה לעוף. בנוסף, גם ירקות כמו פטריות עשירים בחלבון ומכילים מעט קלוריות.

2. הימנע מפריד

מטגנים בשר או ירקות, יגרום לשמן להיספג באוכל שלנו. כתוצאה מכך, האוכל הופך ליותר קלוריות. במקום להקפיץ או לטגן, העבר את שיטות העיבוד לצלייה, אידוי או הרתחה. בנוסף להפחתה או סילוק שומן, האוכל יהיה הרבה יותר בריא מכיוון שהוא מכיל פחות שמן ויכול להפחית קלוריות.

3. מצא אפשרויות בריאות יותר

רוצים לאכול חטיפים בריאים יותר? החליפו שמנת חמוצה ב יוגורט יווני שמכיל פחות קלוריות. כדאי לזכור, קרא תחילה את תווית האריזה לפני הקנייה. "דל קלוריות" ו"דל שומן" הם שונים. לכן, בדקו היטב לפני הקנייה והשוו את נתוני ההרכב.

4. הימנע ממשקאות עתירי קלוריות

מי יכול לעמוד בפני קפה ותה כמשקאות משלימים תוך כדי מנוחה? עם זאת, הוספת כף שמנת אחת ו-2 כפיות סוכר יכולה להניב כ-60 קלוריות לכל כוס קפה. מה אם שתית 3 כוסות כל יום? זה אותו דבר כמו שתיית סודה. למעשה, כוס פרפוצ'ינו טעים, יכול להכיל 16 אוּנְקִיָה סוכר עם כ-400 קלוריות או יותר.

5. בחרו חטיפים בריאים

ניתן לקצץ בקלוריות ולהוסיף סיבים וחלבונים אם תבחרו בתפריט חטיפים בריא יותר. לדוגמא, חומוס, סלרי, גזר ופלפל פרוס. החליפו תפוצ'יפס בנשנושים קלים פופקורן ללא חמאה. דבר נוסף, הניחו את החטיף הבריא הזה על קערה או צלחת כדי שתוכלו להגביל את המנה שלכם ואל תגזימו כשאתם אוכלים אותו.

6. שגרת ארוחת בוקר

לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר שלך. רבים מניחים שניתן להפחית קלוריות על ידי דילוג על ארוחת הבוקר. עם זאת, זה למעשה שגוי. דילוג על ארוחת הבוקר יגרום לך להרגיש רעב יותר ויקשה על הריכוז בפעילויות או בעבודה. כתוצאה מכך, תרצו לאכול יותר ותתקשו לשלוט בעצמכם לנשנש מזונות לא בריאים. דוגמה לסוג ארוחת בוקר מומלץ היא ביצים קשות, שהן עשירות בחלבון ויכולות למלא אותך לאורך זמן. בהשוואה לפחמימות פשוטות, כמו סופגניות או בייגלים, עשוי מקמח מזוקק, ביצים קשות טובות הרבה יותר לתזונה הבריאה שלך.

7. לבשל את האוכל שלך

כשאתה אוכל אוכל שבושל על ידי מישהו אחר, אתה לא יודע מה יש בו. מזונות שלדעתכם בריאים, אינם בהכרח נקיים מקלוריות ושומן. יכול להיות שיש קלוריות "חבויות", כי אינך יודע את תהליך הבישול. בישול הארוחות שלך יכול להיות דרך רבת עוצמה לחתוך קלוריות.

8. אל תחסוך ג'אנק פוד בבית

רֶגַע ג'אנק פוד אם זה במקום קל להגיע אליו (כמו בבית), תתפתו יותר לאכול אותו. במיוחד כשהרעב מכה בלילה,ג'אנק פודיכולה להיות ארוחה מפתה. כדי להימנע מאכילת יתר, הימנעו מלהכניס ג'אנק פוד בבית, כן. [[מאמר קשור]]

9. שתו לפני האכילה

שתיית מים לפני האכילה יכולה לגרום לתחושת שובע מקסימלית, ובכך למנוע אכילת יתר. כראיה, מחקר אחד מצא שאנשים ששתו 2 כוסות (500 מיליליטר) מים לפני אכילה חוו ירידה של 13% בקלוריות. ברור, הפחתת קלוריות היא לא קשה, נכון? בנוסף לנסיון הטיפים לעיל, אל תשכחו לשמור על פעילות גופנית ולהקפיד על פעילות גופנית. בהצלחה!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found