הפפוביה או פוביה ממגע, איך להתגבר עליה?

נגיעה על ידי זר כמובן גורמת לנו להרגיש לא בנוח. עם זאת, האם אי פעם חווית פחד מוגזם כאשר קיבלת מגע מהמשפחה שלך או מהאנשים הקרובים ביותר? אם כן, אולי המצב נגרם מהפפוביה.

מהי הפפוביה?

הפפוביה היא הפרעת חרדה המאופיינת בפחד ממגע. לא רק שזה גורם לך לפחד לקבל מגע מאנשים אחרים, תחושה דומה מופיעה גם כשנוגעים באנשים שאתה כבר מכיר, למשל בעת חיבוק, לחיצת ידיים או מחזיקים ידיים. מצב זה קשור לעיתים קרובות לאלודיניה או רגישות יתר למגע. עם זאת, הפפוביה ואלודיניה הם מצבים שונים. אנשים עם אלודיניה נמנעים מלגעת לא בגלל פחד, אלא כדי למנוע את הכאב המתרחש כשנוגעים בעור שלהם. במקרים מסוימים, מצב זה יכול להתקדם לאגורפוביה. אגורפוביה תגרום לסובלים לחוש חרדה ולהימנע ממקומות או מצבים המעוררים מגע.

תסמינים שחווים בדרך כלל אנשים עם הפפוביה

כאשר מקבלים מגע מאדם אחר, חלק מהתסמינים עשויים להיות מורגשים על ידי הסובלים מהפפוביה. תסמינים שמופיעים לא רק משפיעים על מצבך נפשית, אלא גם פיזית. להלן מספר תסמינים שחווים בדרך כלל אנשים עם הפפוביה:
  • מַבְחִיל
  • בהלה
  • מוּדְאָג
  • דִכָּאוֹן
  • לְהִתְעַלֵף
  • פריחה מגרדת
  • דפיקות לב (פלפיטציות)
  • נשימה מהירה (היפרונטילציה)
  • הימנע ממצבים שבהם מגע אפשרי
התסמינים שחווים כל סובל עשויים להיות שונים זה מזה. אם אתה חווה את התסמינים הנ"ל כאשר אתה מקבל מגע, התייעץ מיד עם רופא כדי לברר את המצב הבסיסי.

מה גורם לאדם לחוות הפפוביה

הסיבה לאדם הסובל מהאפפוביה אינה ידועה בוודאות. עם זאת, חוקרים אומרים שמצב זה נגרם מאירוע טראומטי שגורם לסובל לפחד בעת מגע. פוביה זו ממגע יכולה לעבור גם על ידי ההורים. אתה עלול לסבול ממצב זה לאחר שראית אדם אהוב מביע פחד או נמנע מלגעת באחרים. מספר גורמים יכולים להגביר את הסיכון שלך לפתח הפפוביה, כולל:
  • תורשתי או גנטי
  • חוויות רעות או טראומטיות בעבר
  • הפרעות חרדה אחרות כגון הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) או הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
  • בעל אישיות נוירוטית (חוסר יכולת להסתגל לסביבה הסובבת)

איך מתמודדים עם הפפוביה?

עד עכשיו, אין דרך לעשות כדי לרפא אותך לחלוטין מהאפפוביה. למרות זאת, ניתן לנקוט בכמה פעולות כדי לשלוט במצבך כדי למזער את הופעת התסמינים. ניתן לקחת מספר טיפולים כדי לשלוט בהפפוביה, כולל:
  • טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול זה נועד לשנות את החשיבה שלך על מגע וכיצד אתה מגיב אליו. זה יעזור לאט לאט להפחית את הפחד או החרדה המתעוררים בעת קבלת מגע.
  • טיפול בחשיפה

בטיפול בחשיפה או טיפול בחשיפה , המטפל יעמת אותך עם מצבים שבהם מגע אפשרי. חשיפה זו תימשך עד שהפחד ייעלם, ואתה מרגיש בנוח עם המצב.
  • תרגול נשימה והרפיה

אנשים עם הפפוביה ילמדו תרגילי נשימה וטכניקות הרפיה כדי לשלוט בחרדה ובפחד שלהם. טכניקות נשימה עמוקות יכולות לעזור להקל על הסימפטומים, בעוד הרפיה כגון פעילות גופנית יכולה לתמוך בבריאות הנפשית הכללית שלך.
  • טיפול רפואי

סמים כמו חוסמי בטא ותרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור להקל על הסימפטומים של פאניקה וחרדה. מטפלים בדרך כלל יתנו תרופות אלו כדי למקסם את הפסיכותרפיה. [[מאמר קשור]]

מתי כדאי ללכת לרופא?

אם פחד מגע זה מתרחש אצל ילדים, פוביה זו יכולה להיעלם מעצמה עם הזמן מבלי להזדקק לטיפול רפואי. עם זאת, אם מצב זה מתרחש אצל מבוגרים, התייעצות עם פסיכיאטר יכולה לעזור למזער את הופעת התסמינים. אם הפחד שאתה מרגיש לא חולף במשך 6 חודשים או יותר, פנה מיד לפסיכיאטר. כדאי גם לפנות מיד לפסיכיאטר כאשר הפוביה מתחילה להשפיע לרעה על העבודה ועל חיי היומיום שלך. כדי לדון עוד על האפפוביה או על הפוביה ממגע וכיצד להתגבר עליה, שאל את הרופא שלך ישירות ביישום הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found