שתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית, האם זה בסדר?
שתיית מים קרים, מים בטמפרטורת החדר ומים חמים בעצם מספקים יתרונות לגוף. הסיבה העיקרית, כמובן, היא ששתיית נוזלים יכולה לשמור על לחות הגוף. אבל, מה לגבי שתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית? מסתבר שזה בסדר ואין סכנה. התיאוריה הישנה המופצת באופן נרחב - ומאמינים - היא ששתיית מים חמים מועילה יותר ממים קרים. באמתלה שהם קלים לעיכול, טובים לקיבה ועוזרים בעיבוד מזון, יש הרבה דברים שגורמים למים חמים לטעום יותר מאשר מים קרים. [[מאמר קשור]]
לִשְׁתוֹת מים לבן קר לאחר פעילות גופנית
בעת פעילות גופנית, כמובן שמישהו יזיע בגלל תהליך שריפת הקלוריות וחילוף החומרים בגוף. שתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית בטוח תרענן את הצמא לאחר פעילות גופנית ממושכת. רק תארו לעצמכם כשאתם רוכבים על אופניים, יוגה בחדר מחומם או תרגילי אירובי אחרים. שתיית מים קרים היא בהחלט דבר מרענן, נכון? אבל האם שתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית בטוחה מספיק? התשובה היא כן. בהתבסס על מחקר של Acta Physiologia, התברר כי שתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית יכולה להקל על ביצועי הלב. כאילו כדי לתמוך במחקר זה, כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט מצא משהו דומה. שתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית מסייעת להאט את העלייה בטמפרטורת הגוף לאחר פעילות גופנית. לא רק זה, היה גם מיתוס ששתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל. בית הספר לרפואה של אוניברסיטת ארקנסו חקר כי מים קרים עוזרים לשרוף 8 קלוריות מכיוון שהגוף מחמם את המים הנכנסים כך שיתאימו לטמפרטורת הגוף. לשתות מים קַר, להתאמן יותר זמן?
עוד עובדה מעניינת על מים קרים וספורט. מספר מחקרים מצאו שאנשים ששותים מים קרים תוך כדי פעילות גופנית, הם יותר לחות. בנוסף, טמפרטורת הגוף שלו תעלה לאט - ולא באופן משמעותי - ובכך תאפשר תקופות ארוכות יותר של פעילות גופנית מבלי להרגיש עייפות. לא רק זה, מים קרים גם מרגישים מרעננים יותר וגורמים לגוף להרגיש קריר יותר. אבל כמובן שזה לא מחיר מוחלט. לא שמי ששותה מים קרים תוך כדי פעילות גופנית יהיה הרבה יותר חזק מאלה שלא שותה מים קרים. ישנם גורמים רבים אחרים שחשובים יותר. החל ממצב הגוף, הבריאות, תדירות הפעילות הגופנית ועוד. מה שחשוב יותר הוא לוודא שהגוף שלך נשאר לחות במהלך האימון, לא כמה מים אתה שותה. ודא שצריכת הנוזלים הזו מתאימה לכמות הזיעה שיוצאת במהלך האימון. ככל שעוצמת התרגיל גבוהה יותר, כך גדל הצורך להחזיר את צריכת הנוזלים לגוף. מים קרים יותר נספג במהירות בגוף
נכון שהגוף יכול לספוג מים קרים מהר יותר ממים חמים. כך, הגוף יכול לקבל לחות מהר יותר מדי. זה חשוב בעת פעילות גופנית מכיוון שאדם יכול לאבד נוזלים במהירות, במיוחד אם הוא מתאמן בטמפרטורות חמות. מלבד כל היתרונות המפורטים לעיל, אין השפעות מזיקות של שתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית. זכור שהדבר החשוב ביותר הוא לוודא שגופך מקבל לחות לאחר איבוד נוזלים רבים במהלך פעילות גופנית. השפעת השתייה מים לבן קריר לאחר אימון
1. להיות לעתים קרובות הַטָלַת שֶׁתֶן
כאשר אתה שותה יותר מדי מים קרים לאחר פעילות גופנית, טמפרטורת המעיים שלך תהיה קרה יותר. זה מקשה על שלפוחית השתן להחזיק את הדחף להשתין. בנוסף, מתן שתן לעתים קרובות מדי עלול לגרום לגוף לאבד אשלגן ונתרן בכמויות גדולות מספיק. כדי להפחית את הסיכון, ניתן להוסיף מעט מלח למים המינרלים שאתם שותים כדי לשמור על איזון האלקטרוליטים שמתבזבזים בעת פעילות גופנית. 2. ראש הופך סְחַרחַר
סחרחורת ראשים היא גם אחת ההשפעות של שתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שמערכת העצבים המרכזית של הגוף אינה מוכנה לקבל שינויים פתאומיים בטמפרטורה. אם בכל זאת תרצו לשתות מי קרח לאחר האימון, כדאי שתתנו להם הפסקה של מספר דקות עד שטמפרטורת הגוף שלכם תחזור לקדמותה. 3. מים קרים קָשֶׁה נספג בגוף
לגוף שלך יהיה קשה יותר לספוג מים קרים או קפואים לאחר פעילות גופנית. כתוצאה מכך, המים הקרים שתשתו יעברו מהר יותר בקיבה ואל המעי הדק לספיגה מרבית. בנוסף, הקושי של הגוף לספוג מים קרים דווקא יגרום לכם להרגיש צמאים יותר וגם הסיכון להתייבשות עולה. 4. קצב לב מוחלש
באופן כללי, שתיית מים קרים מדי יכולה להשפיע גם על הביצועים של מערכת העצבים הוואגוס בשליטה בפעילויות שונות המתרחשות כאשר אנו מודעים, כגון קצב הלב. עם הצריכה הגוברת של מים קרים, ההשפעה על היחלשות קצב הלב תהיה בולטת יותר. 5. לעשות בֶּטֶן צָבֶה
קיבה נפוחה היא לא רק בגלל שאדם אוכל לעתים קרובות מנות גדולות. זה יכול להתרחש גם עקב צריכה מוגזמת של מים קרים. לאחר פעילות גופנית, המים הקרים שתשתו יחוו תהליך התחממות הנעזר בשומן המצוי בקיבה. ניתן להשיג את רפידות השומן הללו מהמזון שאתם צורכים. לכן, ככל שתשתו יותר מים קרים, הגוף יזדקק גם ליותר רפידות שומן כדי לנטרל את טמפרטורת הגוף. עם זאת, מה שהגוף הכי צריך לאחר פעילות גופנית הוא בהקדם האפשרי להחליף את נוזלי הגוף שאבדו עקב הזעה. תפקודי איברים שונים ישבשו כאשר לגוף חסר נוזלים.
